Proteindryck bäst i test: smak, näring och prisvärde granskat
Proteindryck bäst i test
Proteindryck gör det enkelt att få i sig ett jämnt proteinintag när vardagen rullar på. En flaska i väskan på pendeln, ett snabbt mellanmål efter passet eller något som står sig i kylskåpet på det öppna kontoret. Smidigt när middagen dröjer en mörk novemberkväll. Känner du igen situationen?
Ett vanligt misstag är att välja på smak eller kalorier och missa det väsentliga. Många drycker har lägre proteinhalt än man tror eller onödigt mycket socker, och vissa kan vara tunga för en känslig mage. Lösningen är enkel. Se efter cirka 20–25 gram protein per portion, låg sockerhalt, tydlig proteinkälla och laktosfritt vid behov.
För våra rekommendationer väger vi samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och allt är redaktionellt granskat för svenska förhållanden såsom sortiment, prisnivåer och tillgänglighet. När helheten ställs mot vardagens behov prioriterar vi jämn kvalitet, tydlig näringsprofil och praktisk förpackning. Helhetsbilden gör att 16 X Gainomax High Protein Drink Pear framstår som bästa valet just nu.
De bästa Proteindryckerna just nu
- Bäst i test: 16 X Gainomax High Protein Drink Pear (Betyg: 9,2 / 10)
- Bästa premiumvalet: Barebells Milkshake (Betyg: 8,7 / 10)
- Bästa laktosfria: Propud Protein Milkshake (Betyg: 8,4 / 10)
- Bästa billiga: Gaam Milkshake 250 Ml (Betyg: 7,9 / 10)
- Bästa låg fetthalt: Pro Brands Protein Milkshake 310 Ml (Betyg: 7,4 / 10)
-
1Bäst i test16 X Gainomax High Protein Drink PearStorpack med sockerfri proteindryck (16 stycken) med 30g protein per dryck och extra EAA. Finns i flera smaker.Pris från: 369 :-För dig som vill ha en sockerfri proteindryck med tydlig smak och enkel planering erbjuder 16 X Gainomax High Protein Drink Pear en trygg mix av bekvämlighet och näring. Med 30 g protein per enhet, extra EAA och ett prisvärt storpack är den lätt att bygga rutiner kring – även om sötman kan upplevas markant för vissa. Passar särskilt dig som vill hålla kaloriintaget nere utan att ge avkall på återhämtningen efter träning.
Päronfräsch proteinkraft i smidig storpack
Förpackningen ger ett robust intryck: en matt kartong som ligger stabilt i handen och en skruvkork som ger ifrån sig ett tydligt, mjukt klick när den stängs. Vid upphällning syns en jämn, ljus krämighet utan klumpar; vätskan rör sig smidigt i glaset. Doften är ren och fruktig med tydlig päronkaraktär, och vid första klunk märks en len, något fyllig munkänsla som rundas av med en söt, päronig avslutning – fräschast när den serveras ordentligt kyld.
Funktioner och prestanda i vardagen
30 g protein per flaska (12%) och extra EAA gör den här drycken lätt att använda som riktad återhämtning efter passet eller som ett snabbt mellanmål. Utan tillsatt socker och med lågt kaloriinnehåll passar den bra när man vill optimera intaget utan onödiga tillskott av energi. Storförpackningen på 16 enheter gör det enkelt att planera veckan – ha några hemma och några i gymväskan – och den tillsatta vitaminprofilen blir ett välkommet plus. Praktiskt tips: skaka 5–10 sekunder före öppning för mest jämn textur och servera väl kyld för renast smakprofil.
Man märker snabbt att päronsmaken är konsekvent mellan enheterna och att konsistensen håller sig jämn, vilket skapar förtroende över tid. Samtidigt kan sötman kännas något framträdande för den som föredrar helt nedtonade smaker, och den fylliga konsistensen kan upplevas lite mättande om den dricks väldigt snabbt. En liten detalj som inte riktigt lever upp till förväntningarna är att frukttonen kan kännas mindre naturlig om drycken inte är ordentligt kyld – kylning gör tydlig skillnad.
Fördelar:
- 30 g protein per enhet (12%) med extra EAA för effektiv återhämtning
- Utan tillsatt socker och med lågt kaloriinnehåll
- Storförpackning (16 st) som förenklar planering och ofta sänker styckpriset
- Jämn, len konsistens utan klumpar när den skakas och serveras kall
- Praktisk skruvkork – lätt att öppna/stänga och ta med
- Positivt mottagen av användare (4,8/5 hos gymgrossisten.com, kontrollerat vid skrivtillfället)
Nackdelar:
- Sötman och päronaromen kan upplevas något artificiella om den inte är väl kyld
- Päronsmak är relativt nischad – passar inte alla smakpreferenser
- Styckpris högre än vissa budgetalternativ
- Innehåller sötningsmedel, vilket inte alla uppskattar
Specifikationer
📦 Paket 16 x Gainomax High Protein Drink Pear 🥤 Smak Päron 💪 Protein 30 g per enhet (12% protein) 🧬 Aminosyror Berikad med EAA 🍬 Socker Utan tillsatt socker 🔥 Kalorier Lågt kaloriinnehåll 🧴 Förpackning Praktisk enhetsförpackning med skruvkork 💸 Pris Från ca 369 kr per 16-pack (≈ 23 kr/st) 🏷️ Omdömen 4,8/5 hos gymgrossisten.com 🌈 Smakutbud Finns i flera smaker (här: Pear) 📌 Användning Efter träning, som snabbt mellanmål eller proteinboost FAQ:
Kan den ersätta en hel måltid?
Den fungerar bäst som mellanmål eller komplement efter träning. För en komplett måltid behövs ofta extra energi, fibrer och mikronutrienter från exempelvis kolhydrater, frukt/grönt och fett.
Måste den förvaras i kyl?
För bästa smak: servera väl kyld. Följ alltid anvisningarna på förpackningen för förvaring före och efter öppning.
Innehåller den koffein eller kreatin?
Nej, fokus ligger på protein (12%) samt berikning med EAA och vitaminer. Kontrollera alltid ingredienslistan vid eventuella receptändringar.
Vem passar Gainomax High Protein Drink Pear för:
Den här drycken passar bäst för träningsaktiva och vardagsmotionärer som vill ha en snabb, sockerfri proteinboost med tydlig smakprofil och låg kalorimängd. Storförpackningen underlättar planering för dig som dricker protein regelbundet, och den lena konsistensen gör den lätt att få i sig direkt efter passet. Vi har utsett den till Bäst i test tack vare kombinationen av 30 g protein, extra EAA, pålitlig smak och hög användarvänlighet – särskilt när den dricks väl kyld och ingår i en smart återhämtningsrutin.
- 4.8/5 hos www.gymgrossisten.com
- Lågt kaloriinnehåll utan tillsatt socker
- Storförpackning som innehåller 16 enheter
- 12% protein per enhet
- Förstärkt med vitaminer och EAA
-
2Bästa premiumvaletBarebells MilkshakeFärdig proteinshake med fyllig konsistens utan laktos och tillsatt socker. Ger 24 gram protein per flaska.Pris från: 25 :-Letar du efter en proteindryck som känns mer som en liten belöning än ett måste efter träningen? Barebells Milkshake levererar krämig konsistens, tydliga smaker och smidig användning – därför har vi utsett den till Bästa premiumvalet. Den passar dig som prioriterar smak, laktosfritt och bekvämlighet, men som kan acceptera ett något högre pris per flaska.
