Stort test av
Vitamin B1 Tiamin

Vitamin B1 Tiamin: vår testade topplista med bästa valen

Vitamin B1 Tiamin bäst i test

91,0 / 10

Healthwell Vitamin B1 100

Till butik

87,0 / 10

Närokällan B1 250 Mg

Till butik

81,0 / 10

Närokällan B1 100 Mg

Till butik

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Vitamin B1, tiamin, bidrar till normal energiomsättning och nervsystemets funktion, något som gör skillnad i vardagen (Livsmedelsverket). Det märks på pendeln en mörk novembermorgon eller mitt i det öppna kontorets sorl när fokus behövs. Ett enkelt, tydligt tillskott kan kännas som en trygg bas. Känner du igen behovet av att säkra grunderna utan krångel?

För att få valuta för pengarna lönar det sig att räkna på kostnad per dag där en klar dosstyrka nära rekommenderat intag, många tabletter per burk och få onödiga tillsatser brukar ge bäst ekonomi. Stabilt innehåll, smidig sväljstorlek och tydlig märkning gör dessutom att burken blir använd till sista tabletten.

För den här genomgången väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och granskar redaktionellt utifrån svenska förhållanden som dosbehov, märkning och tillgänglighet. Vi tittar på helhet, inte bara milligram. Helhetsbilden gör att Healthwell Vitamin B1 100 framstår som bästa valet just nu.

De bästa Vitamin B1 Tiamin just nu

1. Bäst i test: Healthwell Vitamin B1 100 (Betyg: 91,0 / 10)
2. Bästa premiumvalet: Närokällan B1 250 Mg (Betyg: 87,0 / 10)
3. Bästa billiga: Närokällan B1 100 Mg (Betyg: 81,0 / 10)
4. Bästa lättsvalda: Wellaware Vitamin B1 90 Tabletter (Betyg: 77,0 / 10)
5. Bästa allergivänliga: Ledins B1 Tiamin Tabletter (Betyg: 70,0 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om vitamin b1 tiamin

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop dem till en helhetsbedömning anpassad för svenska förhållanden. Fokus ligger på innehåll, säkerhet och prisvärde för svenska konsumenter.

Så samlar vi in data

Vi kartlägger mätvärden och slutsatser från oberoende labbtester, inklusive långtidserfarenhet där sådana finns. Vi analyserar verifierade användaromdömen och rensar bort brus genom mönsteranalys över tid och volym samt prioritering av verifierade köp. Vi kompletterar med produktdata: specifikationer på etikett, doseringsanvisningar, certifieringar (t.ex. GMP), batch/CoA, hållbarhet och garanti/returvillkor.

• Oberoende tester: avvikelse mot deklarerat tiamininnehåll (mg), renhets- och kontaminationsnivåer över tid, samt kvalitativa slutsatser om formulering och stabilitet.
• Verifierade omdömen: filtrering på tidsmönster, omdömesvolym, verifierat köp och textinnehåll kopplat till tolerans, smak och hanterbarhet.
• Produktdata: etikett- och specifikationsgranskning, doseringsmanualer, tredjepartscertifieringar/CoA, hållbarhet, förpackningsinformation och garanti.

Vi prioriterar svenska källor och aktörer när det är relevant för användning och tillgänglighet i Sverige.

Vad vi väger in i just vitamin b1 tiamin

För vitamin b1 tiamin är korrekt dosering, renhet och pris per faktisk dagsdos avgörande eftersom konsumenten ofta använder produkten dagligen över längre tid. Formulering och transparens påverkar upptag, tolerans och förtroende, medan omdömen speglar hur produkterna fungerar i praktiken.

Viktningen speglar att näringsriktighet och säkerhet väger tyngst, tätt följt av faktisk kostnad per dagsdos. Övriga faktorer påverkar användbarhet och förtroende men har mindre effekt på långsiktig nytta.

Så normaliserar och jämför vi

Alla mätvärden skalas till 0–100 där 100 är bäst. Parametrar där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller, pris) inverteras innan vägning. Prisvärde beräknas främst som kr/dag vid 100% av NRV enligt deklarerad dos, med kontroll mot kr per mg tiamin för jämförbarhet mellan olika styrkor och förpackningar. Om en produkt uppdateras i formulering eller dos, hanterar vi det som en ny revision och räknar om betyg.

