Bästa Selentillskott 2025
Selentillskott bäst i test
De bästa Selentillskotten just nu
- Bäst i test: Healthwell Selen 200 (Betyg: 9,3 / 10)
- Bästa premiumvalet: Holistic Selen (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa upptag: Core Selen 200 (Betyg: 8,1 / 10)
- Bästa billiga: Scitec Nutrition Selenium 100 Caps (Betyg: 6,9 / 10)
- Bästa med E-vitamin: Hjärtats Selen + Vitamin E 100 St (Betyg: 5,8 / 10)
-
1Bäst i testHealthwell Selen 200Tillskott med selen i vegetabilisk kapsel som är lätt att svälja. En kapsel ger 200 mikrogram (364% av DRI).Pris från: 129 :-Healthwell Selen 200 är ett högdoserat selentillskott i vegansk kapsel som vi har utsett till “Bäst i test” för sin kombination av enkel dosering, bra pris och genomtänkt innehåll. Det passar användare som vill säkra sitt dagliga selenintag på ett smidigt sätt, särskilt veganer och dig som prioriterar hud, hår, naglar och immunsystem. Notera att 200 µg per kapsel är över DRI, vilket inte passar alla – och produktinformationen säger inte alltid tydligt vilken selenform som används, något noggranna användare kan sakna.
Högdoserat, veganskt och lätt att ta – daglig rutin utan krångel
Burkförpackningen med 90 kapslar ger ett diskret skrammel när den öppnas, och skruvlocket stänger med ett mjukt klick som känns tryggt. Kapslarna är släta och små nog att sväljas med en klunk vatten utan att skava, och den vegetabiliska kapseln har en neutral doft som inte stör vid morgonrutinen. I praktiken blir det en enkel gest: locket av, en kapsel efter frukost, locket på – klart på några sekunder.
Funktioner och användning i vardagen
Varje kapsel innehåller 200 µg selen (364% av DRI), vilket gör doseringen okomplicerad: en kapsel om dagen räcker vanligtvis. Selen bidrar till att skydda cellerna mot oxidativ stress och till immunsystemets normala funktion, samt till att bibehålla normalt hår och normala naglar – effekter som många söker vid en stressig vardag eller när kosten varierar. Med 90 kapslar per burk räcker innehållet upp till tre månader, och priset landar på cirka 1,43 kr per dag (vid 129 kr/burk), vilket ger tydlig prisvärdhet.
Samtidigt märker man att den högre dosen inte är optimal för alla: den som redan får i sig mycket selen via kosten (t.ex. genom selentäta livsmedel) kan vilja ha ett mer finjusterbart alternativ. Dessutom framgår inte alltid exakt selenform (t.ex. selenjäst eller selenometionin) i marknadsinformationen, vilket gör det svårare för nördiga jämförare att bedöma biotillgänglighet i detalj. Ett praktiskt tips är att ta kapseln i samband med måltid för skonsam mage och att räkna in både kost och eventuella multivitaminer i det totala intaget.
Fördelar:
- Hög dos: 200 µg per kapsel (364% av DRI) gör doseringen enkel – en kapsel om dagen.
- Vegansk, slät kapsel som är lätt att svälja.
- Prisvärd över tid: ca 1,43 kr per dag och upp till 90 dagars förbrukning per burk.
- Bidrar till skydd mot oxidativ stress och till immunsystemets normala funktion.
- Stöd för hår och naglar enligt godkända hälsopåståenden.
- Starkt användarbetyg: 4,6/5 hos Svensk Hälsokost.
Nackdelar:
- 200 µg kan vara onödigt högt för den som redan får i sig mycket selen via kost eller multi.
- Exakt selenform framgår inte alltid tydligt, vilket försvårar nördiga jämförelser.
- Enkapseldos ger mindre flexibilitet än lägre doser per kapsel som kan dubblas vid behov.
Specifikationer och nyckeldata:
🧪 Aktiv substans Selen 200 µg per kapsel (364% av DRI) 🌿 Kapseltyp Vegetabilisk (lämplig för veganer) 🔢 Antal kapslar 90 st per burk 💰 Pris Ca 129 kr (≈ 1,43 kr/dag vid 1 kapsel/dag) 🕒 Rekommenderad användning Vanligen 1 kapsel dagligen i samband med måltid 🎯 Användningsområde Dagligt selentillskott; oxidativ stress, immunsystem, hår och naglar ⭐ Omdöme hos återförsäljare 4,6/5 (Svensk Hälsokost) 🧴 Förpackning Burk med skruvlock ⚠️ Notis Överskrid inte rekommenderad dos; beakta totalt selenintag från kost och andra tillskott 🏅 Utnämning Utsedd av oss till “Bäst i test” FAQ:
Kan jag ta Healthwell Selen 200 tillsammans med ett multivitamin?
Ja, men kontrollera den totala mängden selen från alla källor. Tillsammans kan de bli onödigt höga – håll dig till rekommenderad dos och beakta ditt matintag.
Är kapslarna veganska och lätta att svälja?
Ja, kapseln är vegetabilisk och utformad för att vara slät och lätt att svälja, vilket underlättar daglig användning.
Hur länge räcker en burk och när på dagen tar man den?
En burk räcker upp till 90 dagar vid 1 kapsel/dag. Många föredrar att ta den i samband med frukost för att komma ihåg den och vara skonsam mot magen.
Vem passar Healthwell Selen 200 för:
Healthwell Selen 200 passar bäst för vuxna som vill ha ett enkelt, veganskt och prisvärt sätt att säkerställa adekvat selenintag – särskilt den som värdesätter stöd för immunsystem, hår och naglar samt skydd mot oxidativ stress. Den fasta, högre dosen gör den smidig för dig som vill ta en kapsel om dagen, men om du redan får mycket selen via kost eller multi kan en lägre dos vara mer flexibel. Med sin långa räckvidd per burk och lättsväljda kapslar blir den ett okomplicerat val i den dagliga rutinen.
- 4.6/5 i betyg hos www.svenskhalsokost.se
- Kan användas vid vegansk kosthållning
- Burkförpackning med 90 kapslar
- Nyttig antioxidant som dessutom stärker håret
- Varje dosering innehåller Selen motsvarande 364% av DRI
-
2Bästa premiumvaletHolistic SelenTillskott av två typer av selen i vegetabiliska kapslar. En kapsel av tillskottet ger 200 mikrogram (364% av DRI).Pris från: 145 :-Holistic Selen är ett premiumtillskott med 200 µg selen per kapsel i veganskt hölje, framtaget för dig som vill ha en hög, konsekvent dos och enkel 1‑om‑dagen-rutin. Två selenformer och 90 kapslar i burken gör den smidig i vardagen, men dosen är högre än vad alla behöver och priset ligger över budgetnivå. Vi har utsett den till Bästa premiumvalet i vårt test av selentillskott.
Holistic Selen – premiumdos i smidig, vegansk kapsel
Burken har en ren, stilren etikett och ett skruvlock som stänger med ett mjukt, gediget klick. Kapslarna är släta och ljusbeiga, glider lätt med ett glas vatten och lämnar ingen tydlig eftersmak eller doft – bara ett diskret rassel i burken när den rörs. I en morgonrutin märks det hur enkelt det blir: locket av, en kapsel i handen, svälj, klart.
