Testade Kolhydratspulver för 5 pass med snäll mage
Kolhydratspulver bäst i test
Kolhydratspulver är ett enkelt sätt att fylla på med snabb energi när tiden är knapp, före, under eller efter passet. På väg till pendeln med en shaker i handen eller när novembermörkret gör middagen sen. Kolhydrater är kroppens främsta energikälla, enligt Livsmedelsverket. Kanske är det precis den pusselbiten du saknat?
Ett vanligt misstag är att välja ett för sött pulver med tveksam löslighet vilket kan ge magstrul eller energidipp mitt i passet. Lösningen är att välja tydlig kolhydratprofil som maltodextrin eller en balanserad blandning, neutral smak och proportioner som blandas lätt i vatten. Då blir energin snäll, stabil och enkel att dosera.
Vi väger samman oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata, och låter allt redaktionellt granskas för svenska förhållanden. Vi tittar särskilt på löslighet, smak, energitäthet per krona, tolerans och tydlig innehållsdeklaration. Det ger en nyanserad bild bortom marknadsföring och forumråd. Helhetsbilden gör att Core Carboloader framstår som bästa valet just nu.
De bästa Kolhydratspulvren just nu
- Bäst i test: Core Carboloader (Betyg: 9,1 / 10)
- Bästa med BCAA: Core Sports Drink+ (Betyg: 8,6 / 10)
- Bästa billiga: Dextros (Betyg: 8,2 / 10)
- Bästa premiumvalet: Core Carbs Pro (Betyg: 7,8 / 10)
- Bästa maltodextrin: Star Nutrition Supreme Maltodextrin (Betyg: 7,0 / 10)
-
1Bäst i testCore CarboloaderKolhydratspulver med snabba kolhydrater och frisk smak. Bidrar snabbt med extra energi vid hård träning.Pris från: 219 :-Core Carboloader är vårt val till Bäst i test tack vare sin snabba energitillförsel, fräscha citrussmak och pålitliga blandbarhet. Den passar dig som behöver fylla på kolhydrater effektivt före, under eller efter hårda pass, men mindre för den som vill ha ett mer komplett sportdryckspaket med elektrolyter. Priset från 219 kr för 1,5 kg gör den samtidigt till ett prisvärt val för frekvent användning.
Snabb energi med fräsch citruskick – därför utsedd till Bäst i test
Påsen har en lätt matt yta som ger bra grepp, och zip-förslutningen stänger med ett mjukt klick som känns tryggt i väskan. Pulvret är fint och ljust; när det hälls i vatten bildas en kort virvel och löser sig jämnt utan att tunga klumpar fastnar på glasets kant. Vid användning framträder en ren citrondoft – mer frisk än söt – och smaken landar i lemon/lime med en tydlig syrlighet som håller sig fräsch även när man sippar under längre pass.
Funktioner och prestanda i praktiken
Man märker snabbt att fokus ligger på snabb energi: över 70 % snabba kolhydrater ger kvick påfyllning när intensiteten är hög. Blandbarheten är påtagligt god i både shaker och glas, och den återslutningsbara 1,5 kg-påsen gör det enkelt att dosera för daglig träning. För uthållighetspass fungerar den fint att sippa på över tid; för kortare, explosiva pass ger den en snabb kick strax innan start. Att den är svensktillverkad och har höga kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott bidrar till en känsla av trygg kvalitet.
Samtidigt finns begränsningar att beakta. Produkten är ett rent kolhydratstöd – inga extra elektrolyter eller aminosyror – så vid långa, varma pass behöver man oftast komplettera. Sötman kan upplevas tydlig om man blandar starkt, och vid kraftig skakning i ljummet vatten kan ett lätt skum lägga sig överst. Det blir också tydligt att smakutbudet är smalt (endast lemon/lime); någon gång kan citrussmaken dra åt det väl intensiva om koncentrationen är hög. Med det sagt: i normal styrka landar helhetsintrycket stabilt och priset från 219 kr gör den lätt att rekommendera för återkommande användning.