• Skalor: enhetskonvertering (mg, portioner) till jämförbar 0–100-skala med trösklar för acceptans och topprestanda.
• Prisvärde: kr/dag vid 100% NRV som huvudmått; sekundärt kr per mg tiamin.
• Omdömeskvalitet: tidsviktning, krav på verifierat köp där möjligt och analys av textinnehåll för relevans.

Urval och exkludering

Vi inkluderar produkter som är relevanta för svenska konsumenter, med tydlig etikett och dokumentation samt normal tillgänglighet hos svenska återförsäljare. Produkter utan transparent doseringsangivelse eller med bristande datatäckning väljs bort.

• Inkluderas: tydliga specifikationer, relevant i Sverige, normal lagerstatus.
• Exkluderas: utgångna modeller/partier, låg datatäckning eller avsaknad av CoA, samt uppenbara kopior/white-label utan spårbarhet.

Begränsningar och transparens

2–4 sakliga punkter. Här ska du uttryckligen nämna att vi inte gör egna laboratoriemätningar i denna genomgång (som en tydlig punkt här – inte i första meningen).

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
• Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan för vitamin b1 tiamin ses över minst kvartalsvis eller oftare vid prisförändringar, nya oberoende testresultat, reformuleringar, återkallelser eller ändrade regelverk/NRV. Vid varje uppdatering triggas omräkning av betyg och prisvärde, och all text granskas redaktionellt innan publicering.

Köpguide: så väljer du rätt vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1, eller tiamin, är centralt för energiomsättning och nervsystemets funktion. För de flesta täcks behovet via mat, men i vissa situationer kan ett tillskott vara praktiskt. Här får du konkreta råd för att välja rätt produkt för just dina behov, med fokus på svensk vardag och EU‑märkning.

Vad vitamin B1 (tiamin) gör i kroppen och när tillskott kan vara aktuellt

Tiamin hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi och bidrar till normal nerv- och hjärtfunktion. Brist är ovanlig men kan uppstå vid långvarigt lågt intag, hög alkoholkonsumtion eller vissa sjukdomstillstånd. Basfakta och referensintag finns hos Livsmedelsverket och EFSA (Livsmedelsverket, EFSA DRV).

• Roll: energiomsättning (kolhydratmetabolism) och nervsystem.
• Vanliga källor: fullkorn, baljväxter, fläskkött, frön och nötter.
• Riskfaktorer för brist: hög alkoholkonsumtion, ensidig kost, vissa läkemedel/sjukdomar.
• Symtom vid långvarig brist kan inkludera trötthet och nedsatt nervfunktion (sök vård vid misstanke).
• Referensintag i EU uttrycks ofta som 0,1 mg/MJ energi (EFSA).

Köptips: Om din kost varierar lite eller om du har kända riskfaktorer kan ett lågdoserat tillskott (1–3 mg/dag) vara ett enkelt skyddsnät—samråd med vården vid sjukdom eller läkemedel.

Dosering och referensintag: hur mycket tiamin per dag?

EU:s referensram anger behov som cirka 0,1 mg per MJ energiintag. För en vuxen med 8–10 MJ/dag motsvarar det ungefär 0,8–1,0 mg. Praktiskt brukar tillskott hamna på 1–25 mg per dag. EFSA har inte fastställt någon övre tolerabel gräns (UL) på grund av låg toxikologisk risk, men onödigt höga doser ger sällan mervärde (EFSA DRV).

1. Utgå från kosten: äter du fullkorn, baljväxter och kött/fisk? Då täcks ofta 1 mg/dag.
2. Välj styrka: 1–3 mg/dag räcker för “säkerhetsmarginal”; 10–25 mg kan vara aktuellt vid ökade behov enligt vårdråd.
3. Utvärdera efter 4–8 veckor: köp mindre förpackning först och känn efter effekt/credibility.
4. Undvik extremdoser utan medicinsk anledning; satsa på jämn daglig tillförsel.