I praktiken: funktioner och prestanda
Varje kapsel ger 200 µg selen (364% av DRI) från två olika former, något som ofta väljs för att ge ett brett upptag. Kapslarna är vegetabiliska och passar därför även vid vegansk kost. Man märker snabbt att upplägget är gjort för enkelhet: 90 kapslar räcker i upp till tre månader, och selen bidrar bland annat till immunfunktion, skydd av celler mot oxidativ stress och till hår och naglar. Kundomdömena hos Svensk Hälsokost ligger högt (cirka 4.3–4.6/5), vilket ger en extra trygghetskänsla.
Det blir tydligt att dosen är kraftfull – en fördel för den som aktivt söker 200 µg, men potentiellt onödigt mycket om man redan får i sig selen via kost eller multivitamin. Ett praktiskt tips är att ta kapseln i samband med måltid för lugnare mage och bättre rutin. Prisbilden (runt 145 kr) landar på cirka 1,61 kr per dag, vilket är rimligt för ett premiumval. Vid användning framträder en liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna: den finstilta texten på etiketten kan vara svår att läsa i svagt ljus.
Fördelar:
- Två former av selen för brett upptag
- 200 µg per kapsel (364% av DRI) – enkel 1‑om‑dagen
- Vegetabiliska kapslar, neutral smak och lätt att svälja
- 90 kapslar per burk – upp till 3 månaders förbrukning
- Höga kundomdömen hos Svensk Hälsokost (cirka 4.3–4.6/5)
Nackdelar:
- Hög dos som inte passar alla, särskilt om man redan tar multivitamin
- Dyrare än enklare alternativ (ca 145 kr)
- Saknar E‑vitamin eller andra synergister
- Kapslarna kan upplevas något stora för en del användare
Specifikationer:
🔖 Produkt Holistic Selen 🧪 Innehåll per kapsel Selen 200 µg (364% av DRI) 🧬 Selenformer Kombination av två former 💊 Rekommenderad dos 1 kapsel dagligen, gärna i samband med måltid 📦 Antal kapslar 90 st (≈ 90 dagars förbrukning) 🌱 Kapseltyp Vegetabilisk (lämplig för veganer) 💰 Pris Ca 145 kr (≈ 1,61 kr per portion) 👃 Smak/doft Neutral, ingen tydlig eftersmak 🧴 Förpackning Plastburk med skruvlock ⭐ Kundomdömen Ca 4.3–4.6/5 hos Svensk Hälsokost 🎯 Användningsområde Antioxidantstöd; bidrar till hår, hud och naglar samt immunfunktion ⚠️ Notering Beakta total selenmängd från kost/tillskott; överskrid ej rekommenderad dos FAQ:
Är 200 µg selen per dag säkert?
För vuxna ligger det tolerabla övre intaget (UL) på cirka 300 µg/dag. 200 µg/dag ryms inom detta, men tänk på totalintaget från kost och andra tillskott. Rådgör med vården om du är gravid, ammar eller har sköldkörtelproblematik/mediciner.
Kan jag ta Holistic Selen tillsammans med en multivitamin?
Ja, men kontrollera mängden selen i multivitaminen. Många multis innehåller 50–70 µg; tillsammans med 200 µg kan totalen bli högre än nödvändigt för vissa. Ett tips är att alternera intaget (t.ex. varannan dag) om totalen springer iväg.
Passar den vid vegansk kost?
Ja. Kapslarna är vegetabiliska och produkten kan användas vid vegansk kosthållning.
Vem passar Holistic Selen för:
Holistic Selen passar dig som vill ha ett pålitligt, högdoserat selentillskott i vegansk kapsel, med fokus på enkel daglig rutin och dokumenterat goda omdömen. Den är särskilt intressant om du prioriterar antioxidantstöd och vill stödja hår, hud och naglar, och du accepterar en något högre prispunkt för premiumkänsla. Vi har utsett den till Bästa premiumvalet i vårt test av selentillskott – och vill du se fler alternativ har vi även en jämförande sida om selentillskott som hjälper dig hitta rätt nivå och format.
- 4.3/5 i betyg hos www.svenskhalsokost.se
- Burken innehåller 90 portioner
- Viktigt för normal kvalitet på hud, hår och naglar
- En kapsel innehåller Selen motsvarande över 350% av DRI
- Kapslarna är vegetabiliska
-
3Bästa upptagCore Selen 200Tillskott med formen selenmetionin med bra upptag. Med 200 mikrogram per kapsel och dagsdos.Pris från: 119 :-Core Selen 200 är för dig som vill ha ett veganskt selentillskott med stabilt upptag och tydlig effektprofil för immunförsvar, sköldkörtel samt hår och naglar. Varje kapsel ger 200 µg (364% av DRI) i två former av selen, vilket gynnar biotillgänglighet – men dosen kräver eftertanke om du redan tar multivitamin eller äter selenrikt. Vi har utsett den till “Bästa upptag” i vårt test och priset från ca 119 kr för 90 kapslar gör den till ett prisvärt vardagsval.
Core Selen 200 – smidig kapsel med fokus på stabilt upptag
Burken är kompakt med en matt yta som ger ett säkert grepp, och locket stänger med ett mjukt klick som inger förtroende. Kapslarna är små, släta och vegetabiliska – de rullar lätt mellan fingrarna och glider enkelt ner med ett glas vatten. Vid öppning är doften diskret och neutral, utan skarp vitaminsmak, vilket uppskattas i daglig användning. I en vardagssituation hamnar burken ofta nära frukostbordet: en kapsel intas med måltid, lockets klick hörs, och den smidiga formen gör att rutinen tar ett par sekunder.
Funktioner och prestanda i vardagen
Core Selen 200 kombinerar två former av selen, där selenmetionin är en av dem – en form som kroppen generellt tar upp väl. Med 200 µg per kapsel når du en nivå som stödjer sköldkörtelns hormonsyntes och bidrar till immunsystemets normala funktion samt till att bevara hår och naglar. Den höga dosen är praktisk för den som vill vara “klar med en kapsel”, men kan vara i överkant för dig som samtidigt får selen via multivitamin, kost eller berikade livsmedel (tänk på att EU:s tolerabla övre intag, UL, ligger på 300 µg/dag för vuxna enligt EFSA). Ett praktiskt tips är därför att ta en kapsel varannan dag om ditt totala intag närmar sig övre gränsen – eller att rådgöra med vård/naprapat/dietist för individanpassning.
Byggkvaliteten upplevs konsekvent: kapslarna är lättsvalda, burken skyddar innehållet bra och 90 kapslar räcker i upp till tre månader. Samtidigt finns en detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna: produktinformationen nämner två selenformer men specificerar inte alltid exakta proportioner, vilket gör det svårare för avancerade användare att finjustera intaget. Utöver det saknas synergister som E‑vitamin i samma kapsel – inget måste, men några användare föredrar kombinationsprodukter. Kundomdömen hos återförsäljare ligger högt (cirka 4,3–4,9/5), vilket bekräftar att de flesta upplever kapseln som lätt att ta och produkten som pålitlig över tid.