Krämig premiumkänsla utan tillsatt socker
Flaskan är kompakt med en lätt matt yta som ger bra grepp även med fuktiga händer. Skruvkorken stänger med ett mjukt “klick” som känns förtroendeingivande i väskan. Vid servering väl kyld framträder en fyllig, nästan dessertlik konsistens – inte vattnig – och doften landar nära klassiska milkshakesmaker som choklad, vanilj eller jordgubb. I en typisk vardagsscen glider den lätt ner i sidofacket på gymväskan; några snabba skakningar räcker för att jämna ut små sediment och ge en slät munskänsla.
Fördjupad analys: innehåll, prestanda och användning
Man märker snabbt att Barebells satsar på upplevelse: laktosfri formula, utan tillsatt socker och med ett högt proteininnehåll per flaska. Vanliga flaskor (ca 330 ml) anger 24 g protein, men det finns varianter och förpackningar som listar 20–30 g beroende på storlek och smak – kontrollera därför alltid etiketten. Sötman kommer från sötningsmedel, vilket håller kaloriinnehållet nere utan att göra smaken tunn. Konsistensen är förvånansvärt rund för att vara sockerfri och håller ihop väl även efter en stund på bussen eller i omklädningsrummet. Det blir tydligt att produkten är framtagen för bekvämlighet: färdig att dricka, tät förpackning, och utbredd smakflora så att man kan rotera mellan favoriter.
Prestandamässigt ger varje flaska ett smidigt proteinintag efter träning eller som mellanmål när tiden är knapp. Sötman är relativt framträdande, vilket många uppskattar, men den kan upplevas väl intensiv om flaskan inte serveras iskall. Och även om vissa återförsäljare nämner tillsatta vitaminer eller extra EAA, varierar detta mellan batcher och packstorlekar – här lever inte informationen alltid upp till förväntningarna. Praktiskt tips: servera väl kyld och skaka 5–10 sekunder; då dämpas eventuell eftersmak av sötningsmedel och munskänslan blir märkbart krämigare. Prisbilden runt 25 kr styck är premium för kategorin, men storpack (8- eller 16-pack) kan pressa styckpriset.
Fördelar:
- Krämig konsistens och tydliga smaker trots avsaknad av tillsatt socker
- Laktosfri och färdig att dricka – enkel att ta med
- Högt proteininnehåll per flaska (ofta 24 g)
- Stabil, läckagesäker skruvkork och greppvänlig flaska
- Finns i många smaker och flera packstorlekar (singel, 8-pack, 16-pack)
- Positiva kundomdömen hos etablerade återförsäljare
Nackdelar:
- Premiumpris per flaska jämfört med enklare alternativ
- Sötman kan upplevas stark om den inte serveras ordentligt kyld
- Uppgifter om proteinmängd och tillsatser kan variera mellan varianter
- Engångsflaska ger mer förpackningsavfall
Specifikationer & pris:
🧪 Typ Färdig proteindryck/milkshake, laktosfri, utan tillsatt socker 🍼 Volym per flaska Cirka 330 ml (vanlig flaskstorlek) 💪 Protein per flaska 24 g i standardflaskan; vissa varianter 20–30 g (kontrollera etiketten) 🔢 Proteinandel Ungefär 7–9 % beroende på smak/variant 🔄 Aminosyror Mjölkprotein, naturligt rikt på EAA; vissa pack kan ange extra EAA/vitaminer 🔥 Energi Cirka 150–200 kcal per flaska (varierar med smak) 🧾 Sötningsmedel Utan tillsatt socker; sötad med sötningsmedel (t.ex. sukralos/acesulfam K) 🌈 Smaker Flera populära varianter (choklad, vanilj, jordgubb m.fl.) 🧴 Förpackning Skruvkork; säljs styckvis samt i 8‑pack och 16‑pack 🧊 Servering Bäst väl kyld; skaka 5–10 s för jämn konsistens 💰 Pris Från ca 25 kr/st (lägre styckpris i storpack) ✅ Omdömen 4.8/5 hos Gymgrossisten, 5/5 hos Svensk Hälsokost, 4.8/5 hos Svenskt Kosttillskott ⚠️ Obs Näringsvärden kan skilja mellan smaker/pack – läs alltid aktuell etikett FAQ:
Är Barebells Milkshake laktosfri?
Ja, den är laktosfri enligt produktmärkningen, vilket gör den lämplig för dig som undviker laktos.
Hur mycket protein får man per flaska?
Standardflaskan anger 24 g protein, men vissa varianter kan ligga mellan 20–30 g. Kontrollera alltid etiketten på just den smak och förpackning du köper.
Smakar den bäst kall eller rumstempererad?
Kall. Serveras den väl kyld upplevs konsistensen krämigare och sötman mer balanserad; rumstempererad kan sötman ta över.
Vem passar Barebells Milkshake för:
Den här milkshaken passar dig som vill ha ett snabbt, laktosfritt och gott proteinintag med premiumkänsla – på väg till jobbet, mellan möten eller direkt efter gymmet. Smaken och konsistensen gör den lätt att välja ofta, och priset från ca 25 kr/st blir rimligt om smidighet och upplevelse står högt på listan. För dig som vill väga pris per gram protein allra tyngst finns billigare vägar, men som helhet är Barebells Milkshake ett tryggt och smakdrivet val i premiumsegmentet.
- 4.8/5 i kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Helt utan laktos och tillsatt socker
- Högt innehåll av protein (24 gram per flaska)
- Kan köpas i flera olika smaker
- Flaskan kan även köpas i 8-pack
-
3Bästa laktosfriaPropud Protein MilkshakeProteindryck i form av milkshake med 20 gram protein per flaska. Utan laktos och socker. Många smaker.Pris från: 29 :-Propud Protein Milkshake är en laktosfri, drickfärdig proteindryck som gör det enkelt att få i sig 20 gram protein i farten. Den passar dig som vill ha en smidig lösning utan tillsatt socker och med många smaker att välja mellan, och vi har utsett den till “Bästa laktosfria”. Den enda invändningen är att 20 gram protein per flaska kan vara i minsta laget för den som tränar väldigt hårt.
Laktosfri milkshake som faktiskt funkar i vardagen
Flaskan är kompakt med en lätt matt yta som ger bra grepp även med svettiga händer. Skruvkorken stängs med ett tydligt “klick”, vilket ger en känsla av att den håller tätt i väskan. När innehållet skakas hörs ett dovt, mjukt skvalp – vätskan är krämig men inte tung. Väl kyld bildas en tunn fuktfilm på plasten och doften från klassiska smaker som choklad eller vanilj är diskret och ren, utan skarp kemisk ton. I ett typiskt användarscenario åker den fram direkt efter passet: ett par snabba skak, korken av, och en len klunk som går lätt att få i sig på några minuter på väg till bussen.
Funktioner och prestanda
Varje flaska ger 20 g protein, är laktosfri och utan tillsatt socker, vilket gör den lätt att passa in i en kalorisnål kost. Smakutbudet är brett – från klassiska vanilj och choklad till fruktigare varianter – och konsistensen är jämnt krämig över smakerna. Den drickfärdiga formen, återförslutningsbar kork och god hållbarhet oöppnad gör den praktisk i jobbväskan, i bilen eller mellan möten. Serveras den väl kyld framträder smakerna rundare och sötman upplevs mer balanserad. Ett tips för bättre mättnad är att kombinera den med en frukt eller en näve nötter när den används som mellanmål.
