Bästa Proteinmilkshake 2025

Proteinmilkshake bäst i test

9,6 / 10

8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 Ml

Till butik

9,2 / 10

Protein Milkshake - Färdigblandad Proteinshake

Till butik

8,8 / 10

8 X Barebells Protein Milkshake

Till butik

De bästa Proteinmilkshakes just nu

1. Nr 1: 8 X Pro Brands Protein Milkshake 310 Ml (Betyg: 9,6 / 10)
2. Nr 2: Protein Milkshake - Färdigblandad Proteinshake (Betyg: 9,2 / 10)
3. Nr 3: 8 X Barebells Protein Milkshake (Betyg: 8,8 / 10)
4. Nr 4: 8 X Barebells Milkshake 330 Ml Mixflak (Betyg: 8,0 / 10)
5. Nr 5: Propud Protein Milkshake (Betyg: 6,7 / 10)

Så här har vi gjort vårt test om proteinmilkshakes

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata för att bedöma produkter som säljs i Sverige. Målet är att ge en rättvis och praktiskt användbar bild av hur proteinmilkshakes presterar i vardagen, på gymmet och i svenska hem.

Så samlar vi in data

Vi utgår från en kombination av kvantitativa mätvärden (näringsinnehåll, pris, volym) och kvalitativa observationer (smak, konsistens, mättnad). Underlaget kommer från testinstitut, tillverkarnas dokumentation och stora återförsäljare där vi kan verifiera köpta omdömen och tidsserier.

• Oberoende tester: näringsprofiler, innehållsjämförelser, eventuella långtidstester av stabilitet/hållbarhet samt sammanfattande kvalitativa slutsatser om smak och munfeel.
• Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus genom att vikta ned plötsliga toppar i betyg, kräva verifierat köp där det finns, samt analysera textinnehåll över tid och volym.
• Produktdata: näringsdeklarationer per portion/100 ml, ingredienslistor, allergeninformation, certifieringar (t.ex. dopingfritt), batch- och bäst före-uppgifter samt eventuell garanti/återköpspolicy via återförsäljare.

När det är relevant prioriterar vi svenska källor och produkter i svenska förpackningar/recepter.

Vad vi väger in i just proteinmilkshakes

För proteinmilkshakes är näringsprofil, smak och pris per effektiv proteindos mest avgörande eftersom produkterna används ofta och ska vara både funktionella och goda. Samtidigt spelar löslighet/konsistens, kvalitetssäkring (t.ex. certifieringar) och allergen/sötning stor roll för vardaglig användning i Sverige.

Viktningen speglar att en proteinmilkshake främst ska leverera på protein/energi, smak och kostnad per användbar proteindos, medan övriga faktorer påverkar upplevelse, säkerhet och praktisk användning.

Så normaliserar och jämför vi

Alla kvantitativa mått konverteras till en 0–100-skala där 100 är bäst. Mått där lägre är bättre (t.ex. socker per 100 ml, pris per 25 g protein) inverteras innan viktning. Prisvärde beräknas som kr/portion och kr per 25 g protein för att jämföra både olika flaskstorlekar och proteinkoncentration; vi hanterar recept- och batchuppdateringar genom att uppdatera datapunkter och skala om betygen.

• Skalor: all normalisering till 0–100 med percentilbegränsning för att minska outliers.
• Prisvärde: kr/portion samt kr/gram protein (och kr/25 g protein som jämförelsenorm).
• Omdömeskvalitet: tidsviktning, verifierat köp där möjligt och analys av textinnehåll/längd.

Urval och exkludering

Vi följer marknaden löpande och inkluderar produkter som går att köpa i Sverige och har spårbar produktinformation. Fokus ligger på färdigblandade proteinmilkshakes samt jämförbara alternativ i liknande portionsstorlekar.

• Inkluderas: produkter med tydlig näringsdeklaration och ingredienslista, relevans för svenska konsumenter, normal lagerstatus.
• Exkluderas: utgångna eller svåråtkomliga varianter, modeller med låg datatäckning, uppenbara kopior/ompackningar utan transparens.

Begränsningar och transparens

2–4 sakliga punkter. Här ska du uttryckligen nämna att vi inte gör egna laboratoriemätningar i denna genomgång (som en tydlig punkt här – inte i första meningen).

• Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
• Datadynamik: pris, kampanjer och lagerstatus ändras över tid och kan påverka prisvärde.
• Variation: batcher/revisioner och smakrecept kan skilja egenskaper trots samma produktnamn.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan om proteinmilkshakes ses över minst kvartalsvis eller snabbare vid nya recept, större prisförändringar, certifieringsnyheter eller återkallelser. När underlaget ändras triggas omräkning av betyg och prisvärde. Allt innehåll faktagranskas och redigeras internt före publicering för att säkerställa tydlighet och korrekthet.

Köpguide: så väljer du rätt proteinmilkshake

Rätt proteinmilkshake hjälper dig att nå målen – vare sig det handlar om återhämtning efter passet, ett snabbt mellanmål på språng eller att kontrollera energiintaget. Här får du konkreta tumregler, tydliga mått och enkla sätt att jämföra produkter i svenska butiker och webbshoppar.

Näringsinnehåll och proteinmängd per portion

Utgå från protein per portion: 20–30 g protein täcker oftast behovet efter ett träningspass eller som mättande mellanmål. Vuxna behöver i genomsnitt omkring 0,8 g protein per kilo kroppsvikt och dag enligt svenska kostrekommendationer (Livsmedelsverket), men individuella behov kan variera med aktivitet och energibehov.

Jämför även protein per 100 ml för att se hur ”koncentrerad” drinken är. En kompakt shake (t.ex. 10–12 g/100 ml) ger mer protein i mindre volym och passar när du inte vill bli för mätt.

• Protein/portion: satsa på 20–30 g vid träning; 15–25 g för lättare mellanmål.
• Protein/100 ml: 6–12 g/100 ml – högre siffra = mer koncentrerad.
• Energi (kcal/portion): 120–350 kcal beroende på mål (se tabell längre ned).
• Sockerarter: helst ≤5 g/portion i vardagen; tillåtet mer efter hård träning.
• Fett: 0–10 g/portion – högre fett ger längre mättnad men fler kcal.
• Fibrer: 3–6 g/portion kan förbättra mättnad och mage.

Hur mycket protein behöver du?

Som riktmärke: 60–80 g/dag för en person på 75–100 kg vid låg–måttlig aktivitet, mer vid hög träningsvolym. Bedöm dagsintaget från all mat först, och låt shaken fylla gapet. Offentliga råd anger ca 0,8 g/kg/dag för friska vuxna (Livsmedelsverket).

• Exempel 65 kg: 50–60 g/dag totalt; shake på 20–25 g täcker 1/3–1/2.
• Exempel 85 kg: 70–80 g/dag totalt; shake på 25–30 g efter passet räcker ofta.
• Äter du proteinrikt i måltider? Välj shake på 15–20 g som komplement.
• Små i taget: 0,3–0,4 g/kg inom 2 h efter styrkepass är vanligt i praktiken.

Proteinkvalitet och källor

Vassle (whey) tas upp snabbt, kasein långsammare. Växtbaserade alternativ (t.ex. ärt, soja, havre) funkar bra – kontrollera bara totalmängden protein och aminosyraprofilen.

• Vassle: snabb absorption, passar direkt efter pass.
• Kasein: långsam mättnad, bra som kvällsmål.
• Soja: komplett aminosyraprofil, växtbaserat.
• Ärt/havre: ofta kombinerade för bättre profil och textur.

Köptips: Prioritera 20–30 g protein/portion och kontrollera protein/100 ml för att slippa onödig volym.

Socker, sötningsmedel och smak

Smaksatta shakes kan innehålla socker eller sötningsmedel. Till vardags: sikta på ≤5 g socker/portion. Vid återhämtning efter intensivt pass kan 10–20 g kolhydrat tillsammans med protein vara rimligt. För att begränsa sockerintaget i längden, följ nationella råd om att hålla tillsatt socker lågt (Livsmedelsverket).

Sötningsmedel (t.ex. acesulfam K, sukralos) är godkända inom EU och bedöms säkra inom tillåtet dagligt intag av EFSA. Känn efter vad din mage tolererar; vissa blir känsliga för polyoler.

• Socker/portion: 0–5 g (vardag), upp till 15–20 g efter hård träning.
• Sötningsmedel: välj om du vill minimera kcal utan socker.
• Smakprofil: vanilj/choklad är ofta ”säkra kort”; frukt kan vara sötare.
• Syra: yoghurt/kvargbas kan smaka friskare men ge mer laktos.
• Magkänsla: undvik polyoler (t.ex. maltitol) om du lätt blir gasig.