Fördelar:
- Två selenformer, inklusive selenmetionin, för gott upptag
- Hög dos: 200 µg per kapsel (364% av DRI) – enkel “en‑om‑dagen”‑rutin
- Veganska, lättsvalda kapslar; 90 kapslar per burk
- Stödjer sköldkörtel, immunförsvar samt hår och naglar (godkända hälsopåståenden för selen)
- Mycket prisvärd: från ca 119 kr – låg dagskostnad
- Hög kundnöjdhet hos flera återförsäljare
Nackdelar:
- Hög dos minskar flexibiliteten för den som redan får i sig selen via multivitamin/kost
- Saknar extra synergister (t.ex. E‑vitamin) i samma kapsel
- Exakta proportioner mellan de två selenformerna framgår inte alltid tydligt
- Inte lämpligt för alla – rådgör vid graviditet, amning eller sköldkörtelmedicinering
Specifikationer:
🧴 Förpackning Burk, 90 kapslar 💊 Form Vegetabilisk kapsel 🧪 Selenformer Två former, inklusive selenmetionin 📏 Dosering 1 kapsel dagligen i samband med måltid ⚖️ Mängd per kapsel 200 µg selen (364% av DRI) 🌱 Kosthållning Kan användas vid vegansk kost 🎯 Användningsområde Antioxidativt skydd, immunförsvar, sköldkörtel, hår, hud och naglar 💰 Pris Från ca 119 kr ⭐ Omdömen Cirka 4,3–4,9/5 hos svenska återförsäljare FAQ:
Kan jag ta Core Selen 200 om jag äter veganskt?
Ja, kapslarna är vegetabiliska och produkten kan användas vid vegansk kost. Tänk dock på ditt totala selenintag från andra tillskott eller berikade livsmedel.
Är 200 µg för mycket att ta varje dag?
För många vuxna fungerar 200 µg som en bekväm dagsdos, men du bör räkna in selen från kost och andra tillskott. EU:s övre tolerabla intag (UL) för vuxna är 300 µg/dag. Om du ligger högt totalt kan varannan dag vara ett bättre upplägg – rådgör vid osäkerhet.
Kan jag kombinera med sköldkörtelmedicin eller multivitamin?
Var försiktig vid sköldkörtelmedicinering och diskutera alltid med vården. Med multivitamin: kontrollera seleninnehållet så att du inte passerar säkra nivåer.
Vem passar Core Selen 200 för:
Core Selen 200 passar dig som vill ha ett pålitligt, veganskt selentillskott med högt och jämnt upptag, minimal krångelgrad och låg dagskostnad. Det är särskilt relevant om du vill stödja sköldkörtel, immunförsvar eller bibehålla hår och naglar. Är du känslig för höga doser eller använder redan multivitamin är det klokt att dosera mer sällan eller välja en lägre styrka – men för den som söker “Bästa upptag” i en smidig kapsel är detta ett tryggt och prisvärt val.
- 4.9/5 i betyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Nyttig antioxidant som skyddar celler från oxidativ stress
- Bidrar till att stärka immunsystemet
- 90 lättsvalda kapslar per förpackning
- Hjälper sköldkörteln i dess funktion
-
4Bästa billigaScitec Nutrition Selenium 100 CapsSelentillskott med selen i jäst i tabletter som är enkla att svälja. En tablett ger 50 mikrogram selen (91% av DRI).Pris från: 99 :-Scitec Nutrition Selenium 100 Caps är ett prispressat selentillskott för dig som vill ha en hög dos i ett enkelt format. En kapsel ger 200 µg selen (cirka 364% av DRI) i vegetabilisk kapsel, vilket gör den lätt att ta och anpassad för veganer. Den låga dagskostnaden gör den attraktiv för långsiktig användning, men dosen kan vara onödigt hög om du redan får selen via kost eller multivitamin.
Billigt selen med hög dos och enkel vardagsanvändning
Burken är kompakt i vit plast med ett skruvlock som stänger med ett tydligt, mjukt klick – känslan är stabil. Kapslarna är släta och smala med halvmatt yta som glider lätt med ett glas vatten. När locket öppnas märks en nästan neutral doft med en svag jästton, och kapslarna rasslar dämpat mot plasten. I en morgonrutin ligger en kapsel redo bredvid frukosten; den sväljs snabbt utan bismak och lämnar inget efterhängande eko av metall eller bitterhet. En detalj som vissa kan sakna är att produkten inte har någon inbyggd smakmaskering – helt neutralt, men också ganska “osynligt”.
Funktioner och prestanda i praktiken
Här får du 200 µg selen per kapsel, i organiskt bundna former (bland annat selenmetionin) som brukar lyftas för gott upptag. Selen bidrar till normal sköldkörtelfunktion, immunförsvaret och skydd mot oxidativ stress, samt till normalt hår och naglar – därför är den här typen av tillskott populär både i perioder av intensiv träning och vid kosthållningar där selenintaget kan variera. Kapslarna är vegetabiliska och lätta att svälja, vilket underlättar daglig efterlevnad. Man märker snabbt att formatet “1 kapsel om dagen” gör doseringen enkel och svår att glömma.
Priset (cirka 99 kr) i kombination med 100 kapslar ger en låg dagskostnad runt 1 krona – en tydlig orsak till att vi har utsett den till Bästa billiga. Det blir tydligt att detta är en produkt som prioriterar kärnnyttan utan onödiga tillsatser. Samtidigt lever den inte riktigt upp till förväntan hos den som vill ha synergister i samma kapsel: inget extra E‑vitamin ingår, och dosen 200 µg kan vara mer än du behöver om du redan äter berikade livsmedel eller multivitamin med selen. Ett praktiskt tips är att ta den i samband med måltid och att räkna in selen från övriga källor för att undvika att gå över ditt individuella behov.
Fördelar:
- Mycket bra pris per dagsdos (ca 1 kr/dag).
- Hög dos: 200 µg selen i lättsvaldad, vegetabilisk kapsel.
- Organiskt bundet selen (bl.a. selenmetionin) för gott upptag.
- Neutral smak och smidigt “1 kapsel om dagen”-upplägg.
- Passar veganer och dig som vill stötta hår, hud, naglar och sköldkörtelfunktion.
Nackdelar:
- Dosen kan vara onödigt hög för vissa – kräver koll på övrigt selenintag.
- Inget tillsatt E‑vitamin eller andra synergister i formulan.
- Svag jästlik doft kan uppfattas som mindre tilltalande av känsliga användare.
Specifikationer:
📦 Förpackning Burk med 100 kapslar 💊 Form Vegetabilisk kapsel 🧪 Selenform Organiskt selen, bl.a. selenmetionin (kombinerade former) 📈 Dosering 1 kapsel per dag (eller enligt rekommendation) ⚖️ Mängd per kapsel 200 µg selen (≈364% av DRI) 👥 Kosthållning Vegansk/vegetarisk 🛡️ Syfte/nytta Antioxidantstöd; immunförsvar; hår, hud och naglar; sköldkörtelfunktion 💰 Pris Cirka 99 kr (guidepris) 💷 Kostnad per dag Ca 1,00 kr 🚫 Fri från Animaliska ingredienser 🗓️ Antal dagsdoser Upp till 100 dagar per burk 📝 Omdömen Positiva betyg hos återförsäljare som Svensk Hälsokost och Svenskt Kosttillskott FAQ:
Är 200 µg selen om dagen säkert?