Fördelar:
- Snabb energitillförsel (över 70 % snabba kolhydrater).
- Fräsch lemon/lime-smak som håller sig lätt under passet.
- Löser sig snabbt och jämnt i vatten.
- Svensktillverkad produkt med trygg kvalitetskänsla.
- Återslutningsbar 1,5 kg-påse – praktisk för dagligt bruk.
- Högt kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott.
- Pris från 219 kr – bra värde för frekvent träning.
Nackdelar:
- Saknar elektrolyter och aminosyror – behöver kompletteras vid längre/varma pass.
- Sötman kan upplevas stark vid hög koncentration.
- Begränsat smaksortiment (Lemon/Lime).
- Kan skumma något vid hård skakning i ljummet vatten.
Specifikationer:
📦 Typ Kolhydratspulver med snabba kolhydrater ⚖️ Förpackning Återslutningsbar påse, 1,5 kg 🧪 Kolhydratprofil Över 70 % snabba kolhydrater 🍋 Smak Fräsch citrus (Lemon/Lime) 🇸🇪 Ursprungsinfo Svensktillverkat tillskott 💰 Pris Pris från 219 kr 🏃 Användning Före, under eller efter hård träning för snabb energi 🧴 Blandning Löser sig snabbt i vatten; bäst i kallt till svalt vatten FAQ:
När i träningen passar Core Carboloader bäst?
Vid hög intensitet innan start, som jämn tillförsel under längre pass eller direkt efteråt för att fylla på glykogen snabbt. Anpassa mängden efter passets längd och hur koncentrerad du vill ha drycken.
Behöver jag komplettera med något mer under långa eller varma pass?
Produkten fokuserar på snabba kolhydrater och energi. Vid riklig svettning eller riktigt långa pass väljer många att addera elektrolyter och, vid behov, koffein eller BCAA från separata produkter.
Hur upplevs magen vid användning?
Snabba kolhydrater brukar fungera bra för många, särskilt när de intas i jämn takt. Testa gärna doseringen på träning först och börja lite lägre om du har känslig mage.
Vem passar Core Carboloader för:
Core Carboloader passar bäst för uthållighetsidrottare, lagidrottare och gymutövare som vill ha snabb, pålitlig energi före, under eller efter intensiva pass. Den fräscha citrussmaken och den höga blandbarheten gör den lätt att använda i vardagen, och priset från 219 kr gör den intressant för dig som tränar ofta. Vi har utsett den till Bäst i test eftersom den kombinerar effekt, smak och praktisk förpackning på ett sätt som ger trygghet i både träning och tävling.
- Högt kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Fräsk citrussmak (Lemon/Lime)
- Svensktillverkat tillskott av hög kvalitet
- Återslutningsbar påse som innehåller 1.5 kg
- Innehåller över 70% snabba kolhydrater
-
2Bästa med BCAACore Sports Drink+Kolhydratspulver med extra BCAA. Tillverkat i Sverige och sötat med stevia. Bidrar till snabb energi och bättre uthållighet.Pris från: 259 :-Core Sports Drink+ är ett svensktillverkat kolhydratspulver med extra BCAA och magnesium, framtaget för snabb energi och bättre uthållighet vid hård träning. Vi har utsett den till “Bästa med BCAA” i vår genomgång – särskilt intressant för dig som vill kombinera snabba kolhydrater med ett enkelt aminosyrastöd. Tänk bara på att sötman och den tydliga citrusprofilen inte passar alla, och att produkten inte riktar sig till lågkolhydrat-kost.