Det blir samtidigt tydligt att 20 g protein inte alltid räcker som ensam återhämtningskälla efter långa eller mycket intensiva pass – vissa användare kan behöva komplettera. Sötman kommer från sötningsmedel och kan ge en lätt eftersmak för känsliga smaklökar. Och trots “milkshake”-namnet är den något tunnare än en barserverad milkshake, vilket kan överraska den som väntar sig en riktigt tjock textur. Priset per liter är högre än proteinpulver, men bekvämligheten väger upp för många.
Fördelar:
- Laktosfri och utan tillsatt socker
- 20 g protein per flaska i drickfärdigt format
- Många smaker och jämn, lättdrucken konsistens
- Återförslutningsbar kork och bra hållbarhet oöppnad
- Finns som singel, 8-pack och större storpack
- Pris från 29 kr gör den lättillgänglig som snabb återhämtning
Nackdelar:
- 20 g protein kan vara i minsta laget för tung träningsvolym
- Sötningsmedel kan ge eftersmak för vissa
- Tunnare än en klassisk milkshake i känsla
- Dyrare per portion jämfört med proteinpulver
Specifikationer:
🧾 Produkt Propud Protein Milkshake 🏷️ Kategori Drickfärdig proteindryck (RTD), laktosfri 💪 Protein per flaska 20 g 🧪 Laktos Fri från laktos 🍬 Socker Inget tillsatt socker (sötad med sötningsmedel) ⚖️ Energi Ca 50–70 kcal per 100 ml (varierar med smak) 🥛 Volym Ca 330 ml per flaska 🎨 Smaker Flera varianter, t.ex. choklad, vanilj, karamell, jordgubb, banan 📦 Förpackning Enskild flaska, 8-pack och 16-pack 💰 Pris från Ca 29 kr/st 🕒 Förvaring Oöppnad: rumstemperatur; öppnad: i kyl och konsumeras inom 24 h ♻️ Förpackningstyp Återvinningsbar plastflaska med skruvkork 👤 Målgrupp Laktosintoleranta, vardagsmotionärer och den som vill ha snabb återhämtning ✅ Utnämning Utsedd av oss till “Bästa laktosfria” 🔎 Trovärdighet Starka kundomdömen hos större återförsäljare som Gymgrossisten och Svensk Hälsokost FAQ:
Innehåller Propud Protein Milkshake socker eller laktos?
Den är laktosfri och utan tillsatt socker. Sötman kommer från sötningsmedel, vilket håller kaloriinnehållet nere.
När är det bäst att dricka den?
Direkt efter träning som snabb återhämtning eller som ett proteinrikt mellanmål mellan måltider. Servera väl kyld för bäst smak och konsistens.
Räcker 20 g protein per flaska?
För många räcker 20 g fint som återhämtning eller mellanmål. Vid mycket hård eller lång träning kan det vara klokt att komplettera med extra protein eller mat.
Vem passar Propud Protein Milkshake för:
Propud Protein Milkshake passar bäst för dig som vill ha en laktosfri, drickfärdig och lättdrucken proteinkälla utan tillsatt socker – i gymväskan, på jobbet eller på språng. Den är särskilt intressant för laktosintoleranta och för den som prioriterar bekvämlighet och smakvariation, och därför har vi utsett den till “Bästa laktosfria”. Om du behöver mer protein i ett svep kan den med fördel kombineras med annan mat eller tas tillsammans med ett extra mellanmål.
- 5/5 i betyg hos www.svenskhalsokost.se
- Kan även köpas i 8-pack
- Kan köpas i många olika smaker
- Innehåller inget tillsatt socker
- Varje flaska innehåller 20 gram protein
-
4Bästa billigaGaam Milkshake 250 MlProteindryck med konsistens som milkshake utan socker och baserad på mjölk. Ger 20g protein per dryck.Pris från: 20 :-Du som vill ha en lätt, prisvärd proteindryck utan strul får mycket för pengarna här. Vi har utsett Gaam Milkshake 250 ml till “Bästa billiga” tack vare kombinationen av laktosfri formula, inga tillsatta sockerarter och ett proteininnehåll som räcker gott för återhämtning i vardagen. Det man ska känna till är att proteininnehållet kan variera mellan smaker (oftast runt 20–24 g per flaska), vilket inte alltid framgår tydligt förrän man läser etiketten.
Prispressad milkshake som känns ren och okomplicerad
Flaskan är kompakt och lätt att greppa; den matta ytan ger stabilt grepp även med svettiga händer och skruvkorken stänger med ett mjukt, tydligt klick. Vätskan rör sig långsamt när den skakas – inte tung grädde, men en jämn, mjölkig viskositet som blir som bäst riktigt kyld. Vid öppning märks en diskret, rund doft som följer smaken (vanilj, choklad, jordgubb m.fl.), och klunken landar mjukt utan grynighet; sötman är markerad men inte klibbig när temperaturen är låg. I praktiken fungerar det fint “on the go”: upp ur gymväskan, skaka 5–10 sekunder, vrid på korken och drick utan spill.
Funktioner och prestanda
Det blir tydligt att fokus ligger på enkelhet och ren profil: laktosfritt, utan tillsatt socker och utan aspartam. Per 250 ml-flaska ger den i regel 20–24 g protein (minst 8 g/100 ml), vilket räcker för ett snabbt mellanmål efter ett pass eller som ett komplement i en kalorisnål dag. Smakutbudet är brett och levererar igenkännbara profiler som många uppskattar. För dig som vill bunkra finns både 8-pack och 16-pack, ofta till lägre styckpris, och skruvkorken gör att du kan ta halva nu och spara resten i kylen. Flera återförsäljare visar höga kundomdömen (kring 4.8–5/5 hos exempelvis Gymgrossisten, Svenskt Kosttillskott och Proteinbolaget), vilket speglar upplevelsen av pris kontra prestation.
Samtidigt märker man snabbt några praktiska kompromisser. Konsistensen kan upplevas tunn om den inte är ordentligt kyld, och sötman från sötningsmedel kan ge en tydligare eftersmak för känsliga smaklökar. Dessutom varierar proteinmängden mellan smaker och batchar, vilket kan göra det svårare att planera exakt intag. För den som kräver riktigt högt proteininnehåll per flaska eller större volym kan 250 ml kännas i minsta laget – ett tips är att kombinera med något litet, som en banan eller en näve nötter, för bättre mättnad.
Fördelar:
- Mycket prisvärd (pris från ca 20 kr per flaska)
- Laktosfri och utan tillsatt socker; aspartamfri
- 20–24 g protein per flaska (≥8 g/100 ml)
- Fyllig men lättdrucken konsistens, särskilt kyld
- Många smaker och ofta god tillgänglighet
- Skruvkork som minskar spill och gör den enkel att spara
- Finns i 8-pack och 16-pack för bättre styckpris
- Starka kundomdömen hos flera svenska återförsäljare
Nackdelar:
- Proteinmängden varierar mellan smaker/partier
- Sötman och eftersmaken kan upplevas tydlig av känsliga
- Känns tunnare om den dricks rumstempererad
- 250 ml kan vara liten volym för större energibehov
Specifikationer:
📦 Volym 250 ml 💪 Protein Ca 20–24 g per flaska (minst 8 g/100 ml; kan variera med smak) 🥛 Mjölk/laktos Mjölkbaserad, laktosfri 🍬 Socker Inget tillsatt socker; aspartamfri sötning 🔥 Energi Cirka 35–55 kcal per 100 ml (beroende på smak) 🌈 Smaker Flera varianter (t.ex. choklad, vanilj, jordgubb m.fl.) 🧃 Förpackningar 1-pack, 8-pack och 16-pack 🧩 Tillskott Vissa varianter uppges vara förstärkta med EAA/vitaminer 💰 Pris Från ca 20 kr per flaska ⭐ Omdömen Ofta 4.8–5/5 hos större svenska återförsäljare ⏳ Bäst före Se etikett; förvaras bäst kallt efter öppning FAQ:
Hur mycket protein är det per flaska?