Köptips: För vardagsbruk i Sverige räcker oftast 1–3 mg per dag; välj högre dos först efter individuell bedömning med vårdgivare.

Vem behöver tänka extra på intaget av vitamin B1 (tiamin)?

Vissa grupper kan ha högre behov eller större risk för lågt intag/upptag. Följande underrubriker ger konkreta exempel.

Livssituationer med högre behov eller risk

Vardagsfaktorer och livsstil kan påverka tiaminstatus. Om flera punkter gäller dig kan ett tillskott övervägas.

• Hög alkoholkonsumtion: försämrar upptag och utnyttjande av tiamin (Livsmedelsverket om alkohol).
• Mycket hög andel raffinerade kolhydrater i kosten (höjer “behov per MJ”).
• Mycket låg energitillförsel, ensidig diet eller långvariga dieter med få fullkornsprodukter.
• Graviditet/ammarperiod med otillräckligt intag; vid kraftigt graviditetsillamående krävs medicinsk bedömning.
• Äldre med lågt energiintag eller nedsatt aptit.

Köptips: Välj ett bas-tillskott (1–3 mg) om kostmönstret är begränsat eller om alkoholen blivit mer regel än undantag—och arbeta samtidigt med kostförändringar.

Läkemedel och hälsa som påverkar behovet

Vissa tillstånd och läkemedel kan påverka tiaminstatus. Rådgör alltid med vården vid kroniska sjukdomar.

• Diuretika (t.ex. furosemid) kan öka utsöndringen av vattenlösliga vitaminer.
• Malabsorption, celiaki, mag-tarmkirurgi (t.ex. gastric bypass) kan sänka upptaget.
• Långvariga kräkningar/diarré ökar risken för brist.
• Hög fysisk belastning i kombination med låg energitäthet i kosten kan motivera extra marginal.

Köptips: Vid läkemedel eller mag-tarmproblem—välj en produkt med tydlig dosering och enkel daglig rutin, och stäm av dos med vården.

Formval: tiaminhydroklorid vs tiaminmononitrat

De två vanligaste formerna i tillskott är tiaminhydroklorid (HCl) och tiaminmononitrat. Båda är väl beprövade; mononitrat är mycket stabil och används ofta i berikning, medan HCl är vanlig i kosttillskott. Skillnaderna i biotillgänglighet är små i praktisk dosering.

• Stabilitet: Mononitrat något mer fukttålig; HCl också stabil vid torr förvaring.
• Smak/löslighet: HCl kan smaka mer “vitamin”; kapsel maskerar bättre.
• Absorption: Mättnad sker via aktiv transport; höga engångsdoser ger inte proportionellt högre upptag.
• Etikett: Leta efter “thiamine HCl” eller “thiamine mononitrate”.
• Kombinationer: I B‑komplex varierar form beroende på tillverkare.

Köptips: Välj den form som finns i en produkt du i övrigt gillar (ren sammansättning, pris, kapsel/tablett)—biotillgängligheten är i regel god för båda.

Format och ingredienser: tablett, kapsel eller flytande?

Format påverkar sväljbarhet, tillsatsämnen och hur lätt det är att dosera. Flytande kan passa vid sväljsvårigheter, kapslar vid behov av färre bindemedel, tabletter är ofta mest prisvärda.

• Tablett: Prisvärt; kan innehålla fler fyllnadsmedel.
• Kapsel: Ofta färre tillsatser; kontrollera om den är vegetarisk (cellulosa) eller gelatin.
• Flytande/droppar: Lätt att titrera dos; kontrollera konserveringsmedel och hållbarhet efter öppning.
• Fri från: Ange behov (gluten/laktos/soja/gelatin).
• Sötningsmedel: Vanligt i smaksatta; undvik om du är känslig.
• Förpackning: Mörkt, tätt emballage för stabilitet; barnsäkert lock.

Köptips: Har du känslig mage eller vill minska onödiga tillsatser—prioritera kapsel med kort ingredienslista och dokumenterad allergenfrihet.

Styrka per dos: när räcker 1–3 mg och när behövs mer?