Snabb citruskick som går ner lätt under pass
Pulvret är fint och torrt, och faller ”mjukt” ur skopan utan att damma nämnvärt. I vatten blir drycken lätt disig med en svagt gulgrön ton; en tunn skumkant lägger sig överst de första sekunderna när shakers fjäderboll rasslar runt. Doften är ren citrus med en frisk limekänsla, och i munnen märks en tydlig men inte stickig syra som balanserar sötman från stevia – med en liten, kort kvarhängande söt eftersmak. Den återslutningsbara påsen stänger med ett distinkt snäppljud, vilket underlättar när den åker upp och ner ur gymväskan.
Funktioner och prestanda – gjort för intensitet
Core Sports Drink+ kombinerar snabba kolhydrater med BCAA och magnesium, vilket gör den lämplig före och under intensiva pass samt direkt efter träning. Snabba kolhydrater hjälper till att fylla på energin snabbt mellan intervaller, medan BCAA kan vara ett smidigt komplement för muskelunderhåll och magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Den populära Lemon/Lime-smaken är lätt att dricka när pulsen är hög, och pulvret löser sig smidigt i en shaker med kallt vatten. Förpackningen på 1 kg är lagom för ett par veckors frekvent användning och känns praktisk i formatet.
Samtidigt finns några begränsningar. Den uttalade sötman från stevia kan märkas mer i starkare blandningar, och magnesium är välkommet men produkten ersätter inte en komplett elektrolytdryck vid mycket svettiga, långa pass. Jämfört med rena baspulver (som enbart dextros eller maltodextrin) blir priset per kilo högre – du betalar för smaksättning och aminosyror. Vid riktigt varma dagar kan citrusprofilen upplevas mer söt än frisk om blandningen blir för koncentrerad; prova gärna lite extra vatten för att hitta rätt balans.
Fördelar:
- Utsedd av oss till “Bästa med BCAA” – smidigt 2‑i‑1 för energi och aminosyror
- Snabba kolhydrater som är lätta att få i sig före/under/efter intensiva pass
- Förstärkt med BCAA och magnesium
- Svensktillverkat och sötat med stevia
- Frisk Lemon/Lime-smak som fungerar bra när pulsen är hög
- Återslutningsbar 1 kg-påse, enkel att ha i gymväskan
Nackdelar:
- Stevia-eftersmak som inte passar alla
- Begränsad elektrolytprofil (magnesium finns, men inte full spektrum)
- Inte för lågkolhydrat-/keto-upplägg
- Högre pris per kilo än rena, osmakade kolhydratpulver
Specifikationer:
📦 Produkt Core Sports Drink+ 🧪 Typ Kolhydratspulver med BCAA 🍋 Smak Lemon/Lime (citrus) 🍬 Sötning Stevia 💪 Tillskott BCAA, Magnesium ⚖️ Nettovikt 1 kg 🇸🇪 Ursprung Tillverkad i Sverige 💧 Blandning Löser sig smidigt i shaker med kallt vatten 🏃 Användning Före, under eller efter hård träning för snabb energi 💰 Pris Pris från 249 kr ⭐ Omdömen Bra kundbetyg hos svensktkosttillskott.se 🧴 Förpackning Återslutningsbar påse FAQ:
Kan jag använda Core Sports Drink+ under passet?
Ja, den är framtagen för snabb energi och fungerar väl både före, under och efter intensiva pass. Justera styrkan med mer vatten om du vill ha en mildare sötma under längre pass.
Är den lämplig om jag äter lågkolhydrat- eller keto-kost?
Nej. Produkten innehåller snabba kolhydrater och är gjord för att fylla på energi snabbt, vilket går emot lågkolhydratupplägg.
Kan jag kombinera den med kreatin eller en separat elektrolytprodukt?
Ja, det går fint att blanda med kreatin i samma shaker. Vid långa, svettiga pass kan en separat elektrolytprodukt vara ett bra komplement för natrium/kalium; testa gärna toleransen först.