Köptips: Vill du hålla kalorier nere? Välj osötad eller sötad utan socker och kontrollera sockerarter på etiketten.

Laktos, mjölkprotein och allergener

”Laktosfri” betyder i praktiken mycket låg laktoshalt (ofta <0,01 g/100 g), medan ”mjölkfri” innebär att mjölkprotein saknas. Laktosintolerans är inte detsamma som mjölkproteinallergi – vid allergi ska mjölkprotein undvikas helt (1177).

Växtbaserade shakes är naturligt laktosfria, men kan innehålla andra allergener (t.ex. soja, nötter). Läs alltid allergenraden.

• Laktos: välj ”laktosfri” om du är känslig; ”låglaktos” kan räcka för många.
• Mjölkprotein: undvik helt vid allergi – välj växtbaserat.
• Gluten: oftast glutenfritt, men kontrollera vid havrebas.
• Soja/ärt: märkta som allergener – kontrollera vid känslighet.
• Spår av: kan förekomma – läs hela etiketten.

Köptips: Osäker mage? Testa enstaka förpackning först och notera reaktionen i 24–48 timmar.

Kalorier och mål: återhämtning, viktminskning eller mellanmål?

Matcha energi mot syftet. Efter träning kan det vara rimligt med fler kalorier och kolhydrater; vid viktminskning prioriterar du hög proteinhalt och låg energitäthet.

Köptips: För viktminskning: välj <150 kcal och ≥20 g protein; för återhämtning: ≥25 g protein och 10–30 g kolhydrater.

Pris och värde – räkna kronor per gram protein

Prislappen per flaska säger inte allt. Räkna ut pris per gram protein och jämför mellan singelköp och flerpack.

Ett enkelt sätt: pris/portion delat med gram protein. Lägre kr/g = mer protein för pengarna.

• Exempel A: 28 kr för 24 g protein → 1,17 kr/g.
• Exempel B: 22 kr för 20 g protein → 1,10 kr/g (bättre värde än A).
• Flerpack 8 st för 149 kr, 25 g/st → 149/(8×25) = 0,75 kr/g.
• Koncentrerad (30 g/250 ml) kan kosta mer per flaska men mindre per gram.
• Jämför även literpris och protein/100 ml vid olika volymer.

Köptips: Skriv upp din smärtgräns – t.ex. ≤1,00 kr per gram protein – och låt den styra valet.

Förvaring och hållbarhet (UHT, kylvara och öppnad flaska)

UHT-steriliserade proteinmilkshakes är oftast hållbara i rumstemperatur till bäst före-datum (vanligen 6–12 månader). Kylvaror har kortare hållbarhet (ofta 7–14 dagar). Efter öppning: förvara i kyl (≤8 °C, helst ~4 °C) och konsumera inom 24–48 timmar.

Undvik temperaturchocker och låt inte drycken stå i varm bil eller gymväska i timmar – smak och säkerhet kan påverkas.

1. Kontrollera ”förvaras i kyl/värme” på förpackningen innan köp.
2. UHT: förvara torrt, mörkt, rumstemperatur; kyl innan servering för bättre smak.
3. Kylvara: håll 0–8 °C under transport (kylväska varma dagar).
4. Efter öppning: kyl omedelbart; märk datum/tid om du inte dricker upp.
5. Kassera vid svälld förpackning, avvikande lukt, klumpar eller kolsyrat ”stick”.

Köptips: Välj UHT om du vill bunkra; kylvara om du prioriterar färsk smak och krämighet.

Miljö och förpackning

Förpackningar är oftast PET-flaska eller kartong (t.ex. Tetra). Båda kan materialåtervinnas i Sverige. Större volymer ger ofta mindre förpackningsmaterial per gram protein.

• PET: pantas i returstation; lätt att återvinna; tålig i gymväskan.
• Kartong: materialåtervinns som pappersförpackning; platta till innan sortering.
• Lock och sugrör: sorteras vanligen som plast – följ lokala anvisningar.
• Volymval: 500 ml kan ge lägre avfall/gram protein än 250–330 ml.
• Innehåll: växtbaserat har ofta lägre klimatavtryck än mejeri; kontrollera producentens klimatdata om tillgängligt.