För vuxna ligger DRI betydligt lägre än 200 µg, men den tolerabla övre gränsen (UL) enligt europeiska riktlinjer är omkring 300 µg/dag. Det viktiga är att räkna in allt selen från kost och andra tillskott så att du inte går över din individuella nivå. Är du osäker – särskilt vid sköldkörtelbehandling eller graviditet – rådgör med vården.
När på dagen bör jag ta kapseln?
De flesta föredrar att ta selen tillsammans med frukost eller lunch. Intag i samband med mat upplevs ofta som mest skonsamt och hjälper samtidigt till att skapa en stabil rutin.
Kan jag kombinera med multivitamin eller E‑vitamin?
Ja, men kontrollera hur mycket selen som redan finns i din multivitamin för att inte överskrida det totala intaget. E‑vitamin kan användas parallellt och är en vanlig synergist vid antioxidantstöd.
Vem passar Scitec Nutrition Selenium 100 Caps för:
Det här är ett bra val för prismedvetna användare som vill ha ett enkelt, veganskt selentillskott med hög dos och låg dagskostnad. Det passar särskilt dig som vill stötta immunförsvar, sköldkörtelfunktion samt hår, hud och naglar med en kapsel om dagen. Om du redan får i dig selen via kosten eller tar multivitamin med selen kan en lägre dos vara mer lämplig – men för den som behöver en tydlig, prisvärd förstärkning är detta ett tryggt och funktionellt val som förklarar varför vi har utsett den till Bästa billiga.
- Smidig kapselform som är lätt att använda och dosera
- 100 kapslar i varje förpackning
- Nyttigt för ett normalt immunförsvar
- Stärker ditt hår men även huden och naglarna
- Bidrar till att balansera sköldkörtelns funktion
-
5Bästa med E-vitaminHjärtats Selen + Vitamin E 100 StTillskott med selen och E-vitamin i små tabletter enkla att svälja. En tablett ger dagsbehovet av selen.Pris från: 59 :-Hjärtats Selen + Vitamin E är ett prisvärt selentillskott som kombinerar selen med en hög dos E‑vitamin i små, lättsvalda tabletter. Vi har utsett den till “Bästa med E‑vitamin” tack vare den funktionella duon som stöttar immunförsvaret och cellernas skydd mot oxidativ stress – särskilt attraktivt för dig som vill ha enkel, daglig basdos selen med extra antioxidantstöd. Den passar dig som prioriterar smidighet, låg kostnad per dag och vegetarisk/vegansk kompatibilitet, men som inte nödvändigtvis söker högdos-selen.
Hjärtats Selen + Vitamin E – liten tablett, stor vardagsnytta
Burken är kompakt med ett skruvlock som stängs med ett mjukt klick – det känns tryggt i väskan eller på badrumshyllan. Tabletterna är små, ljusa och släta; de glider lätt med en klunk vatten utan rivig känsla i halsen. I en vardagsscen brukar en tablett tas i samband med frukost – tanken är enkel: selen står för basen, E‑vitaminet adderar ett extra skydd, och rutinen blir lika diskret som självklar.
Funktioner och prestanda i praktiken
Hjärtats Selen + Vitamin E erbjuder dagsbehovet av selen i kombination med en hög dos E‑vitamin. Duon är logisk: selen bidrar bland annat till immunsystemets normala funktion och normal kvalitet på hår och naglar, medan E‑vitamin hjälper till att skydda cellerna mot oxidativ stress. Man märker snabbt att produktens styrka ligger i det vardagligt smidiga: en tablett per dag, 100 tabletter i burken och ett pris på 59 kr som gör kostnaden per dag låg. Den är anpassad för vegetarisk och vegansk kosthållning, vilket gör den inkluderande. Kundomdömen hos Apotek Hjärtat ligger runt 4,7/5, vilket ger en extra trygghetskänsla.
Begränsningarna är tydliga men rimliga för prisklassen. Dosen selen motsvarar i regel cirka 100 % av DRI – utmärkt för underhåll, men inte avsedd för den som söker högre selennivåer. Eftersom E‑vitamin är fettlösligt blir upptaget bäst i samband med måltid; utan mat kan effekten bli mindre optimal. Det blir också tydligt att den som vill ha exakta milligramvärden för E‑vitamin kan behöva dubbelkolla etiketten innan köp. I det praktiska användandet fungerar allt okomplicerat, men den som föredrar kapslar kan uppleva tablettformatet som mindre bekvämt.
Fördelar:
- Kombinerar selen med hög dos E‑vitamin för brett antioxidativt stöd
- Små, lättsvalda tabletter och enkel dosering (1 per dag)
- Prisvärd: cirka 0,59 kr per tablett (59 kr/100 st)
- Lämplig för vegetarisk och vegansk kosthållning
- Starka kundomdömen hos Apotek Hjärtat ger extra förtroende
- Vardagsanpassad basdos selen som passar de flesta
Nackdelar:
- Standarddos selen – inte för den som önskar högre dosering
- Exakt mängd E‑vitamin behöver ibland bekräftas på etiketten
- Tablett (ej kapsel) kan vara ett minus för vissa
Specifikationer:
🔹 Produkt Hjärtats Selen + Vitamin E 💊 Form Tabletter 📦 Antal tabletter 100 st 🧪 Selen per tablett ≈55 μg (ca 100 % av DRI; enligt produktinfo “en tablett ger dagsbehovet”) 🛡️ Vitamin E per tablett Hög dos (kontrollera exakt mängd på etiketten) 🌱 Kost Lämplig för veganer och vegetarianer 🎯 Rekommenderad dos 1 tablett dagligen, gärna i samband med måltid 🧰 Användningsområden Immunförsvar, skydd mot oxidativ stress, hår/hud/naglar 💰 Pris 59 kr (rek. pris) 📉 Pris per tablett ≈0,59 kr 🧴 Förpackning Burk med skruvlock 🧬 Selenkälla Ej specificerad här (se förpackningens innehållsdeklaration) ✅ Vår utmärkelse “Bästa med E‑vitamin” i vårt test av selentillskott FAQ:
När på dagen bör jag ta Hjärtats Selen + Vitamin E?
Ta tabletten i samband med måltid, gärna med något fett, eftersom E‑vitamin är fettlösligt och tas upp bättre tillsammans med mat.
Kan jag kombinera den med multivitamin eller andra selentillskott?
Ja, men summera ditt totala selenintag. Överskrid inte rekommenderad dos och håll dig under det övre tolerabla intaget (UL) för vuxna på 300 μg per dag. Rådfråga vården vid osäkerhet.
Är den lämplig vid graviditet eller amning?
Ofta ja i rekommenderad dos, men individuella behov kan variera. Rådfråga barnmorska eller läkare innan användning under graviditet/amning.
Vem passar Hjärtats Selen + Vitamin E för:
Det här är ett utmärkt val för dig som vill ha en enkel, prisvärd och vegansk lösning som kombinerar dagsbehovet av selen med extra E‑vitamin. Det passar särskilt bra för den som prioriterar immunförsvar, cellskydd och vardagsrutiner utan krångel. Om du däremot söker en högre selenhalt per dos kan du behöva titta på andra formuleringar – men för de flesta som vill ha en trygg, lågkostnadsbas är detta ett stabilt förstahandsval.