För friska vuxna som äter blandad kost räcker 1–3 mg/dag som “säkerhetsmarginal”. Högre styrkor (10–25 mg) används ibland i perioder med ökade behov eller efter vårdråd. Mega‑doser ger sällan extra effekt och kan vara onödiga.

• 1 mg: Nära EU‑referensintag; bra som bas vid normal kost.
• 2–3 mg: Vardaglig buffert vid begränsad kost eller hög träningsperiod.
• 10–25 mg: Kortvarigt enligt individuell bedömning (konsultera vården).
• Timing: Ta med måltid för bättre tolerans.
• Frekvens: Daglig jämn dosering är mer relevant än sporadiska toppar.

Köptips: Osäker? Välj 2–3 mg/dag och utvärdera kostvanor först—uppgradera styrka bara vid tydliga skäl.

B‑komplex eller enskilt vitamin B1?

B‑vitaminer samarbetar i metabolismen. Ett B‑komplex kan vara smart om flera intag är svaga (t.ex. lite fullkorn, få baljväxter), medan singel‑B1 passar om du i övrigt äter bra men vill säkra just tiamin.

• B‑komplex: Brett stöd; kontrollera nivåer så inga doser blir onödigt höga.
• Singel B1: Målstyrka utan extra ingredienser; lättare att finjustera mg.
• Kostmönster: Växtbaserat och obearbetat kan gynnas av B‑komplex (inkl. B12).
• Plånbok: Singel‑B1 är ofta billigare per målmikronutrient.
• Känslighet: Färre ämnen = lägre risk för att reagera på något.

Köptips: Om du redan tar B12/D-vitamin—överväg singel‑B1; om du saknar flera B‑källor i kosten—välj ett balanserat B‑komplex.

Etikettläsning enligt EU: så tolkar du NRV, dosering och hållbarhet

EU ställer krav på hur kosttillskott märks. Lär dig läsa av styrka, NRV% och batch/bäst före för att jämföra produkter på ett rättvist sätt (EU 1169/2011 om livsmedelsinformation).

• NRV%: Vitamin B1 har NRV ~1,1 mg; 2,2 mg motsvarar ~200% NRV.
• Per kapsel/tablett: Kontrollera verklig mängd per en dos.
• Ingredienslista: Identifiera form (HCl/mononitrat) och tillsatser.
• Batch & bäst före: Välj färska batcher för längst hållbarhet.
• Förvaringsråd: Torrt, svalt, skyddat från ljus—ökad stabilitet.

Köptips: Jämför alltid mg per dos och kr per dag—inte bara priset per burk.

Pris och jämförelse: räkna på kostnad per dag

Priser varierar kraftigt. Räkna på krona per dag för att se vad du faktiskt betalar för din dos.

Köptips: Sikta på 0,5–1,5 kr/dag för 1–3 mg/dag; gå högre i pris bara om du får tydliga mervärden (format, certifieringar).

Kvalitet och säkerhet: certifieringar, renhet och rimliga doser

Välj produkter från tillverkare som redovisar kvalitet och tester. EFSA har inte satt ett UL för tiamin, men håll dig ändå till rimliga doser och undvik “megadose” utan skäl (EFSA DRV).

• GMP/ISO: Produktionsstandarder ger bättre spårbarhet.
• Analyscertifikat: Tredjepartstest för halt och renhet är ett plus.
• Transparent etikett: Klara doser, källor och allergeninfo.
• Rimlig dos: 1–3 mg/dag räcker ofta; följ tillverkarens anvisningar.
• Medicinska tillstånd: Samråd vid graviditet, amning, mediciner eller sjukdom.

Köptips: Prioritera produkter med tydlig kvalitetsdokumentation och undvik onödigt höga doser om inte vården rekommenderat det.

Så väljer du rätt produkt i tre steg

Gör urvalet enkelt med en kort prioriteringsordning.

1. Behov: Bas-säkring (1–3 mg) eller särskild situation (10–25 mg efter råd)?
2. Format & innehåll: Tablett för pris, kapsel för färre tillsatser, droppar för flexibilitet; säkerställ vegansk/glutenfri vid behov.
3. Ekonomi & etikett: Jämför kr/dag, kontrollera NRV%, bäst före och batch.