Köptips: Köp flerpack av din favorit för mindre avfall och ofta bättre pris per gram protein.

Så läser du etiketten steg för steg

Att läsa rätt rader i rätt ordning gör valet snabbare och mer träffsäkert. Följ denna ordning i butiken.

1. Protein/portion: sikta på 20–30 g beroende på syfte.
2. Energi (kcal): matcha mot mål (återhämtning vs viktminskning).
3. Sockerarter och kolhydrater: ≤5 g/portion till vardags.
4. Fett och fibrer: högre fett/fiber = mer mättnad, fler kcal.
5. Allergener: laktos, mjölkprotein, soja, gluten – dubbelkolla.
6. Ingredienslista: proteinkälla (vassle/kasein/ärt/soja) och ev. polyoler.
7. Datum och förvaring: bäst före, UHT vs kylvara.

Köptips: Fotografera etiketten första gången – nästa gång vet du exakt vad du ska leta efter.

Så får du ut mest av proteinmilkshaken

Proteinmilkshaken kan förenkla vardagen, oavsett om du tränar hårt eller bara vill hålla energin jämn. Anpassa användningen efter situationen, så får du bättre resultat och mer glädje av varje portion.

Efter träning: snabb återhämtning.

Efter passet behöver kroppen byggstenar snabbt. En proteinmilkshake är lätt att dricka när aptiten är låg och kan kombineras med snabba kolhydrater för att kicka igång återhämtningen.

1. Drick inom 30 minuter efter passet för bästa effekt.
2. Lägg till frukt eller sportdryck för snabba kolhydrater.
3. Sikta på 25–35 gram protein per portion.
4. Fyll på med vatten för vätska och bättre upptag.
5. Ät en balanserad måltid inom 1–2 timmar.

Håll rutinen enkel och konsekvent, så blir återhämtningen stabil och resultaten tydligare över tid.

Under arbetsdagen: mättnad och fokus.

På kontoret eller hemmajobbet dämpar en proteinmilkshake småsug och hjälper dig hålla jämn energi mellan möten och ärenden.

• Byt ut “nödkakan” mot en shake på eftermiddagen.
• Ha en shaker och en extra portion i skrivbordslådan.
• Kombinera med frukt eller nötter för mer mättnad.
• Välj en variant med koffein endast om det passar dig.
• Drick långsamt för bättre mättnadskänsla.

Med planerade mellanmål slipper du blodsockerdippar och spontana, dyra kioskköp.

På resan och pendlingen: smidighet utan kök.

När du är på språng är proteinmilkshaken ett rent, portabelt mellanmål som ersätter svajiga alternativ på stationer och i kiosker.

Förberedelse sparar pengar, minskar stress och hjälper dig göra bättre val när tiden är knapp.

I köket: gör proteinmilkshaken till en ingrediens.

Hemma kan du bygga måltider med bättre proteininnehåll utan krångel. Använd proteinmilkshaken i enkla recept som familjen redan gillar.

Söta varianter.

Mixa med frysta bär, kanel, kakao eller espresso för dessertkänsla med bättre näringsprofil.

Matiga varianter.

Använd neutral smak i pannkakor, gröt eller soppan för extra protein utan att ändra smaken mycket.

• Protein-pannkakor till helgfrukosten.
• Overnight oats med vaniljshake och bär.
• Kaffe-frappe med is, espresso och chokladshake.
• Chiapudding blandad med shake och toppad med frukt.
• Glassig smoothie-bowl med fryst banan och jordnötssmör.

Du höjer proteinet i favoriträtter och använder upp frukt som annars skulle slängas.

Viktkontroll: smarta mellanmål.

Protein ger mättnad, vilket kan underlätta portionskontroll och minska småätande utan att du känner dig snuvad.

• Drick 20–30 minuter före måltid för lugnare hunger.
• Ersätt kvällssnack med en halv portion shake.
• Välj låg sockerhalt och kolla kalorier per portion.
• Lägg till fiber, som havre eller psyllium, för längre mättnad.
• Förbered veckans mellanmål på söndag kväll.

Se proteinmilkshaken som ett verktyg i en helhet med rörelse, sömn och vanlig mat.

Smakvariation och motivation över tid.

Variation minskar smaktrötthet och gör det lättare att hålla vanan både hemma, på jobbet och på gymmet.