Vem passar Core Sports Drink+ för:
Core Sports Drink+ passar uthållighetsutövare och högintensiva tränande som vill ha en lättdrucken, snabb energikälla med ett enkelt aminosyrastöd i samma påse. Den är värd uppmärksamhet för dig som prioriterar bekvämlighet, pålitlig smakprofil och ett svensktillverkat alternativ – särskilt om du vill ha något som fungerar lika bra i uppvärmningen som mellan intervaller och direkt efter sista setet.
- Bra kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
- Populär citrussmak (Lemon/Lime)
- Förstärkt med Magnesium
- Berikad med nyttiga aminosyror
- Återslutningsbar förpackning som innehåller 1 kg
-
3Bästa billigaDextrosKolhydratspulver med 100 % druvsocker perfekt att använda både före och efter fysisk aktivitet.Pris från: 69 :-Letar du efter snabb energi utan krångel – och utan att spräcka budgeten? Body Science Dextros är rent druvsocker i stor påse, lätt att blanda och smidigt att dosera före eller efter passet. Den gör sig bäst för dig som vill ha ett rakt, prisvärt kolhydratkomplement; styrkan är hastigheten, svagheten är att effekten inte håller i sig lika länge som mer komplexa kolhydrater. Vi har utsett den till “Bästa billiga” i vårt test av kolhydratspulver.
Känsla och användning
Den återslutningsbara 1,5‑kilospåsen känns robust med en matt yta som ger bra grepp även med svettiga händer. Dragkedjan stänger med ett tydligt, mjukt klick och håller pulvret torrt mellan passen. Själva pulvret är mycket finmalet – det faller lätt, dammar lite om man häller snabbt och löser sig på några skak i en shaker. I flaskan märks en ren, söt ton; med lemon/lime-varianten kommer en frisk citrusslinga som doftar diskret och bryter sötman. I användning blir det tydligt att texturen i munnen är tunn och “lättdrucken”, utan grusighet.
Funktioner och prestanda
Body Science Dextros innehåller enbart ren dextros (druvsocker), vilket innebär hög glykemisk respons och snabb tillgänglighet för musklerna. För explosiva pass, cirkelträning eller sprintintervaller kan en portion före och/eller direkt efter träning ge snabb påfyllnad. Det är svensktillverkat, fritt från GMO och kommer i en rejäl 1,5 kg-påse som räcker länge. Pulvret är lättblandat i både vatten och sportdryck; ett praktiskt tips är att hålla blandningen något utspädd under pass för att vara snäll mot magen, och lägga mer gram direkt efter träning när pulsen gått ner.
Smaken är ren och söt, med möjlighet att välja en frisk lemon/lime-känsla för variation. Man märker snabbt att enkelheten är produktens poäng: ingen komplex profil, bara snabb energi. Begränsningarna blir också tydliga – vid längre pass kan enbart dextros kännas för “kortverkande”, och den söta profilen kan bli påträngande vid höga doser. Vid upprepade öppningar kan dessutom lite pulver hamna i zip-spåret, vilket gör förslutningen trög om man inte drar med fingret först.
Fördelar:
- 100 % dextros – snabb och förutsägbar energikälla
- Mycket prisvärd (pris från 79 kr) och stor 1,5 kg-förpackning
- Lättlösligt pulver som ger en tunn, lättdrucken textur
- Svensktillverkat och fritt från GMO
- Får genomgående bra kundomdömen hos stora återförsäljare
Nackdelar:
- Kortverkande energi jämfört med mer komplexa kolhydrater
- Sötman kan upplevas för stark vid höga doser
- Dammar lätt om man häller snabbt och kan göra zip-förslutningen trög
Specifikationer:
📦 Typ Kolhydratspulver (100 % dextros/druvsocker) ⚖️ Förpackning 1,5 kg återslutningsbar påse 🍋 Smak Neutral/söt; finns även med frisk lemon/lime 💰 Pris Pris från 79 kr 🇸🇪 Ursprung Svensktillverkat 🧪 Innehåll Ren dextros, fri från GMO 🥤 Blandbarhet Löser sig snabbt i vatten/sportdryck 🏋️ Användning Före, under (utspädd) och/eller efter träning ⚠️ Övrigt Snabb energi; inte optimerad för långvarig uthållighet utan komplettering FAQ:
Vad är dextros och när passar det bäst?