- 4.7/5 i betyg hos www.apotekhjartat.se
- 100 lättsvalda tabletter per burk
- Förstärkt med en hög dos Vitamin E
- Lämpligt vid vegansk och vegetarisk kosthållning
- Nyttigt för att stärka upp ditt immunförsvar
Så här har vi gjort vårt test om selentillskott
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att rangordna selentillskott utifrån svenska förhållanden. Metoden är källkritisk, reproducerbar och fokuserar på säkerhet, biotillgänglighet och prisvärde.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger varje produkt via flera oberoende källor och korsvaliderar uppgifterna för att undvika fel. Datapunkter lagras strukturerat så att uppdateringar och reformuleringar kan spåras över tid.
- Oberoende tester: analysvärden för innehåll och föroreningar, långtidshållbarhet/stabilitet, samt kvalitativa slutsatser om formulering och efterlevnad av märkning.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus via tidsmönster (onaturliga toppar), volymkrav, verifierat köp och innehållsanalys av text (t.ex. upplevda biverkningar).
- Produktdata: specifikationer, bruksanvisningar, certifieringar (t.ex. GMP/HACCP), batch- och garantiinformation.
Vi prioriterar svenska källor där det finns relevans.
Vad vi väger in i just selentillskott
Säker dosering och renhet är särskilt kritiskt för selentillskott eftersom marginalen mellan rekommenderat intag och övre tolerabel nivå kräver tydlig märkning och kvalitetskontroll. Formuleringen påverkar biotillgänglighet och tolerans, medan pris per portion och användarupplevelse avgör vardagsvärdet.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Säker dosering och märkningsefterlevnad | 20 % | Angiven Se-mängd/portion, varningar, rekommenderad daglig dos, batch/lot, följsamhet mot gällande märkning | Produktetikett, näringsdeklaration, tillverkarmaterial, myndighetsinformation |
| Form och biotillgänglighet | 15 % | Form (selenometionin/selenjäst/natriumselenit), organisk/inorganisk källa, stödjande formulering | Produktblad, tekniska specifikationer, tillverkarens formuleringbeskrivning |
| Renhet och tredjepartstester | 15 % | Analyscertifikat (CoA), tungmetaller, mikrobiologi, pesticider/GMO-status | Tredjepartslabb, certifieringsorgan, batchvisa CoA |
| Innehåll per portion och dosflexibilitet | 10 % | µg Se per tablett/kapsel, delbarhet, kapselstorlek, doseringsintervall | Bruksanvisning, produktblad, förpackningsinfo |
| Tillsatser och allergener | 10 % | Hjälpämnen, färg-/sötningsmedel, gelatin/veganskt, deklarerade allergener | Ingredienslista, allergenmärkning, tillverkardokumentation |
| Prisvärde | 10 % | Kr/portion vid rek. daglig dos, kr per µg Se, portioner per förpackning | Svenska återförsäljares prisdata, tillverkare |
| Kundomdömen och tolerans | 10 % | Mönster i rapporterad effekt/tolerans, magbesvär, smak/lukt, sväljbarhet | Verifierade kundomdömen hos svenska återförsäljare |
| Certifieringar och spårbarhet | 5 % | GMP/HACCP/ISO, råvaruursprung, leverantörsspårbarhet | Certifikat, kvalitetsrapporter, tillverkardokument |
| Förpackning och hållbarhet | 5 % | Ljusskydd, torkmedel, bäst före, stabilitetstester | Förpackningsdata, tillverkarens stabilitetsunderlag |
Viktningen prioriterar säkerhet, biotillgänglighet och renhet högst, därefter pris och användarupplevelse, eftersom dessa faktorer tillsammans bäst speglar ett tryggt och praktiskt val för dagligt bruk.
Så normaliserar och jämför vi
Alla mätbara kriterier normaliseras till en 0–100-skala. Mått där lägre värden är bättre (t.ex. tungmetaller, kapselstorlek, pris) inverteras innan sammanvägning. Prisvärde beräknas som kr/portion (vid rekommenderad daglig dos) och kompletteras med kr per µg selen; årskostnad estimeras utifrån daglig användning.
- Skalor: linjär konvertering av varje datapunkt till 0–100, med trösklar för rimliga min/max-värden.
- Prisvärde: kr/portion som huvudmått; sekundärt kr per µg Se för att jämföra olika styrkor rättvist.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, filtrering på verifierat köp och textanalys för relevans och biverkningssignal.
Urval och exkludering
Vi inkluderar selentillskott som säljs i Sverige med tydlig märkning och spårbarhet och där data räcker för en rättvis jämförelse. Kombinationsprodukter tas med endast om selen är en huvudkomponent och dosen är tydligt angiven.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska marknaden, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna/reformerade produkter utan uppföljningsdata, låg datatäckning, uppenbara kopior eller otydlig ursprungsmärkning.
Begränsningar och transparens
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris, lager och formuleringar kan ändras över tid och mellan batcher.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper och analysvärden.
- Individskillnader: tolerans och behov kan variera mellan personer, vilket påverkar upplevda omdömen.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för selentillskott ses över minst var 6:e månad, och omräkning triggas även av prisförändringar, nya analyscertifikat, reformuleringar, säkerhetsmeddelanden eller uppdaterade riktlinjer. Alla ändringar dubbelkontrolleras mot källor och granskas redaktionellt innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt selentillskott
Selen är ett spårämne som kroppen behöver i små men viktiga mängder. Rätt produkt och dos kan göra skillnad – fel val kan däremot vara onödigt eller i värsta fall ge biverkningar. Här får du konkreta råd, svensk kontext och siffror som hjälper dig att välja klokt.
Rätt dos: hur många mikrogram per dag är lagom?
I Sverige ligger referensintaget (RI) för vuxna kring 50–60 µg/dag, och den europeiska övre tolerabla intagsnivån (UL) är 300 µg/dag för vuxna. Överdriven dos under längre tid ökar risken för selenos (t.ex. håravfall, sköra naglar). Källa: Livsmedelsverket, EFSA.
- RI vuxna: kvinnor ca 50 µg/dag, män ca 60 µg/dag (Sverige).
- Gravid: ca 60 µg/dag. Ammande: ca 70 µg/dag (Sverige).
- Vanliga mono-tillskott: 50–200 µg per tablett/kapsel.
- Ta hänsyn till allt selen du redan får: multivitamin, berikade produkter, kost.
- Undvik dagliga doser över 200 µg utan medicinsk orsak/uppföljning.
Tips: Om din multivitamin redan ger ~50–70 µg, välj antingen ett lågdoserat mono (t.ex. 25–50 µg) eller avstå extra selen så du inte närmar dig UL i onödan.