Vanligtvis 20–24 g per 250 ml, med minst 8 g per 100 ml. Kontrollera alltid den specifika smakens näringsinfo på etiketten.
Är den laktosfri och utan tillsatt socker?
Ja, den är laktosfri och innehåller inget tillsatt socker. Den är även aspartamfri och sötad med alternativa sötningsmedel.
När passar den bäst att dricka?
Som snabb återhämtning efter träning, som mellanmål under en hektisk dag eller när du behöver ett enkelt proteinintag på språng. För bäst smak och känsla – drick den väl kyld och skaka före användning.
Vem passar Gaam Milkshake 250 Ml för:
Gaam Milkshake 250 ml passar dig som vill ha ett prisvärt, laktosfritt och lättillgängligt proteinmellanmål utan tillsatt socker. Den är särskilt intressant för pendlare, studenter och vardagsmotionärer som prioriterar enkelhet och kostnadseffektivitet framför maximal proteinmängd per portion. Vårt val som “Bästa billiga” gör den värd uppmärksamhet för alla som vill fylla på med protein utan att belasta plånboken – och på vår jämförande sida om proteindryck kan du fördjupa dig ytterligare om du vill väga fler alternativ.
- 5/5 i betyg hos www.proteinbolaget.se
- Innehåller över 8 gram protein per 100 ml
- Kan köpas i olika smaker
- Utan aspartam och tillsatt socker
- Förpackningen innehåller 250 ml
-
5Bästa låg fetthaltPro Brands Protein Milkshake 310 MlProteindryck med mjölkprotein. Utan laktos och tillsatt socker. Finns i tre smaker - choklad, vanilj och jordgubb.Pris från: 25 :-Pro Brands Protein Milkshake 310 ml är en laktosfri och sockerfri proteindryck med låg fetthalt som vi har utsett till Bästa låg fetthalt. Den passar dig som vill ha ett lättdrucket, plånboksvänligt mellanmål eller ett smidigt alternativ direkt efter träning utan onödiga kalorier. Man får dock räkna med en något tunnare konsistens och ett proteininnehåll som landar runt 20 g per flaska.
Pro Brands Protein Milkshake 310 ml – Bästa låg fetthalt
Flaskan är slank och lätt att greppa; plasten har en matt känsla som inte glider i handen och skruvkorken ger ett mjukt klick när den stängs. När innehållet skakas hörs ett dämpat “swish” och vätskan rör sig jämnt, utan att fastna på väggarna. Vid upphällning bildas en slät, mjölkig stråle – mer milkshake än vatten, men inte tung – och en diskret doft av choklad, vanilj eller jordgubb märks utan att bli sötstickande. I ett vardagsscenario efter gympasset kan den öppnas, drickas ur direkt och förslutas igen utan spill, vilket gör att den fungerar lika bra i träningsväskan som på skrivbordet.
Funktioner och prestanda
Fokus här är lågt fettinnehåll, laktosfri mjölkbas och inget tillsatt socker. Det ger en renare näringsprofil som gör det enklare att styra kaloriintaget. Proteinet landar på cirka 19–20 g per flaska (över 6 g per 100 ml), vilket täcker många vardagsbehov som mellanmål eller komplement till ett mål. Smakprofilen är jämn och publikfriande i klassiker som choklad, vanilj och jordgubb, och drycken är lättdrucken även när den är väl kyld.
Samtidigt finns några avvägningar. Jämfört med mer kaloririka proteinshakes kan konsistensen upplevas något tunn och sötningsmedlet kan ge en lätt eftersmak för känsliga användare. Proteininnehållet per flaska är inte det högsta i kategorin, så den som aktivt jagar 24–30 g i ett svep får eventuellt komplettera med ett snack till. I övrigt är byggkvaliteten på förpackningen genomtänkt: korken tätar bra och hållbarheten oöppnad är generöst tilltagen, vilket gör den praktisk att köpa i flerpack.
Fördelar:
- Låg fetthalt och utan tillsatt socker; utsett av oss till Bästa låg fetthalt.
- Laktosfri – skonsam för fler magar.
- Lättdrucken, ren smak i flera klassiska smaker.
- Praktisk flaska med tät skruvkork; fungerar bra on-the-go.
- Prisvärd runt 25 kr per flaska; finns som singel och flerpack.
Nackdelar:
- Proteininnehållet per flaska (~20 g) är lägre än toppalternativen.
- Sötning kan ge en lätt eftersmak för vissa.
- Konsistensen kan upplevas något tunn om man föredrar riktigt fylliga shakes.
- 310 ml kan kännas väl mycket om man vill dricka mycket snabbt efter passet.
Specifikationer:
🥤 Produkt Pro Brands Protein Milkshake 310 ml 📦 Förpackning 1 x 310 ml (flerpack finns hos vissa återförsäljare) 💰 Pris Ca 25 kr per flaska (kan variera) 🧪 Protein per flaska Cirka 19–20 g ⚖️ Protein per 100 ml Över 6 g 🥛 Bas Mjölkprotein, laktosfri 🚫 Tillsatt socker Nej (sötningsmedel används) 🧈 Fetthalt Låg 🔥 Energi Ca 45–55 kcal per 100 ml 🌈 Smaker Choklad, Vanilj, Jordgubb (utbud kan variera) 🧊 Servering Bäst väl kyld; skaka före användning 🕒 Hållbarhet Oöppnad: lång hållbarhet i rumstemperatur; öppnad: kyl + konsumera inom 1–2 dagar 🎯 Användning Efter träning, mellanmål, on-the-go 🏷️ Varumärke Pro Brands FAQ:
Är Pro Brands Protein Milkshake 310 ml laktosfri?
Ja, den är laktosfri och baserad på mjölkprotein, vilket gör att många som undviker laktos kan dricka den utan besvär.
Hur mycket protein får man per flaska?
Räkna med cirka 19–20 gram per 310 ml-flaska (över 6 g per 100 ml), vilket passar som mellanmål eller som ett snabbt tillskott efter träning.
Måste den förvaras i kyl?
Oöppnad kan den förvaras i rumstemperatur, men serveras bäst väl kyld. Efter öppning bör den kylas och drickas inom 1–2 dagar.
Vem passar Pro Brands Protein Milkshake 310 ml för:
Den passar bäst för dig som prioriterar låg fetthalt, laktosfrihet och enkelhet till ett rimligt pris. Om du vill ha en lättdrucken, sockerfri proteindryck som fungerar både som mellanmål och direkt efter träning, är det här ett tryggt val – särskilt när du vill hålla nere kalorierna utan att helt kompromissa med smak och smidighet.
- Flaskan innehåller 310 ml
- Innehåller över 6% protein per enhet
- Finns i olika smaker
- Har ett lågt innehåll av fett
- Utan laktosämnen eller tillsatt socker
Så här har vi gjort vårt test om proteindrycker
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop detta till en jämförbar helhet anpassad för svenska förhållanden. Målet är att ge ett sakligt underlag där pulver och färdigblandade drycker bedöms på samma skala.
Så samlar vi in data
Vår databas byggs från flera typer av källor som kompletterar varandra och gör att vi kan bedöma både kvalitet och användarupplevelse. All information granskas manuellt och standardiseras innan jämförelse.