Dextros är ren glukos med hög glykemisk respons. Det passar särskilt före och direkt efter högintensiv träning när du vill ha snabb energi och snabb glykogenpåfyllnad.
Kan magen reagera på dextros under längre pass?
Vid höga koncentrationer kan söta, snabba kolhydrater bli tunga för magen. Blanda därför tunnare under aktivitet och öka mängden efter passet för att minska risken för magbesvär.
Funkar det att kombinera med andra tillskott?
Ja, dextros kombineras ofta med elektrolyter under pass och med protein eller kreatin efter träning för att stötta återhämtning och leverans till musklerna.
Vem passar Body Science Dextros för:
Body Science Dextros passar bäst för dig som vill ha ett enkelt, snabbt och prisvärt sätt att fylla på energi vid hårda eller kortare pass. Sprinters, crossfit-utövare, gymtränande och lagidrottare får stor nytta av den snabba leveransen och den goda blandbarheten – särskilt när budgeten spelar roll. Den är mindre idealisk om du söker långvarig, jämn energi över flera timmar, men som snabb “kick” före/efter pass levererar den stabilt och utan krusiduller.
- Bra kundbetyg hos www.mmsports.se
- Innehåller enbart ren Dextros
- Garanterat fri från GMO
- Har en behaglig och söt smak
- Stor förpackning (1.5 kg)
-
4Bästa premiumvaletCore Carbs ProSnabbverkande sportdryck med 100 % Vitargo, fyller muskel-glykogen effektivt och minskar risken för magbesvär vid träning.Pris från: 382 :-Core Carbs Pro är vårt utsedda “Bästa premiumvalet” för dig som vill ha snabb, pålitlig energi med minimal risk för magstrul. Den bygger på den patenterade kolhydratkällan Vitargo och är svensktillverkad med hög finish, i smaker som neutral och frisk lemon/lime. Nackdelen är ett högre pris och att du behöver komplettera med elektrolyter vid längre eller varma pass.
Snabb premiumenergi med lugn mage
Förpackningen känns robust med en matt, greppvänlig yta; dragkedjan ger ett mjukt klick när den stängs och skyddar pulvret effektivt. Själva pulvret är fint och torrt, och när det skakas i vatten löses det snabbt utan klumpar – vätskan blir klar och lätt, utan seg eller sirapslik känsla. Med lemon/lime sprider sig en ren, frisk citrusdoft och smaken är mild, mer uppfriskande än söt, vilket gör att den är lätt att dricka i tempo; neutral smak märks knappt alls. Vid användning framträder en jämn, stabil munfeel utan skum, och flaskan behåller en stilla, mjuk rörelse när man snurrar den – ett tecken på låg viskositet och god drickbarhet även under hög puls.
Funktioner och prestanda i praktiken
Core Carbs Pro bygger på 100 % Vitargo – en patenterad, snabb kolhydratkälla med låg osmolalitet. Det blir tydligt att formuleringen prioriterar snabb magsäckstömning (upp till 80 % snabbare) och effektiv glykogenpåfyllnad (upp till 70 % snabbare) jämfört med enklare kolhydrater, något som kan minska risken för magbesvär under intensiva pass. Blandbarheten är hög: man märker snabbt att få skakningar räcker för en jämn lösning. Smakprofilen är återhållsam och ren, vilket gör det enkelt att få i sig tillräckliga mängder även när ansträngningen är hög. Ett kort tillägg: doseringsrekommendationen på förpackningen upplevs som ganska generell – mer situationsanpassade riktlinjer för olika sporter hade gjort användningen ännu vassare.