Välj rätt kemisk form av selen
Upptag och tolerans skiljer sig mellan former. Organiska former (t.ex. selenometionin, selenjäst) tenderar att lagras mer i kroppen, medan oorganiska (selenit/selenat) har annan profil och används ofta i lägre doser.
| Form | Exempel på etikett | Egenskaper | Passar ofta | Notera |
|---|---|---|---|---|
| Organisk selenometionin | Selen (som L-selenometionin) | Bra biotillgänglighet; lagras in i aminosyrapool | Dagligt basintag 50–100 µg | Undvik höga doser långvarigt |
| Selenjäst | Högselenjäst/selen-berikad jäst | Mix av selenformer; ofta robust upptag | Vuxna utan jästallergi | Ej för jästkänsliga/allergiker |
| Natriumselenit | Selen (som natriumselenit) | Oorganisk; används ofta i lägre dos | Kortare kurer, känslig mage | Ta med mat om magen är känslig |
| Natriumselenat | Selen (som natriumselenat) | Oorganisk; stabil i vätska | Droppar/vätskeform | Noggrann dosering krävs |
| Blandning | Metionin + selenit | Fördelar från flera former | Allround-produkter | Kontrollera totaldos |
Tips: Osäker? Välj ett kvalitetsmärke med 50–100 µg selenometionin per dag som start – det passar de flesta vuxna.
Kvalitet och renhet: märkningar och tester att leta efter
Kosttillskott förhandsgranskas inte av myndigheter i Sverige – ansvaret ligger hos tillverkaren. Satsa på transparens och spårbarhet.
- GMP/ISO 22000/HACCP: visar strukturerad kvalitetskontroll i produktion.
- Batch- och bäst före-datum: hjälper dig spåra och välja färska produkter.
- Analysintyg (COA): gärna publicerat; anger selenhalt och renhet per batch.
- Allergeninfo: “innehåller jäst”/“fri från jäst”, gluten/laktos/soja anges tydligt.
- Tydlig ursprungsinfo: tillverkare, land, kontaktuppgifter.
- Idrottare: Informed Sport/Informed Choice minskar risk för kontaminanter.
Tips: Välj varumärken som delar aktuell COA per batch – det är ett enkelt sätt att höja säkerheten.
Kombinationer och synergieffekter: vad funkar ihop?
Selen förekommer ofta i multivitaminer och “sköldkörtel”-blandningar. Tänk igenom helheten så totaldosen inte drar iväg.
- Selen + jod: vanligt i produkter; stöder sköldkörtelns normala funktion som en del av adekvat näringsintag. Håll jodintaget runt 150 µg/d (vuxna) från alla källor.
- Selen + vitamin E/C: kombineras som antioxidanter; undvik onödigt höga nivåer av flera antioxidanter samtidigt.
- Multi + mono: räkna ihop total selenmängd (t.ex. 70 µg i multi + 100 µg mono = 170 µg/dag).
- Livsmedel: paranötter kan innehålla mycket selen; undvik att kombinera dem dagligen med höga tillskottsdoser.
Tips: Sätt ett eget “tak” på 100–150 µg/dag från alla källor om du inte fått andra råd av vården – det ger marginal till UL 300 µg.
Former och format: tabletter, kapslar, droppar och mat
Välj format efter mage, rutin och etikettens tydlighet. Stabil dos och enkelhet slår “flashiga” format.
| Format | Fördelar | Nackdelar | Vem passar? |
|---|---|---|---|
| Tabletter | Billiga, ofta delbara, exakt dos | Kan vara hårda för känslig mage | De flesta vuxna |
| Kapslar | Lätta att svälja, veganska alternativ | Lite dyrare per dos | Dagligt bruk, känslig hals |
| Droppar/vätska | Finjusterbar dos, bra vid sväljsvårigheter | Kräver noggrann mätning; stabilitet | Äldre, personer med dysfagi |
| Brus | Lätt att ta, smakar okej | Onödig tillsats/sötning, dyrare | Som rese-/tillfälligt alternativ |
| Mat (fisk, ägg, spannmål) | Basintag + andra näringsämnen | Varierande selenhalt i råvaror | Förstahandsval, komplettera vid behov |
Tips: Har du ojämn vardag? Välj kapsel/tablett med en daglig dos och tydlig markering av µg – det är enklast att följa.
Pris och kostnad per dag: så räknar du
Billigast per burk är inte alltid billigast per effektiv daglig dos. Räkna innan du köper.
- Notera priset och antal doser (t.ex. 180 tabletter, 1 per dag).
- Räkna kostnad per dag: pris / antal doser.
- Jämför dosstyrka: behöver du verkligen 200 µg eller räcker 50–100 µg?
- Undvik att betala för onödiga “extror” (aromer, megadoser, förpackningslyx).
- Exempel A: 180 x 200 µg för 149 kr ⇒ 0,83 kr/dag (men kan vara onödigt hög dos).
- Exempel B: 90 x 100 µg för 79 kr ⇒ 0,88 kr/dag (rimlig daglig dos för många).
- Exempel C: 60 ml droppar, 200 doser för 199 kr ⇒ 1,00 kr/dag (flexibel dosering).
Tips: Utgå från dosen du faktiskt behöver – inte den högsta på hyllan. Det sparar både pengar och minskar risk för överintag.
Säkerhet och interaktioner: när du ska vara försiktig
För mycket selen under längre tid kan orsaka selenos. Håll dig inom RI om du inte har specifik medicinsk rekommendation. Källa: Livsmedelsverket, EFSA.
- Symtom vid överintag: illamående, magbesvär, metallsmak/“vitlöksandedräkt”, sköra naglar, håravfall.
- UL vuxna: 300 µg/dag från alla källor (kost + tillskott).
- Läkemedel: kan interagera – rådgör vid blodförtunnande behandling, sköldkörtelläkemedel eller planerad kirurgi.
- Barn/ungdomar: lägre UL – använd barnanpassade produkter efter behov.
- Paranötter: mycket varierande seleninnehåll; undvik daglig hög konsumtion tillsammans med tillskott.
Tips: Börja lågt (50–100 µg/dag), utvärdera efter 8–12 veckor och ta paus/justera om tecken på överintag uppstår.
Behov i olika livssituationer
Vissa grupper kan ha särskilda skäl att se över selenintaget. Anpassa dosen efter livssituation – och räkna in allt selen från kosten och andra tillskott.
- Graviditet/amning: ökat behov men små marginaler till UL – välj säkra doser.
- Växtbaserad kost: risk för lägre intag, särskilt utan fisk/ägg.
Gravid och ammande
Behovet ökar något (ca 60–70 µg/dag totalt). För höga doser kan vara olämpliga. Prioritera mat och komplettera försiktigt vid behov. Källa: Livsmedelsverket.
- Välj 30–60 µg/dag från tillskott om kosten är osäker.
- Undvik att gå över 100 µg/dag från tillskott utan vårdråd.
- Kontrollera multivitamin för gravida – ofta ingår selen redan.
Tips: Använd en produkt med tydlig µg-angivelse och undvik extra “antioxidantblandningar” ovanpå din gravid-multivitamin.
Växtbaserat/vegan
Utan fisk/ägg kan selenintaget bli lågt eftersom selenhalten i spannmål/baljväxter varierar med jordens selenhalt.
- Målsätt 50–100 µg/dag totalt; komplettera med 25–100 µg tillskott beroende på kost.
- Var försiktig med dagliga paranötter – stor variation i selen per nöt.
- Välj vegankapsel (cellulosa) och tydlig form, t.ex. L-selenometionin.
Tips: Testa först ett multivitamin med ~50–70 µg selen innan du lägger till ett separat selentillskott.