- Oberoende tester: mätvärden för protein- och sockerhalt, löslighet/blandbarhet, långtidstester kring smakstabilitet samt sammanfattande kvalitativa slutsatser.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar brus via tidsmönster (senaste 12–24 månader), volym- och spridningskrav per smak/variant samt prioriterar omdömen kopplade till verifierat köp och innehållsrika texter.
- Produktdata: näringsdeklaration och specifikationer per portion, ingredienslista och allergener, bruksanvisning, relevanta certifieringar (t.ex. dopingkontroll, ekologiskt) samt garanti/hållbarhetsmärkning.
Där det är relevant prioriterar vi svenska källor, svenska marknadsversioner och data från svenska återförsäljare.
Vad vi väger in i just proteindrycker
För proteindrycker är syftet typiskt att få en viss dos högvärdigt protein med acceptabel smak, mage-tolerans och rimlig kostnad per effektiv portion. Därför får proteinkvalitet, näringsprofil och pris per standardiserad proteindos högst vikt, medan sensorik och praktisk användning avgör utslagsgivande skillnader mellan jämna alternativ.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Proteininnehåll och -kvalitet | 25% | g protein/portion, procent protein av torrvikt, aminosyraprofil (EAA/BCAA), PDCAAS/DIAAS där tillgängligt, proteinkälla (vassle, kasein, växtbaserat) | Näringsdeklaration, oberoende laboratorietester, produktblad |
| Näringsprofil (socker, energi, fett, laktos) | 15% | sockerarter g/portion, total energi kcal/portion, mättat fett, laktoshalt | Näringsdeklaration, testrapporter |
| Smak och konsistens | 20% | sensoriska omdömen om smakbalans, eftersmak, grynighet, sötma/salt | Verifierade butiksomdömen, panelomdömen |
| Löslighet och beredning | 10% | klumpbildning, skumning, blandbarhet i vatten/mjölk, behov av shaker/mixer | Oberoende tester, användaromdömen |
| Prisvärde | 15% | kr per 25 g protein, kr/portion vid rekommenderad dos | Prislistor från svenska återförsäljare, förpackningsinfo |
| Tolerans och mage | 5% | rapporterad uppblåsthet, magknip, laktos- eller sötningstolerans | Verifierade omdömen, kundservice/FAQ |
| Certifieringar och transparens | 5% | dopingtestade serier, tredjepartscertifieringar, fullständig ingrediens- och ursprungsmärkning | Certifieringsuppgifter, produktblad |
| Hållbarhet och förpackning | 5% | återförslutning, materialval, bäst före efter öppning, spårbarhet (batch/lot) | Förpackning/etikett, manual/produktinformation |
Viktningen speglar att effektivt proteinintag till rimlig kostnad är huvudsyftet, medan smak, löslighet och tolerans påverkar faktisk användning i vardagen. Certifieringar och förpackning väger lägre men kan vara utslagsgivande vid jämna alternativ.
Så normaliserar och jämför vi
Alla mätvärden skalar vi till 0–100 där 100 är bäst inom kategorin. Värden där lägre är bättre (t.ex. sockerhalt, pris per proteindos) inverteras innan viktning. Prisvärde räknas i kr per 25 g protein för att jämställa pulver och färdigdryck, baserat på deklarerad proteinhalt och rekommenderad portion; vi följer modell- och receptuppdateringar per batch/etikett.
- Skalor: varje datapunkt normaliseras till 0–100 och vägs enligt kriterievikterna.
- Prisvärde: kr per 25 g protein (sekundärt kr/portion) med hänsyn till paketstorlek och aktuella svenska priser.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning mot färska omdömen, prioritering av verifierat köp och analys av textinnehåll för att minska spam/duplicering.
Urval och exkludering
Vi inkluderar produkter som är relevanta på svenska marknaden och där data räcker för en rättvis jämförelse. Sortimentet omfattar både pulver och färdigblandade proteindrycker i reguljär distribution.
- Inkluderas: tydliga specifikationer och näringsdeklaration, svensk tillgänglighet, normal lagerstatus.
- Exkluderas: utgångna eller svårtillgängliga varor, låg datatäckning (t.ex. avsaknad av näringsvärden), uppenbara kopior eller felmärkta produkter.
Begränsningar och transparens
Vi utför inte egna laboratoriemätningar i denna genomgång utan bygger på externa, verifierbara källor. Det innebär att små skillnader mellan likvärdiga produkter ibland inte kan särskiljas statistiskt.
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan för proteindrycker ses över minst var sjätte månad eller tidigare vid större recept- eller batchändringar, nya oberoende tester, tydliga prisförskjutningar eller många nya verifierade omdömen. Varje uppdatering triggar omräkning av normaliserade poäng och prisvärde. Allt innehåll faktagranskas och redigeras innan publicering.
Köpguide: så väljer du rätt proteindryck
Rätt proteindryck beror på ditt mål, din mage och din vardag. Välj utifrån när du dricker, hur mycket protein du faktiskt behöver och vilka ingredienser du tål – och räkna alltid på pris per portion.
Definiera ditt mål och när du dricker proteindryck
Börja med användningen: återhämtning efter träning, mellanmål på språng, viktkontroll eller som komplement till låg proteinmängd i maten. Olika mål styr proteinkälla, sötning, kalorier och format (pulver eller färdig dryck).
En proteindryck löser olika problem: snabb återhämtning kräver snabbsmält protein, viktkontroll kräver låg energi per portion, och känslig mage kräver rätt råvara och sötning.
- Efter styrketräning: sikta på 20–30 g protein inom 1–2 timmar.
- Som mellanmål: 15–25 g protein, <150 kcal om du vill hålla vikten.
- Som måltidskomplement: välj med fibrer (≥3 g) eller mjölk/soja-bas för mättnad.
- Känslig mage: undvik mycket polyoler (t.ex. maltitol) och välj laktosfri vid behov.
- Veganskt: satsa på soja/ärta och säkerställ ≥2 g leucin per portion (totalt ~25–30 g protein).
Tips: Skriv ned ditt primära mål (t.ex. “lågkalori-mellanmål”) och jämför bara produkter som passar det – så blir valet snabbt enklare.
Proteinkällor i proteindrycker: mjölkbaserat vs växtbaserat
Proteinkällan avgör smak, konsistens, aminosyreprofil och hur magen reagerar. Mjölkbaserat (vassle/kasein) är oftast mildare i smak och lättare att lösa; växtbaserat (soja/ärta/havre/ris) passar vid laktos- eller mjölkproteinproblematik och för veganer.
Mjölkbaserade proteiner (vassle/kasein)
Vassle (whey) tas upp snabbt och är populärt efter träning. Kasein tas upp långsammare och mättar längre.
- Vassle: lättdrucken, oftast 20–30 g protein/portion, låg fett/socker.
- Kasein: tjockare konsistens; bra som kvällsmål för längre mättnad.
- Laktosfria alternativ finns – bra vid laktosintolerans.
- Smakprofil: mjuk, “milkshake”-lik vid färdig RTD.
- Allergen: mjölkprotein – inte för mjölkproteinallergi.
Tips: Välj vassle efter träning och kasein eller blandning när du vill bli mätt längre.
Växtbaserade proteiner (soja/ärta/havre/ris)
Växtbaserat kan vara lite “grainigt” men fungerar utmärkt med rätt formulering. Soja ger komplett aminosyraprofil; ärta kombineras ibland med ris för bättre profil.
- Soja: komplett profil; ofta 20–27 g protein/portion.
- Ärta: mild smak; kombinera gärna med ris för mer metionin.