I praktiken funkar den före, under och efter träning. Ett vanligt upplägg är 30–60 g i 500 ml vatten per timme under pass, upp mot 90 g/h för vältränade och i kombination med andra kolhydratkällor. Vid varmt väder eller längre distanser vinner man på att addera elektrolyter, eftersom Core Carbs Pro i grunden är ett rent kolhydratpulver. Styrkan ligger i snabb energi utan tung känsla i magen – begränsningen är att du själv behöver komplettera med salt och eventuellt koffein beroende på mål och klimat. Högre pris än budgetalternativ motiveras av prestanda och magvänlighet, men det kan vara överkurs för lättare distanspass med lägre energibehov.
Fördelar:
- Patenterad kolhydratkälla (Vitargo) med dokumenterade effekter på magsäckstömning och glykogenpåfyllnad
- Låg osmolalitet – utformad för att vara skonsam mot magen vid hög intensitet
- Lättblandat pulver som löser sig snabbt utan skum och klumpar
- Smakval: neutral eller frisk lemon/lime som inte blir kvalmigt söt
- Svensktillverkat och förpackat i återslutningsbar 1,5 kg-påse
- Högt kundbetyg hos Svenskt Kosttillskott
- Fungerar före, under och efter träning – flexibel dosering
Nackdelar:
- Högre pris än enklare kolhydratkällor
- Inga inbyggda elektrolyter eller aminosyror – kräver komplettering vid långa/varma pass
- Smakutbudet är begränsat för den som vill ha fler aromer
- Doseringsguiden är ganska generell och kunde vara mer sport- och intensitetsanpassad
Tekniska specifikationer:
🏷️ Produkt Core Carbs Pro 🧪 Kolhydratkälla 100 % Vitargo (patenterad) ⚡ Andel snabba kolhydrater Över 70 % 🥤 Smaker Neutral, Lemon/Lime (frisk citrussmak) 🧊 Osmolalitet Låg – framtagen för magvänlighet vid hög belastning ⏩ Magsäckstömning Upp till 80 % snabbare (Vitargo-data) 🔁 Glykogenpåfyllnad Upp till 70 % snabbare (Vitargo-data) ⚖️ Nettovikt 1,5 kg 🧳 Förpackning Återslutningsbar påse 🇸🇪 Ursprung Svensktillverkat 💰 Pris från 382 kr 🏃 Användningsområde Snabb energi vid hård/uthållig träning 🥄 Doseringsexempel 30–60 g per 500 ml vatten (justera efter intensitet/temperatur) 🧂 Tillsatser Inga elektrolyter eller aminosyror tillsatta ⭐ Kundomdömen Högt betyg hos Svenskt Kosttillskott FAQ:
Hur doserar jag Core Carbs Pro vid olika pass?
Som utgångspunkt 30–60 g per 500 ml vatten under 60–90 minuters träning; vid högre intensitet eller längre pass kan du öka mot 60–90 g/h, gärna uppdelat över flera mindre intag. Testa doseringen på träning, inte på tävlingsdagen.
Passar Core Carbs Pro vid känslig mage?
Ja, den låga osmolaliteten och Vitargo-basen är framtagna för att vara skonsamma. Individuella reaktioner varierar dock – börja lägre, öka stegvis och säkerställ tillräcklig vätska.
Kan jag blanda Core Carbs Pro med andra tillskott?
Ja. Under varma pass är det klokt att addera elektrolyter. Efter träning kan du kombinera med protein för återhämtning. Undvik att testa nya kombinationer på tävling.
Vem passar Core Carbs Pro för:
Core Carbs Pro passar bäst för uthållighetsidrottare och högintensiva tränande som vill ha snabb energi med lugn mage – löpare, cyklister, triathleter och lagidrottare i hårda pass. Det är värt uppmärksamhet för sin prestanda, svensktillverkade kvalitet och ren smakprofil, och vi har därför utsett det till vårt Bästa premiumval. För lättare distanspass eller om budget är prio kan enklare alternativ räcka, men när prestanda och tolerans är viktigast levererar Core Carbs Pro stabilt.