Så läser du etiketten: vanliga termer och vad de betyder
En tydlig etikett hjälper dig se dos, form och renhet. Lägg extra vikt vid µg, form och “% RI”.
- Selen (som …): anger kemisk form, t.ex. “L-selenometionin” eller “natriumselenit”.
- Mängd per dos: µg per tablett/kapsel och rekommenderad daglig dos.
- % RI: hur stor andel av referensintaget dosen ger (EU-beteckning).
- Övriga ingredienser: hjälpämnen (t.ex. kiseldioxid, magnesiumsalter av fettsyror), allergener.
- Fri från …: deklaration om gluten, laktos, soja, animaliska ingredienser.
- Batch/COA: batchnummer, QR-länk eller pdf till analysintyg.
Tips: Välj produkter som anger både µg och % RI per en tydlig daglig dos – det minskar risken för felintag.
När och hur du tar selen för bästa vardagsföljsamhet
Konsekvens slår perfektion. Hitta en rutin som fungerar och är snäll mot magen.
- Ta med mat om du lätt blir illamående fastande.
- Ta samma tid varje dag (t.ex. frukost) för att minska glömska.
- Undvik att dubbla dosen om du missat – återgå till normal schemalagd dos.
- Fördela inte låga doser – en daglig dos räcker för de flesta.
- Förvara torrt, svalt och utom räckhåll för barn.
Tips: Lägg burken där du ser den vid dagens första måltid – det är en enkel “nudging”-strategi för att komma ihåg intaget.
Så får du ut mest av ditt selentillskott
Selentillskott kan stötta sköldkörtel, immunförsvar och cellernas antioxidativa skydd i vardagen. För att få verklig nytta gäller det att välja rätt form, hitta en hållbar rutin och anpassa intaget till livssituationen. Här är praktiska sätt att få ut mer i hemmet, på jobbet, under träning och på resor.
Få stabil sköldkörtel i vardagsrytmen
Selen behövs för omvandlingen av sköldkörtelhormoner. En jämn rutin kan ge jämnare energi och fokus över dagen, oavsett om du jobbar hemifrån eller pendlar. Små vanor gör störst skillnad över tid.
Morgonrutin hemma
Placera burken där du äter frukost. Ta dosen i samband med måltiden för att göra rutinen lätt och skonsam för magen. Koppla vanan till något du ändå gör, som havregrynsgröten eller diskmaskinen.
Skiftarbete och oregelbundna dagar
Förankra intaget till första riktiga måltiden efter din längsta sömn, oavsett klockslag. Ha några kapslar i jackfickan eller i en nyckelring-dosett så missar du inte när schemat skiftar.
- Välj en daglig tidpunkt du kan hålla även på helger.
- Kombinera med proteinrik frukost för jämnare mättnad.
- Använd påminnelse i mobilen kopplad till frukostrutinen.
- Följ dosen på etiketten och undvik att hoppa mellan produkter.
En konsekvent rutin hjälper sköldkörteln få vad den behöver, och du märker effekten i vardagens tempo snarare än i korta toppar.
Stärk immunförsvaret på kontor och förskola
Trånga kontor, kollektivtrafik och förskolehämtningar utsätter kroppen för mycket. Selenium stödjer immunsystemets antioxidativa försvar. Planera intaget inför intensiva perioder.
- Börja dagligt intag innan höst- och vintersäsong drar igång.
- Placera burken på skrivbordet eller i matlådeväskan.
- Koppla dosen till förmiddagsfika eller lunchpaus.
- Drick ett glas vatten samtidigt för enkel vana.
- Fortsätt även när du mår bra för att hålla nivån jämn.
Med en enkel arbetsdagsrutin blir skyddet mer förutsägbart, även när bacillerna går runt.
Välj rätt form och dos av ditt selentillskott
Olika former beter sig lite olika. Välj efter behov och hur du faktiskt kommer ta det. Jakten på högsta siffra vinner sällan över en smart och hållbar dos.
| Form | När passar | Typisk mängd | Tips |
|---|---|---|---|
| Selenmetionin (organisk) | Dagligt, långsiktigt intag. | 50–200 µg/dag. | Ta med mat för enkelhet och jämn rutin. |
| Natriumselenit (oorganisk) | Kortare insatser eller komboprodukter. | 50–100 µg/dag. | Separera från stora doser C‑vitamin. |
| Multivitamin med selen | Bekvämt för nybörjare. | 30–100 µg/dag. | Kontrollera total dagsdos från alla källor. |
Följ alltid dosen på etiketten. Stabilt dagligt intag slår sporadiska höjdare.
Bättre återhämtning efter träning
Efter ett pass ökar oxidativ stress. Selen hjälper kroppens egna antioxidantenzym, vilket kan underlätta återhämtning efter gym, löpning eller padel.
- Inta dosen med dagens största måltid efter träning.
- Kombinera med protein och kolhydrater för återfyllnad.
- Planera veckans pass och lägg tillskottet i träningsväskan.
- Fortsätt på vilodagar för jämn nivå i kroppen.
Konsekvent intag runt måltiderna gör att du känner dig fräschare inför nästa pass.
Hud, hår och naglar som håller
Antioxidativt skydd stödjer vävnader som utsätts för sol, vind och torr kontorsluft. Tålamod och rutin behövs för synbara resultat.
- Räkna med 8–12 veckor innan du utvärderar.
- Dokumentera med foton i samma ljus var fjärde vecka.
- Ställ burken vid spegeln för att koppla till morgonfix.
- Välj en produkt du trivs med smak och tablettstorlek på.
Små, konsekventa steg ger hållbar effekt, särskilt när årstiderna skiftar.
Smart på resan
Jetlag och oregelbundna måltider gör rutiner svårare. Gör det enkelt att lyckas även i säkerhetskontroller och på hotellrum.
- Packa en resehylsa i handbagaget, skyddad från fukt.
- Förankra intaget till dagens största måltid på resmålet.
- Byt inte dos under resan; håll dig till din produkt.
- Missar du en dag, hoppa inte ikapp. Fortsätt nästa måltid.
En robust reseplan minskar glapp i intaget och håller vardagskänslan även långt hemifrån.
Tänk på detta innan du köper selentillskott
Selen behövs i små mängder, men marginalen mellan lagom och för mycket är liten. Innan du köper selentillskott, fundera på din kost, dosen, produktens kvalitet och om du verkligen behöver tillskott. Nedan är viktiga risker och fallgropar samt hur du minimerar dem.
Risk för överdos och selenos
För högt intag kan ge selenos med symtom som håravfall, magbesvär och metallsmak. I Sverige gäller rekommenderade intag och en övre gräns enligt Livsmedelsverket. Kontrollera totalen från kost, multivitamin och separata tillskott.
| Grupp | RI/dag | Övre gräns (UL)/dag |
|---|---|---|
| Vuxna (≥18 år) | 50–60 µg | 300 µg |
| Gravida/ammande | 60 µg | 300 µg |
Välj en moderat dos och undvik flera produkter med selen samtidigt. Vid misstänkta biverkningar, sluta och kontakta vården.
Olika selenformer och biotillgänglighet
Selentillskott finns främst som selenometionin, natriumselenit/selenat och selenjäst. De tas upp olika och lagras olika i kroppen. Läs på etiketten för att se form, dos och standardisering, särskilt för selenjäst.