- Havre: lägre proteinhalt men krämig; ofta blandad med ärta.
- Allergen: soja kan vara allergen; ärta oftast snällare.
- Miljö: växtbaserat har ofta lägre klimatavtryck än mejeri.
Tips: Om du väljer växtbaserat, sikta på en blandning (ärta+ris) eller soja och se till att total proteinhalt/portion landar på 25–30 g.
Proteinmängd per portion
Utgå från ditt dagsbehov och låt drycken fylla gapet mellan mat och mål. Enligt svenska rekommendationer bör protein stå för ungefär 10–20 energiprocent för vuxna, vilket ofta motsvarar cirka 0,8 g/kg kroppsvikt/dag för friska vuxna (Livsmedelsverket).
Praktiskt: de flesta klarar återhämtning och mättnad väl med 20–30 g per portion.
- 60 kg person: behov ~48 g/dag – en 24 g dryck täcker ~50%.
- 80 kg person: behov ~64 g/dag – en 25–30 g dryck täcker ~40%.
- 100 kg person: behov ~80 g/dag – två 20 g portioner eller en 30 g + mat.
- Äldre/ökat behov: kan behöva mer; fokusera på 25–30 g per intag för muskelstöd.
Tips: Välj en dryck som ger minst 20 g protein per portion; träna hårt eller väger du mer – sikta på 25–30 g.
Socker och sötningsmedel i proteindryck
Smaken avgörs ofta av socker och/eller sötningsmedel. För vardagsbruk är låg sockerhalt att föredra; inför/efter tufft pass kan lite kolhydrater vara okej.
Sötningsmedel som sukralos, acesulfam K och steviolglykosider används ofta och är godkända inom gränser satta av EU:s livsmedelssäkerhetsmyndighet (EFSA).
- Socker: <5 g/portion = låg; 5–12 g = måttlig; >12 g = söt.
- Kolhydrater totalt: <6 g/portion om du vill hålla kalorier nere.
- Sötade RTD smakar ofta rundare men kan ge högre energiintag.
- Sötningsmedel: prova småförpackning först om du är känslig för eftersmak.
- Polyoler (t.ex. maltitol): kan ge magknip/gas i högre mängder.
Tips: För daglig användning – välj dryck med <5 g socker och testa olika sötningsprofiler tills du hittar en du faktiskt vill dricka.
Laktos, allergener och känsligheter
Har du laktosintolerans, mjölkproteinallergi eller sojaallergi är ingredienslistan avgörande. “Laktosfri” proteindryck är vanligt; vid mjölkproteinallergi krävs däremot helt mjölkfri produkt. Läs alltid allergenmärkningen (Livsmedelsverket).
Även fibrer och sötning kan påverka magen – börja med mindre mängd om du är känslig.
- Märkningar du letar efter: laktosfri, mjölkfri, glutenfri, sojafri.
- Allergener ska tydligt framgå i ingredienslistan (ofta i fetstil).
- Växtdryck: kontrollera om det står “kan innehålla spår av …”.
- Känslig mage: undvik stora doser polyoler/fibrer i samma intag.
- Testa nya produkter hemma först – inte inför viktiga pass.
Tips: Läs ingrediensförteckningen rad för rad – ett snabbt sätt att sålla bort det som inte funkar för dig.
Kalorier och näringsprofil utöver protein
Kaloriinnehållet varierar kraftigt. För viktkontroll, håll energin nere utan att tumma på proteinmängden; för återhämtning kan lite kolhydrater vara önskvärt.
Titta även på fett, fibrer och salt – de påverkar mättnad, smak och hur ofta drycken passar i din kost.
| Per portion (≈330 ml) | “Lågkalori” | “Balans” | “Energirikare” |
|---|---|---|---|
| Energi | 90–130 kcal | 130–180 kcal | 180–300 kcal |
| Protein | 20–25 g | 25–30 g | 30–40 g |
| Kolhydrater | 1–6 g | 6–15 g | 15–35 g |
| Fett | 0,5–3 g | 3–6 g | 6–12 g |
| Fibrer (om tillsatta) | 0–3 g | 3–6 g | 6–10 g |
Tips: För vardagsmellanmål – sikta på <150 kcal och ≥20 g protein; för återhämtning efter hårt pass kan “balans”-profilen ge skönare mättnad.
Pris per portion: så räknar du
Prisskillnaden mellan pulver och färdig dryck (RTD) är stor. Ett enkelt räknesätt gör att du jämför rättvist – i kr per färdig proteinportion.
- Notera pris och mängd: t.ex. pulver 299 kr/1 kg.
- Kontrollera dosering: t.ex. 30 g pulver ger 24 g protein.
- Räkna portioner: 1000 g / 30 g = 33 portioner.
- Pris per portion: 299 kr / 33 ≈ 9 kr.
- Jämför med RTD: ofta 25–35 kr per 20–30 g protein.
- Billigt: pulver 6–12 kr/portion.
- Mellan: storpack RTD i kampanj 18–24 kr/portion.
- Praktiskt men dyrare: styckvis RTD 25–35 kr/portion.
- Titta också på frakt eller butiksresor – det påverkar totalkostnaden.
Tips: Räkna alltid kr per 25 g protein – då blir jämförelsen mellan produkter helt rättvis.
Praktiska format och hållbarhet: färdig dryck vs pulver
Färdig dryck (RTD) är bekvämt och konsistent i smak, medan pulver är billigare och flexibelt. Ditt val kan variera med vardagen: RTD i pendlarväskan, pulver hemma.
Hållbarheten skiljer också: UHT-behandlade RTD är ofta lagringsstabila oöppnade, medan pulver kräver torr och sval förvaring.
- RTD: oöppnad ofta 6–12 mån i rumstemperatur; öppnad: kyl + drick inom 24–48 h.
- Pulver: bäst före ofta 12–24 mån; öppnad burk håller bäst om den förvaras torrt och svalt.
- RTD väger mer – tänk på transport/återvinning av förpackning.
- Pulver: kan blandas tjockt/tunt; bra vid bakning eller smoothies.
- Shaker: välj läckagesäker; skruvkork klarar pendling bättre.
Tips: Ha ett lager pulver hemma och 1–2 RTD i väskan/bilen – då har du både prisvärdhet och bekvämlighet täckt.
Märkningar och tredjepartsgranskning för kvalitet
Kosttillskott kontrolleras inte alltid lika noga som läkemedel. Oavsett om du köper i butik eller online, kan tredjepartstester och tydlig märkning ge extra trygghet. Läs också på om kosttillskott generellt (Livsmedelsverket).
För idrottare kan oavsiktlig doping vara en risk – välj produkter med etablerade certifikat.
- Informed Sport / Informed Choice: test mot förbjudna substanser.
- NSF Certified for Sport: amerikansk tredjepartsstandard.
- Cologne List: europeisk lista över testade sportprodukter.
- EU-ekologiskt / KRAV: för råvarornas ursprung och odlingssätt (ej effektgaranti).
- Tydliga batchnummer och kontaktuppgifter på förpackningen är ett plus.
Tips: Tränar du tävlingsinriktat – prioritera Informed Sport-märkta produkter och spara kvittot samt batchnumret.
Så får du ut mest av proteindrycken
Proteindrycken är mer än en nödlösning efter gymmet. Med smart tajming och enkla rutiner kan den bli ett verktyg för energi, mättnad och återhämtning i vardagen. Här är praktiska sätt att få ut det mesta, oavsett om du är hemma, på kontoret eller på resande fot.