- Innehåller patenterad kolhydratkälla Vitargo med dokumenterade effekter
- Fyller på muskelglykogen upp till 70 procent snabbare
- Passerar magsäcken upp till 80 procent snabbare
- Låg osmolalitet som minskar risken för magproblem under pass
- Lättblandat pulver med neutral smak som passar alla
-
5Bästa maltodextrinStar Nutrition Supreme MaltodextrinSnabb kolhydratkälla med 100 % maltodextrin, stödjer återhämtning och fyller på glykogen efter hård träning.Pris från: 119 :-Behöver du en snabb, ren kolhydratkälla som gör jobbet utan krusiduller, är Star Nutrition Supreme Maltodextrin ett tryggt val. Det är utsett av oss till “Bästa maltodextrin” för sin balans av enkelhet, pris och användbarhet, särskilt för dig som vill fylla på glykogen före, under eller efter pass. Styrkan ligger i 100 % maltodextrin med neutral smak – men tänk på att det saknar elektrolyter och aminosyror, så längre pass kan kräva komplettering.
Snabb energi utan distraktioner
Påsen öppnas och ett ljust, finmalet pulver syns – nästan sidenmjukt mellan fingrarna och med minimal doft. När det hälls i en shaker faller det jämnt, och ett par snabba skakningar räcker för att vätskan ska bli klar utan envisa klumpar. Smaken är diskret med mild sötma; i vatten märks den knappt, i juice försvinner den helt. Under en uppvärmning känns det naturligt att ta små klunkar – flödet är lätt, utan den tunga sirapighet som vissa sportdrycker kan ge.
Funktion och prestanda i praktiken
Supreme Maltodextrin består av 100 % maltodextrin – en snabb kolhydratkälla som effektivt fyller på muskelglykogen. Den neutrala profilen gör det enkelt att styra smak och sötma själv, och blandbarheten är hög i både vatten och tillsammans med proteinpulver. Man märker snabbt att doseringen är lätt att anpassa: före pass för att starta med fyllda depåer, under längre pass för jämn energi, och efteråt för att påskynda återfyllnad. Ett praktiskt tips är att använda lite större vattenmängd vid högre doser för att hålla drycken lättdrucken.
Samtidigt finns begränsningar. Vid riktigt koncentrerade blandningar kan en lätt “mjölig” ton och ökad sötma framträda. Produkten innehåller inga elektrolyter eller aminosyror, vilket gör att den i sig inte täcker hela behovet vid längre och svettiga pass – komplettera gärna med salt/elektrolyter och eventuellt protein. Som med alla snabba kolhydrater kan mycket stora doser nära inpå eller under högintensivt arbete kännas i magen; börja därför konservativt och trappa upp efter tolerans.
Fördelar:
- 100 % maltodextrin – snabb och pålitlig energikälla
- Neutral smak som fungerar i vatten, juice eller med protein
- Lättblandat och klumpfritt i shaker eller flaska
- Prisvärt (ca 119 kr) för frekvent användning
- Flexibel dosering före, under och efter träning
Nackdelar:
- Saknar elektrolyter och aminosyror – kräver komplettering vid längre pass
- Kan upplevas något söt/mjölig vid höga koncentrationer
- Som med alla snabba kolhydrater kan för stora doser ge magkänningar
- Ingen smaksättning för den som vill ha en tydlig smakprofil
Specifikationer:
📦 Produkt Star Nutrition Supreme Maltodextrin ⚗️ Kolhydratkälla 100 % maltodextrin 👅 Smak Neutral (lätt sötma) 🥤 Blandbarhet Hög – löser sig snabbt i vatten och tillsammans med protein 🎯 Användning Före, under och efter träning för snabb energitillförsel/glykogenpåfyllnad 🧪 Ingredienslista Maltodextrin (100 %) 💰 Pris Ca 119 kr 🔌 Tillsatser Inga smaker, inga sötningsmedel, inga elektrolyter 🤝 Kan kombineras med Proteinpulver, elektrolyter eller smaksättning efter behov 🏋️♀️ Målgrupp Uthållighetsidrottare och styrketränande som vill fylla på glykogen effektivt FAQ:
Vad är maltodextrin och varför används det i sportnutrition?