- Selenometionin (organisk): hög biotillgänglighet, kan lagras i vävnader.
- Natriumselenit/selenat (oorganisk): snabb omsättning, mindre lagring.
- Selenjäst: blandning av former; kvalitet varierar mellan tillverkare.
- Kombinationer kan ge jämnare tillförsel vid lägre doser.
Välj produkter som tydligt anger selenform och standardisering. Undvik “megadoser” och börja lågt vid osäkerhet.
Interaktioner och särskilda grupper
Selen påverkar sköldkörtelns ämnesomsättning och kan interagera med vissa läkemedel. Rådfråga vården om du tar läkemedel eller tillhör en riskgrupp. Läs mer om kosttillskott och säkerhet hos 1177 Vårdguiden.
- Sköldkörtelsjukdom: selen kan påverka behov av behandling.
- Antikoagulantia/antidiabetika: risk för effektförändringar.
- Gravida, ammande och barn: kräver individuell bedömning.
Läkemedel
Ändra inte doser utan att fråga läkare eller apotek. Särskilt viktigt vid blodförtunnande, tyreoideahormon eller annan långvarig medicinering.
Särskilda behov
Vid autoimmun tyreoidit, njursjukdom eller misstänkt brist ska utredning och dosering ske via vården, inte egenbehandlas.
Stäm av ditt tillskott mot din läkemedelslista och följ vårdens råd. Vid osäkerhet, välj lägre dos eller avstå.
Dubbelräkning från mat, multi och “funktionella” produkter
Selen kan komma från flera håll samtidigt. Paranötter innehåller mycket selen, men nivåerna varierar kraftigt. Multivitaminer och sportprodukter kan också bidra, vilket ökar risken att gå över din dagsgräns.
- Multivitamin + separat selen kan bli onödigt högt.
- Paranötter kan ge mycket selen per nöt, med stor variation.
- Berikade livsmedel och bars/pulver adderar intaget.
Summera all exponering. Om du redan äter multi eller selenrika livsmedel, välj lägre dos eller avstå separat tillskott.
Kvalitet, märkning och seriösa aktörer
Kosttillskott regleras som livsmedel i Sverige/EU. Företaget ansvarar för säkerhet och korrekt märkning; förhandsgodkännande saknas. Läs mer hos Livsmedelsverket.
- Tydlig dagsdos och selenform angiven.
- Batchnummer, bäst före, tillverkarens kontaktuppgifter.
- Oberoende test/certifikat för renhet och halt.
- Inga orealistiska hälsopåståenden eller “botar”-språk.
Välj kända varumärken med spårbarhet och transparens. Undvik produkter utan fullständig märkning eller vaga dosangivelser.
Realistiska förväntningar och evidens
Selentillskott korrigerar brist, men är ingen universallösning. Effekter på hår, hud, immunförsvar och prestation överdrivs ofta i marknadsföring. Sätt rimliga förväntningar och följ vetenskaplig konsensus.
- Var skeptisk till “snabba” skönhetseffekter.
- Undvik detox- eller megadoslöften.
- Kräv referenser för påståenden utöver normal näringsfunktion.
Fokusera på balanserad kost först. Använd tillskott målinriktat och under begränsad tid, gärna efter behovsbedömning.
<
FAQ om selentillskott
Vilket selentillskott ska jag välja – selenjäst, selenometionin eller natriumselenit?
Välj selentillskott efter behov och tolerans. Selenjäst (mest selenometionin) ger hög biotillgänglighet och ”brett spektrum”. Ren selenometionin ger förutsägbar dos och passar vid jästkänslighet. Natriumselenit/-selenat är oorganiska alternativ i lägre doser. Granska enligt etikett/specifikationer: form, mängd (µg), kapselmaterial och eventuella allergener. I oberoende tester har variationer i faktisk selenhalt och speciering setts; välj märken med tydlig kvalitetskontroll eller tredjepartsgranskning.
Hur mycket selentillskott bör man ta per dag?
De flesta selentillskott doseras 50–200 µg/dag. I Sverige ligger rekommenderat intag runt 50–60 µg/dag; överskrid inte tolerabel övre nivå 255 µg/dag (EFSA 2023). Följ alltid dosering enligt etiketten och räkna in selen från kost/multivitamin. Källor: Livsmedelsverket, EFSA.
När ska man ta selentillskott för bäst upptag?
Ta selentillskott vid en tidpunkt du kan hålla dagligen; många föredrar i samband med måltid för bättre tolerans. Organiska former (selenjäst/selenometionin) har generellt hög biotillgänglighet, medan oorganiska (natriumselenit/-selenat) kan variera. Följ råd enligt etikett/specifikationer och undvik att ta selentillskott samtidigt med megadoser av andra mineraler om din produkt avråder från det.
Är selentillskott säkra under graviditet och amning?
Selentillskott kan användas i måttliga doser, men håll dig nära rekommenderat intag och undvik att överskrida UL 255 µg/dag (EFSA 2023). Välj låga doser, följ etiketten och rådgör med MVC/läkare vid osäkerhet. Fakta och riktlinjer: Livsmedelsverket om kosttillskott, EFSA.
Kan man överdosera selentillskott och vilka symtom ska man se upp för?
Ja. Överdos av selentillskott kan ge selenos: ”vitlöks”‑andedräkt, magbesvär, trötthet, håravfall och sköra naglar; vid högre nivåer även neurologiska symtom. Risken ökar vid långvarigt intag över UL 255 µg/dag (EFSA 2023). Avsluta tillskott och kontakta vården vid symtom. Källa: NIH Office of Dietary Supplements; EFSA.
Vilket selentillskott passar veganer och glutenintoleranta?
Välj selentillskott med vegetabiliska kapslar (cellulosa), utan gelatin, och med tydlig ”glutenfri” märkning enligt etikett/specifikationer. Selenjäst är gjord på inaktiverad jäst; vid jästallergi kan selenometionin eller natriumselenit vara bättre. Sök efter certifieringar (t.ex. Vegan, GF) eller tredjepartstest som styrker påståenden.
Hur ska selentillskott förvaras för bästa hållbarhet?
Förvara selentillskott svalt, torrt och skyddat från ljus. Stäng förpackningen ordentligt och undvik fuktiga miljöer (t.ex. badrum). Följ förvaringsråd enligt etikett/specifikationer och respektera bäst‑före‑datum. Blisterförpackningar skyddar ofta bättre mot fukt/luft än burk med lösa tabletter, vilket kan förlänga stabiliteten i vardagsanvändning.
Kan jag kombinera Selentillskott med andra kosttillskott som multimineraler eller multivitamin kvinna?
Selen fungerar väl ihop med andra kosttillskott och kan ofta förbättra deras fördelar, särskilt när det tas som en del av ett kombinerat tillskott såsom multimineraler eller multivitamin kvinna. Det är viktigt att se till att sammanlagda intaget av selen, inklusive både från kosttillskott och din dagliga kost, inte överskrider rekommenderade doser för att undvika risk för selenförgiftning. Om du överväger att ta flera olika kosttillskott samtidigt, rekommenderas det att rådfråga din läkare eller en registrerad dietist för personaliserade råd baserade på dina individuella hälsobehov.