• Ha två till tre smaker och rotera dem.
• Krydda med kanel, kardemumma, vanilj eller ingefära.
• Byt vätska mellan vatten, mjölk och växtdryck.
• Lägg i is eller frysta bär för tjockare textur.
• Toppa vid behov med kakaonibbar eller kokos för lyxkänsla.

Små skiften gör rutinen roligare och hjälper dig hålla fast vid dina mål längre.

Tänk på detta innan du köper proteinmilkshake

Proteinmilkshake kan vara smidigt efter träning eller som mellanmål, men utbudet varierar mycket i kvalitet, innehåll och pris. För att undvika onödiga kostnader, magstrul eller oväntade effekter behöver du läsa etiketten och tänka igenom ditt behov. Nedan är vanliga fallgropar och hur du minimerar dem när du väljer shake i svenska butiker eller online.

Överintag av protein och möjliga hälsorisker

Det är lätt att hamna över sitt faktiska proteinbehov när shakes läggs ovanpå vanlig mat. Höga intag ger sällan extra nytta och kan vara olämpliga för vissa, till exempel vid njurbesvär. Läs mer hos 1177 och se shakken som ett komplement.

1. Beräkna ett rimligt spann per dag utifrån kroppsvikt och aktivitet.
2. Räkna först proteinet från vanlig mat innan du lägger till shake.
3. Undvik stora engångsdoser; sprid intaget över dagen.
4. Barn, tonåringar och gravida: var extra försiktig och rådfråga vården.
5. Vid njur- eller leverproblematik: stäm av med vårdgivare.

Praktiskt: börja lågt, utvärdera mättnad och mage, och justera. Behöver du mycket protein, välj produkter med tydlig portionering och dokumenterat innehåll.

Socker, sötningsmedel och kalorier

Vissa proteinmilkshakes är mer som dessert än träningsdryck. Socker, fett och stora portioner kan snabbt öka kaloriintaget, medan sötningsmedel kan ge magknip hos känsliga. Jämför alltid näringsvärden per 100 ml och per portion.

• Socker: granska gram per 100 ml och per portion.
• Sötningsmedel: aspartam, sukralos, stevia – tolerans varierar.
• Kalorier: en 500 ml flaska kan motsvara en måltid.
• Fettkvalitet: begränsa mättat fett; se vegetabiliska oljor.
• Fiber: tillsatt inulin/oligofruktos kan påverka magen.

Välj en produkt med tydlig näringsdeklaration, rimliga kalorier och sockerhalt som passar ditt mål. Testa först en mindre portion om magen är känslig.

Allergener och intoleranser

Proteinmilkshakes baseras ofta på mjölk, men veganska varianter finns. Spår av allergener kan förekomma från tillverkningen. Läs alltid ingrediensförteckningen noga.

Mjölkprotein och laktos

Många shakes innehåller vassle eller kasein. Laktosfria alternativ finns, men mjölkproteinet kvarstår. Vid laktosintolerans fungerar ofta laktosfria produkter, medan mjölkproteinallergi kräver mjölkfria alternativ.

Soja, nötter och gluten

Veganska shakes kan baseras på soja, ärta eller havre. Kontrollera om produkten är glutenfri certifierad och om den kan innehålla spår av nötter eller jordnötter från fabriken.

• Signaler: “Innehåller: mjölk/soja/nötter”.
• Märkningar: “Laktosfri”, “Glutenfri”.
• Spårmärkning: “Kan innehålla spår av …”.
• Emulgeringsmedel: sojalecitin.
• Korsreaktioner: ärtprotein vid baljväxtallergi.

Osäker? Kontakta tillverkaren före köp, välj tydligt allergenmärkta produkter och prova enstaka flaskor innan du abonnerar.

Tillsatser och stimulanser (koffein m.m.)

Vissa proteinmilkshakes innehåller koffein eller “pre-workout”-ingredienser. De kan påverka sömn, puls och blodtryck, särskilt hos barn, gravida och känsliga. Se råd från Livsmedelsverket innan du väljer.

Vill du undvika effekter? Välj koffeinfria alternativ, eller separera protein från stimulanser. Kontrollera innehåll mot dina läkemedel och träningsrutiner.