Köptips: Om två produkter verkar lika—välj den med bäst kr/dag och kortast ingredienslista du fortfarande trivs med.

Så får du ut mest av vitamin b1 tiamin

Tiamin hjälper kroppen att omsätta kolhydrater till användbar energi och stödjer nervsystemets normala funktion. Med några enkla vardagsval kan du få ut mer av vitamin b1 tiamin, oavsett om du är hemma, på kontoret, i gymmet eller på resande fot.

Vardagsenergi från kolhydrater

När du äter bröd, pasta eller gröt behöver kroppen tiamin för att frigöra energin effektivt. Välj smarta källor i måltiderna, så blir pendling, hämtningar och middagsfix enklare. Målen blir mättande utan att göra dig tung i stegen.

• Fullkornsgröt med solroskärnor och mjölk.
• Rågbröd med bönröra och paprika.
• Wok med fläsk, edamame och fullkornsris.
• Yoghurt toppad med vetegroddar och frön.
• Linssoppa med grovt bröd.

Små justeringar i vad som ligger på tallriken kan ge jämnare energi och mer ork genom dagen. Tiaminet gör jobbet tyst i bakgrunden.

Skärpa och fokus under arbetsdagen

Nervsystemet trivs när tiamin fylls på regelbundet. Det märks i fokus, tålamod och tempo mellan möten, mejl och samtal. Särskilt när du jobbar hybrid och lätt missar mellanmål.

1. Börja med frukost som ger tiamin, till exempel havregryn eller råg.
2. Planera ett mellanmål med nötter och frön till efter lunch.
3. Välj fullkorn när du äter ute med kollegor.
4. Drick vatten och undvik att hoppa över måltider.
5. Sprid intaget över dagen med små, genomtänkta val.

När tiaminet får följa med från frukost till eftermiddag blir toppar och dalar mildare. Det hjälper skärpan utan extra kaffe.

Träning och återhämtning i balans

Vid pass där kolhydrater står för bränslet hjälper tiamin musklerna att nyttja energin. Det gäller både gym, löprunda och långpromenad. Rätt val före och efter gör passen behagligare.

• Före pass: fullkornsbröd med jordnötssmör och banan.
• Efter pass: linssallad med spenat och ägg.
• Långpass: havregrynsgröt med mjölk och frön.
• På språng: frömix med solroskärnor och russin.
• Middag: gryta på fläsk och bönor med grovt bröd.

Med tiaminvänliga måltider känns tempot jämnare och återhämtningen smidigare. Kroppen använder maten som bränsle mer effektivt.

Smart på resor och i farten

Oregelbundna tider gör det lätt att missa bra byggstenar. Välj snabbmat som ger vitamin b1 tiamin, så håller du energin på väg mellan möten, flyg och hotell.

Med några säkra val i fickan tappar du inte fart, även när planerna ändras. Tiaminkällor finns nästan alltid nära.

Bevara vitamin b1 tiamin i köket

Tiamin är vattenlösligt och känsligt för värme. Små justeringar i matlagningen gör stor skillnad i vardagen.

Vatten och värme

Koka i så lite vatten som behövs. Ånga eller stek snabbt. Använd kokspadet i såser och soppor, så att tiaminet inte hälls bort.

Förvaring och planering

Förvara torrvaror mörkt och svalt. Tina fryst mat i kylskåp. Undvik att blötlägga baljväxter onödigt länge.

• Skär i större bitar för kortare tid i kastrullen.
• Förbered matlådor och värm varsamt i mikro eller på spis.
• Välj hela korn oftare än vitt ris och vitt bröd.
• Variera med bönor, ärtor, frön och lite fläsk.

Med skonsamma rutiner får du ut mer av tiaminet utan att ändra favoriträtter. Det är enkel matsmarthet som håller i längden.

Tänk på detta innan du köper vitamin B1/tiaminet

Innan du lägger vitamin B1/tiaminet i varukorgen: säkerställ rätt dos, form och kvalitet. Tänk även på interaktioner, individuella behov och rimliga påståenden. Råden nedan är allmänna och ersätter inte vård. Läs mer om referensintag hos Livsmedelsverket.