Träning: tajma rätt för bäst effekt
I svensk vardag betyder träning ofta tajta scheman. Med rätt tajming hjälper proteindrycken dig att både orka passet och återhämta dig snabbare. Det behöver inte vara komplicerat.
Före passet
Drick 60–90 minuter före längre pass eller 30 minuter före korta, intensiva pass. Kombinera med frukt för extra energi.
Efter passet
Ta din dryck inom 30–60 minuter efter avslutat pass. Lägg gärna till salt eller banan om du svettats mycket.
- 20–30 g protein räcker för de flesta vuxna per pass.
- För morgonpass: drick direkt efter uppvaknande och komplettera efter träning.
- För kvällspass: ta drycken efteråt och en lätt kolhydratkälla.
- Ha en shaker i väskan för att slippa stressa hem.
Konsekvent tajming slår perfektion. Små, återkommande vanor gör störst skillnad över tid.
Snabba frukostar och mellanmål hemma
När morgonen rusar iväg eller blodsockret dalar på eftermiddagen är proteindrycken ett enkelt ankare. Den stabiliserar mättnad och gör det lättare att välja smart resten av dagen.
| Situation | Snabb lösning | Tips |
|---|---|---|
| Bråttom till förskolan. | Proteindryck + banan. | Drick på väg till bussen. |
| Sen frukost efter löprunda. | Proteindryck + havregrynsgröt. | Häll drycken över gröten. |
| Eftermiddagssvacka. | Proteindryck + knäckemacka. | Lägg på ost eller kalkon. |
| Sötsug efter middagen. | Proteindryck med is. | Mixa med kanel eller kakao. |
En planerad flaska i kylen minskar småätande och gör vardagen lugnare utan extra tid i köket.
Smidigt på jobbet och i plugget
Möten, föreläsningar och pendling gör det lätt att hoppa över måltider. Proteindrycken hjälper dig hålla fokus och undvika dyr, snabb mat mellan tiderna.
- Lämna en oöppnad dryck i skrivbordslådan för nödlägen.
- Ställ en i kontorets kyl med namn och datum.
- Drick 30 minuter före långa möten för jämn energi.
- Kombinera med frukt eller nötter för bättre mättnad.
- Byt ut godisskålen mot en shaker nära datorn.
Med förberedda alternativ blir det enkelt att hålla sig mätt och skarp hela arbetsdagen.
På språng och resor
Resdagar och ärenden spräcker ofta rutiner. En proteindryck i väskan ger trygghet när maten dröjer, oavsett om du sitter på tåget eller kör mellan möten.
- Välj tetraförpackning som tål rumstemperatur.
- Packa kylklamp för varma dagar i bilen.
- Flyg: ta pulver i genomskinlig påse och köp vatten efter säkerhetskontrollen.
- Tåg: drick ihop med frukt från kiosken.
- Utflykt: para med macka och grönsaksstavar.
Med en enkel backup undviker du panikköp och håller humöret jämnt under hela resan.
Mättnad och viktkontroll utan krångel
Proteindrycken kan hjälpa dig hålla koll på portioner och undvika kvällssnack. Den är praktisk när du vill äta balanserat men inte räkna allt.
- Drick 20 minuter före måltid för ökad mättnad.
- Byt ut ett mindre mellanmål vid behov.
- Välj osötade varianter för färre kalorier.
- Lägg till fibrer: blanda i chia eller havrekli.
- Håll vattenintaget uppe för ytterligare mättnad.
Små, konsekventa byten ger effekt över tid och är lättare att hålla än hårda dieter.
I kaffe, bak och matlagning
Tröttnar du på att dricka den som den är. Använd proteindrycken som ingrediens för smak, krämighet och extra protein i vardagsmaten.
- Caffè protein: häll vaniljproteindryck i bryggkaffet.
- Pannkakor: ersätt mjölk med proteindryck.
- Overnight oats: blanda med havre och bär.
- Smoothieglass: frys in i formar med jordgubbar.
- Såser: använd neutral dryck för krämig pastasås.
Genom att bygga in proteinet i rätter du redan gillar blir vanan enkel att hålla varje vecka.
Tänk på detta innan du köper proteindryck
Proteindryck kan vara praktiskt, men det är lätt att välja fel. Innan du köper, fundera på innehåll, dosering, pris per gram protein, samt allergi- och hälsorisker. I Sverige finns tydliga märkningsregler och alternativ för olika behov. Nedan får du konkreta saker att kontrollera så du hittar en produkt som passar din kropp, din plånbok och dina mål.
Överintag och hälsa
Mer protein är inte alltid bättre. Högt intag kan ge onödiga kalorier, magbesvär och belastning om du redan äter proteinrikt. Läs på om behov och utgå från maten först. Se även råd från Livsmedelsverket och om kosttillskott på 1177.
Proteinbehov
De flesta vuxna täcker behovet via vanlig mat. Idrottare och äldre kan behöva mer, men sprid intaget över dagen. Justera efter kroppsvikt, träningsmängd och mål.
Eventuella risker
Vid njursjukdom eller andra tillstånd kan högt proteinintag vara olämpligt. Sök individuell rådgivning vid osäkerhet. Drick tillräckligt med vatten och öka intaget gradvis.
- Riktmärke: ungefär 0,8 g protein/kg kroppsvikt för vuxna.
- Ökat behov vid hög träningsbelastning; anpassa efter energibehov.
- Räkna in protein från mat innan du lägger till dryck.
Gör så här: Beräkna ditt dagliga behov, inventera protein från maten och använd proteindryck för att fylla gapet – inte som bas. Rådfråga vården vid sjukdom.
Allergener och intoleranser
Många proteindrycker innehåller mjölk (vassle/kasein) eller soja. Laktos, gluten (i smaksättningar) och nötter kan förekomma. Läs ingredienslista och allergenmärkning noga, särskilt vid känslighet.
| Typ | Kan innehålla | Passar oftast | Tips |
|---|---|---|---|
| Vassle/kasein | Mjölkprotein, laktos | Icke-laktosintoleranta | Välj laktosfri variant vid behov. |
| Sojaprotein | Soja, ibland gluten via aromer | Mjölkallergiker | Kontrollera ”kan innehålla spår av”. |
| Ärt/ris/hampa | Spår av allergener i fabriker | Veganskt | Sök produkter med tydlig spårmärkning. |
| RTD (färdig dryck) | Stabiliseringsmedel, sötningsmedel | Snabbt och enkelt | Testa liten mängd vid känslig mage. |
Gör så här: Välj produkt efter din allergi/intolerans, bekräfta med etiketten och börja med liten servering. Vid osäkerhet, kontakta tillverkaren för batchspecifik info.
Socker, energi och sötningsmedel
Vissa proteindrycker är sockrade och kan ge onödiga kalorier. Andra har polyoler eller intensiva sötningsmedel som kan ge gaser eller påverka smak. Läs näringsdeklaration och känn efter hur magen reagerar. Se även Livsmedelsverkets info om sötningsmedel.
- Jämför socker per 100 ml och per portion.
- Kolla energiinnehåll (kcal) mot dina mål.
- Notera polyoler (t.ex. maltitol) – kan ge magbesvär.
- Testa en halv portion först vid känslig mage.
- Välj osötat eller låg-socker om viktnedgång är målet.
Gör så här: Utgå från dina kaloribehov. Prioritera låg sockerhalt och tolererade sötningsmedel. Justera serveringsstorlek efter mättnad och magreaktion.
Tillsatser, koffein och ”boosters” i RTD
Vissa färdiga proteindrycker innehåller koffein, kreatin eller andra ingredienser. Koffein kan påverka sömn och puls. EFSA anser att upp till 400 mg koffein per dag är säkert för friska vuxna (EFSA).