Hållbarhet, kylkedja och förvaring

Färdigblandade shakes är ofta kylvaror. Brott i kylkedjan eller lång förvaring i värme kan försämra smak och säkerhet. Titta på datum och hur varan hanteras i butik.

• Datummärkning: skilj på “bäst före” och “sista förbrukningsdag”.
• Förvaring: kyl 0–8 °C om instruktion säger kylvara.
• Öppnad flaska: drick inom 24 timmar, förvara kallt.
• Transport: använd kylväska på sommaren.
• Sensorik: kassera vid svullen förpackning, avvikande lukt eller smak.

Köp från butiker med god omsättning, följ förvaringsråden och kyl snabbt efter köp. Säker hantering minskar svinn och magbesvär.

FAQ om proteinmilkshake

Hur mycket protein ska en proteinmilkshake innehålla efter träning?

Är färdig proteinmilkshake bättre än proteinpulver blandat med vatten?

En bra proteinmilkshake innehåller ofta 20–30 g protein per portion enligt etiketten, vilket räcker för de flesta efter träning. Ditt totala dagsbehov beror på kroppsvikt och aktivitet; Livsmedelsverket anger cirka 0,8 g/kg för vuxna, medan aktiva kan behöva mer. Kontrollera specifikationerna för proteinmängd, socker och kalorier per shake. Källa: Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se

Kan jag använda proteinmilkshake som frukost för viktminskning?

Färdig proteinmilkshake (RTD) är bekväm och enligt specifikationerna har den ofta jämn smak och konsistens, men kan innehålla mer socker eller fett. Proteinpulver med vatten ger mer kontroll över innehåll och pris per gram protein. I oberoende tester jämförs vanligtvis proteinhalt, tillsatser och smak. Välj utifrån etikett, pris per 100 g protein och dina behov.

Vilken proteinmilkshake ska jag välja om jag är laktosintolerant?

En proteinmilkshake kan fungera som snabb frukost, men kontrollera kalorier, protein och socker enligt etiketten. För mättnad är protein, fiber och fett viktiga; komplettera gärna med frukt eller fullkorn. För hållbar viktminskning betonar Livsmedelsverket helhetskost och energibalans, inte enstaka produkter. Källa: Livsmedelsverket, https://www.livsmedelsverket.se

Varför blir min proteinmilkshake klumpig och hur undviker jag det?

Välj en laktosfri proteinmilkshake eller en växtbaserad proteinmilkshake (t.ex. ärt-, soja- eller havreprotein). Enligt etiketten ska laktosfria alternativ ofta vara märkta “laktosfri” och visa 0 g laktos. Kontrollera även protein per portion och tillsatt socker. I oberoende tester brukar produkter jämföras för proteinhalt och smak, så läs testöversikter vid behov.

Hur länge håller en öppnad proteinmilkshake i kylen?

Proteinmilkshake kan klumpa om pulvret inte löser sig eller om temperaturen är fel. Använd kall vätska, tillsätt pulver sist, och skaka kraftigt 20–30 sekunder eller använd mixer. Enligt specifikationerna löser “instantiserat” proteinpulver med lecitin sig bättre. Diska shaker direkt efter din proteinmilkshake för att undvika beläggningar och lukt.

En öppnad proteinmilkshake bör oftast konsumeras inom 24–48 timmar enligt etikettens förvaringstips. Förvara proteinmilkshake väl försluten vid 0–4 °C. Skaka om före användning och kassera om lukt, smak eller utseende avviker. Pulverblandade proteinmilkshakes håller längre som pulver torrt enligt specifikationerna, men den färdigblandade drycken bör drickas samma dag.

9. Kan jag kombinera proteinmilkshake med andra kosttillskott som BCAA, kreatin eller glutamin för bättre träningsresultat?

Ja, det kan vara fördelaktigt att kombinera en proteinmilkshake med andra kosttillskott som BCAA, kreatin eller glutamin beroende på dina träningsmål. BCAA (grenade aminosyror) kan hjälpa till att främja muskelåterhämtning och minska trötthet under träning. Kreatin är känt för att förbättra styrka och explosiv kraft, vilket kan vara nyttigt i högintensiva träningar. Glutamin spelar en viktig roll i muskelreparation och immunfunktion. Kombinationen av dessa tillskott med en proteinmilkshake kan ge en mer omfattande näringsstöd, speciellt efter träning för att maximera återhämtningen och muskeltillväxten.