Dosering och verkligt behov

Överdosering av tiamin är ovanlig, men många produkter ligger långt över dagsbehovet. Utgå från din kost och livssituation. Referensintag för vuxna är 1,1 mg/dag. Vissa tillstånd ökar risken för brist. Se över dina skäl innan du köper höga doser. Fakta om tiamin finns hos NIH ODS och Livsmedelsverket.

1. Jämför dos mot RI 1,1 mg/dag för vuxna.
2. Värdera intag via kost: fullkorn, baljväxter, fläsk, frön.
3. Ökad risk: hög alkoholkonsumtion, vissa diuretika, efter magsäckskirurgi.
4. Undvik megadoser utan medicinsk orsak.
5. Vid symtom på brist, kontakta vården för utredning.

Välj en produkt nära ditt faktiska behov. Vid osäkerhet, fråga vård eller apotek för personlig dosrådgivning.

Kvalitet, form och märkning

Etiketter kan vara svåra att tolka. Tiamin finns i olika former och påståenden regleras. Se efter tydlig innehållsdeklaration, seriös tillverkare och realistiska budskap. Hälsopåståenden styrs av EU-regler; läs mer hos Livsmedelsverket.

Prioritera tydlig märkning, rätt dos och realistiska påståenden. Välj aktörer med öppna labbrapporter eller tredjepartstester när det finns.

Interaktioner och medicinska tillstånd

Tiamin är generellt säkert, men vissa tillstånd och läkemedel kan påverka nivåer eller behov. Kronisk hög alkoholkonsumtion kan ge brist. Rådgör med vården vid sjukdom, graviditet eller läkemedelsbehandling. Se översikter hos NIH ODS.

Läkemedel och alkohol

Loop-diuretika kan öka utsöndringen av tiamin. Långvarig hög alkoholkonsumtion försämrar upptag och utnyttjande, vilket höjer bristrisken. Enstaka cytostatika kan påverka tiaminomsättningen; följ medicinska råd.

Graviditet och amning

Behovet följer energiintaget. De flesta får tillräckligt via kost och multivitamin för gravida. Undvik onödiga höga singeldoser. Råd finns hos Livsmedelsverket.

• Gå igenom medicinlista och fråga apotek/vård vid osäkerhet.
• Vid hög alkoholkonsumtion: sök vård för bedömning och stöd.
• Efter magsäckskirurgi eller vid ätstörning: följ individuell plan.

Har du sjukdom, använder läkemedel eller är gravid/ammande, ta personlig rådgivning innan köp.

Överkänslighet och biverkningar

Oralt tiamin tolereras väl. Biverkningar är sällsynta men kan förekomma, särskilt i höga doser. Allergiska reaktioner ses främst vid injektioner i vården, inte vanliga kosttillskott. Läs mer i översikt hos NIH ODS.

• Magbesvär, illamående eller huvudvärk.
• Hudutslag, klåda eller nässelutslag.
• Mycket sällsynt: allvarlig allergisk reaktion, särskilt vid injektion.

Avsluta användning vid besvär. Sök vård akut vid tecken på allergi som andningssvårigheter eller svullnad.

Pris, dos per kapsel och förpackningsstorlek

Priset varierar kraftigt per mg. Etiketten kan ange dos per portion snarare än per kapsel. Stora burkar kan bli dyra om dosen är onödigt hög. Kontrollera hållbarhetsdatum och kapseltyp om du är vegan.

• Jämför pris per mg och dos per kapsel kontra “portion”.
• Välj lägsta effektiva dos nära RI om du äter allsidigt.
• Undvik megadoser som förkortar hållbarheten i onödan.
• Se efter veganska kapslar och tydlig ursprungsmärkning.

Räkna på kostnad per dag utifrån din önskade dos. Köp mindre förpackning först om du testar en ny produkt.

FAQ om vitamin b1 tiamin

Vad är vitamin b1 tiamin och vad gör det i kroppen?

Vitamin b1 tiamin är ett vattenlösligt B‑vitamin som hjälper kroppen att omvandla kolhydrater till energi och stödjer nervsystemets funktion. Matkällor för vitamin b1 tiamin är bland annat fullkorn, baljväxter, fläsk, frön och nötter. Kroppen lagrar bara små mängder, så dagligt intag är viktigt. Vid uttalad brist kan beriberi och neurologiska besvär uppstå. Källa: Livsmedelsverket – Tiamin, vitamin B1 (https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naring-amnen/vitaminer-och-mineraler/vitamin-b1---tiamin).