- Kolla koffeinmängd per flaska (vissa 100–200 mg).
- Undvik sent på dagen om du är koffeinkänslig.
- Se upp för ”pump/fat-burner”-ingredienser i hybridprodukter.
- Granska E-nummer och tillsatser om du vill minimera dem.
Gör så här: Om du bara vill ha protein, välj enkel produkt utan stimulantia. Håll koll på total koffeinmängd från kaffe, energidryck och proteindryck.
Doping- och renhetsrisk i kosttillskott
Några proteintillskott kan vara kontaminerade med förbjudna substanser. Elit och motionärer bör vara försiktiga. Läs råd från svensk antidopingverksamhet (Antidoping Sverige) och konsumentinformation från Livsmedelsverket.
- Föredra produkter testade av oberoende program (t.ex. Informed Sport).
- Undvik otydliga etiketter och ”mirakelclaims”.
- Köp från seriösa återförsäljare med spårbarhet.
- Spara batchnummer och kvitto.
Gör så här: Välj tredjepartstestade produkter och håll dig till kända varumärken. Är du licensierad idrottare – använd endast preparat med dokumenterad testning.
Pris per gram protein och portion
Priset luras ofta av stor flaska eller snygg marknadsföring. Räkna kostnad per gram protein och per portion för att jämföra rättvist mellan pulver och färdig dryck.
- Kostnad/gram protein = Pris / (Protein per förpackning i gram).
- Jämför även pris per 25–30 g proteinportion.
- RTD ger bekvämlighet men kostar ofta mer per gram.
- Köp större förpackning om du säkert använder upp den.
Gör så här: Sätt en maxgräns för kostnad per gram och välj det alternativ som möter dina mål inom budgeten.
Miljö, djurvälfärd och ursprung
Proteinets källa påverkar klimatavtryck och etik. Vassle är en biprodukt från mejeri; växtbaserat kan ge lägre klimatpåverkan. Svenskt ursprung kan underlätta spårbarhet och kvalitet.
- Välj växtbaserat om klimat är hög prioritet.
- Se efter ursprungsmärkning och tredjepartscertifieringar.
- Prioritera kort ingredienslista och tydlig spårbarhet.
- Köp större förpackning för mindre plast per portion.
Gör så här: Rangordna vad som är viktigast för dig (klimat, pris, smak) och välj källa och varumärke därefter. Testa småförpackning innan större köp.
FAQ om proteindryck
Vilken proteindryck är bäst för att gå ner i vikt?
Hur mycket proteindryck ska jag dricka per dag?
Välj en proteindryck med högt protein per kalori och låg sockerhalt. Enligt etiketten/specifikationer bör en bra proteindryck ge runt 20–30 g protein per portion och max några gram socker. Leta efter 80–120 kcal per portion, tydlig aminosyraprofil och gärna mättande fiber utan onödiga tillsatser. Om du ersätter mellanmål med proteindryck, se till att total energibalans och näringsintag fortfarande är hållbara över tid.
När ska man dricka proteindryck – före eller efter träning?
Börja från ditt proteinbehov och fyll luckor med proteindryck. Enligt Livsmedelsverket behöver vuxna cirka 0,8 g protein/kg kroppsvikt och mer aktiva kan behöva mer via mat eller proteindryck. Räkna först proteinet från vanlig kost; använd proteindryck för att nå målet utan att överskrida kaloribehovet. Källa: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein
Är vegansk proteindryck lika effektiv som vassle?
Det viktigaste är att ditt dagliga proteinmål uppnås; timing har mindre effekt enligt oberoende tester. Praktiskt: ta proteindryck 1–2 timmar före för att ha aminosyror i omlopp, eller inom 1–2 timmar efter för enkel återhämtning. För flera pass per dag kan en snabb proteindryck direkt efter första passet vara smart för att påbörja muskelreparation och fylla på energi.
Vad ska jag titta efter på etiketten när jag väljer proteindryck?
En vegansk proteindryck kan vara lika effektiv som vassle om proteininnehåll och leucin per portion matchar. I oberoende tester presterar sojaprotein och ärt-/risblandningar likvärdigt när totalmängd protein och aminosyror är jämförbar. Kontrollera enligt etiketten att proteindrycken ger cirka 2–3 g leucin och 20–30 g protein per portion för liknande muskelstimulerande effekt.
Kan proteindryck ge magproblem och hur undviker jag det?
Granska enligt etikett/specifikationer: protein per portion (helst 20–30 g), sockerhalt (låg), kalorier, aminosyraprofil, allergener (mjölk/soja), laktosfrihet och typ av sötningsmedel. Jämför även natrium, fettkvalitet och fiber. För träningsmål kan en proteindryck med cirka 2–3 g leucin vara fördelaktig. Kolla hållbarhet efter öppning och serveringsstorlek så att du jämför likvärdiga mått.
Hur länge håller en öppnad proteindryck i kylen?
Ja, vissa får besvär av proteindryck, särskilt vid laktosintolerans eller känslighet för sötningsmedel/fibrer. Välj laktosfri eller växtbaserad proteindryck, undvik mycket polyoler/inulin, och börja med mindre portioner. Enligt etiketten kan du identifiera laktos, allergener och tillsatser som kan irritera magen. Skaka väl, drick kall och prova annan proteinkälla om problemen kvarstår.
Proteindryck eller proteinpulver – vad ska jag köpa?
De flesta färdiga proteindrycker håller 24–48 timmar efter öppning om de kyls direkt, men följ alltid ”öppnad-hållbarhet” enligt etiketten/specifikationer. Förvara proteindryck väl försluten vid högst 8 °C, skaka före servering och kassera vid avvikande lukt, smak eller separering. Proteinpulver blandat med vatten/mjölk bör drickas inom 24 timmar för bästa kvalitet.
Proteindryck (RTD) är bekvämt, kräver ingen shaker och har förutsägbar smak, men kostar ofta mer per gram protein. Proteinpulver ger flexibilitet i smak och styrka, lägre pris och fler portioner per förpackning. Jämför enligt specifikationer: pris per 20–30 g protein, sockerhalt och ingredienser. Välj proteindryck när smidighet är viktigast och pulver när budget och anpassning prioriteras.
9. Vilka typer av proteinpulver finns det och vilka bör man välja beroende på särskilda behov?
Det finns en rad olika typer av proteinpulver på marknaden, varav de mest populära inkluderar vassleprotein, kaseinpulver, sojaprotein, och Ärtprotein. Vassleprotein är känt för sin snabba absorption och är därför idealiskt att konsumera direkt efter träningspass för effektiv återhämtning och muskeluppbyggnad. Kaseinpulver, å andra sidan, smälts långsammare vilket gör det till ett utmärkt val före sänggåendet för en gradvis frisättning av protein under natten.
Sojaprotein och Ärtprotein är utmärkta växtbaserade alternativ för de som följer en vegansk eller vegetarisk kost. Dessa proteiner stödjer inte bara muskelåterhämtning men kan också passa människor som är allergiska eller intoleranta mot mejeriprodukter. För dem som är laktosintoleranta finns laktosfritt proteinpulver som ett effektivt alternativ utan att orsaka matsmältningsbesvär.
För specialbehov som viktminskning kan man överväga proteinpulver för viktminskning, vilket generellt innehåller högre kvantiteter av protein men färre kalorier än traditionella proteinpulver. Det är alltid bäst att kontrollera produktens näringsinnehåll och dess lämplighet mot dina personliga hälsomål och kostbehov.