Hur mycket vitamin b1 tiamin per dag behöver vuxna?

För vuxna är rekommenderat intag av vitamin b1 tiamin cirka 1,1 mg/dag för kvinnor och 1,2 mg/dag för män; under graviditet och amning cirka 1,4 mg/dag (källa: NIH ODS, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/). Behovet kan öka vid högre energiintag eller kroniskt alkoholbruk. De flesta får vitamin b1 tiamin via mat, men kosttillskott kan hjälpa vid brist eller begränsad kost.

Vilken form av vitamin b1 tiamin är bäst – tiamin HCl eller benfotiamin?

Tiamin HCl är den vanliga, vattenlösliga formen av vitamin b1 tiamin och passar allmän komplettering. Benfotiamin är en fettlöslig derivat som ofta används i högre doser och kan ge annan vävnadsdistribution. För dagligt basintag räcker tiamin HCl; benfotiamin används ibland vid specifika behov enligt produktens avsedda användning. Jämför enligt etikett/specifikationer: form, dos per kapsel och eventuella hjälpämnen. Rådfråga vård vid medicinska frågor.

Vilka symtom på brist av vitamin b1 tiamin ska jag se upp för?

Tidiga tecken på brist av vitamin b1 tiamin kan vara trötthet, irritabilitet, nedsatt aptit och stickningar i fötter. Uttalad brist kan ge neurologiska besvär, beriberi och Wernicke–Korsakoff hos riskgrupper, särskilt vid alkoholmissbruk. Sök vård vid misstanke om brist för diagnos och behandling. Källa: NIH Office of Dietary Supplements – Thiamin (https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/).

När ska jag ta vitamin b1 tiamin för bästa upptag?

Vitamin b1 tiamin är vattenlösligt och kan tas när som helst. Många tar det med mat för att vara snälla mot magen. Dela gärna upp större doser över dagen. Kroniskt alkoholbruk kan försämra upptaget av vitamin b1 tiamin; diskutera dosering med vården vid risk (NIH ODS: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-Consumer/). Följ alltid dosen enligt etikett/specifikationer.

Hur väljer jag ett säkert kosttillskott med vitamin b1 tiamin?

För vitamin b1 tiamin, välj produkter med tydlig märkning och dos enligt etikett/specifikationer, samt batch- eller bäst‑före‑datum. I oberoende tester kontrolleras ofta halt, renhet och upplösning; prioritera varumärken som redovisar tredjepartstester eller certifieringar (t.ex. USP/NSF). Jämför form (tiamin HCl vs benfotiamin), kapselstorlek och pris per mg. Undvik onödigt höga doser om inte vården rekommenderat det.

Hur ska vitamin b1 tiamin förvaras för att hålla längre?

Förvara vitamin b1 tiamin svalt, torrt och skyddat från ljus, med locket ordentligt stängt och gärna med medföljande torkmedel kvar i burken. Undvik fuktiga badrum och hög värme. Enligt etikett/specifikationer kan vissa produkter ha särskilda förvaringskrav. Använd före utgångsdatum för garanterad styrka.

Kan kombinationen av Vitamin B1 och magnesiumtillskott förbättra energiomsättningen?

Vitamin B1, eller tiamin, är centralt för kroppens energiomsättning genom dess roll i att omvandla kolhydrater till energi. Magnesiumtillskott stöder också energiproduktion på cellnivå genom sin inblandning i hundratals enzymatiska reaktioner, inklusive de som involverar ATP, som är cellernas primära energibärare. Att ta tiamin tillsammans med magnesiumtillskott kan därför vara användbart för människor som söker maximera sin metaboliska funktion och därmed öka sin totala energinivå. Det är dock viktigt att diskutera alla kosttillskottsplaner med en vårdgivare för att säkerställa de är lämpliga för dina individuella hälsobehov och inte interagerar negativt med andra mediciner eller tillstånd.