Maltodextrin är en snabb kolhydratkälla som kroppen bryter ner effektivt, vilket gör den lämplig för att fylla på muskelglykogen före, under och efter träning. Det hjälper till att upprätthålla energinivåer utan att ge en tung känsla i magen vid normal dosering.
Hur doserar och blandar man Supreme Maltodextrin bäst?
Börja med 30–40 g i 3–5 dl vatten, justera sedan efter passets längd och intensitet. Vid högre doser, öka vattenmängden för att behålla en lättdrucken konsistens. Under varma, långa pass: komplettera med elektrolyter.
Kan jag kombinera det med protein eller koffein?
Ja. Efter pass fungerar maltodextrin bra tillsammans med ett vassleprotein för återhämtning. Inför högintensiva pass kan koffein användas separat enligt egen tolerans – men introducera förändringar stegvis.
Vem passar Star Nutrition Supreme Maltodextrin för:
Det här är rätt val för dig som vill ha en ren, snabb och lättblandad kolhydratkälla utan onödiga tillsatser. Uthållighetsidrottare, lagidrottare och styrketränande som prioriterar effektiv glykogenpåfyllnad och flexibilitet i dosering får störst nytta. Priset och enkelheten gör att den passar lika bra i vardagsrutinen som inför tävling – förutsatt att du kompletterar med elektrolyter och protein när situationen kräver det.
- Består av 100 procent rent maltodextrin i pulverform
- Ger snabb energi och effektiv återställning av glykogen
- Perfekt som kolhydratkälla före, under och efter träning
- Neutral smak gör det enkelt att blanda i valfri dryck
- Kan kombineras med protein för förbättrad återhämtning
Så här har vi gjort vårt test om kolhydratspulver
Vi sammanställer oberoende tester, verifierade omdömen och teknisk produktdata och väger ihop dem till en opartisk helhetsbild anpassad för svenska förhållanden. Målet är att hjälpa dig välja rätt kolhydratspulver utifrån prestation, tolerans och prisvärde.
Så samlar vi in data
Vi kartlägger publicerade labb- och fälttester, tillverkarens dokumentation och stora mängder verifierade användaromdömen. Datapunkter harmoniseras till jämförbara format innan analys, och avvikande värden kontrolleras manuellt.
- Oberoende tester: mätvärden för osmolaritet, blandbarhet, energileverans och långtidstester med magtolerans samt kvalitativa slutsatser om smak och användarupplevelse.
- Verifierade omdömen: vi filtrerar bort brus via tidsmönster, volymtrösklar, verifierat köp och textanalys för att fånga återkommande styrkor/svagheter.
- Produktdata: innehållsförteckning och näringsdeklaration, bruksanvisning, tredjepartscertifieringar, allergenmärkning och garanti/öppet köp.
När det är relevant prioriterar vi svenska källor, svenska återförsäljare och uppgifter som gäller produkter i svensk handel.
Vad vi väger in i just kolhydratspulver
För kolhydratspulver är magtolerans, upptag och praktisk användbarhet avgörande eftersom produkterna ofta används under långvarig ansträngning. Samtidigt behöver näringsprofil, elektrolytbalans och ingrediensval vara tydliga och säkra, och priset rimligt per faktisk energimängd.
| Kriterium | Vikt | Typiska datapunkter | Exempel på källor |
|---|---|---|---|
| Magtolerans och osmolaritet | 20% | mOsm/kg, rapporterad GI-besvärsfrekvens vid träning, syra- och sötningsmedelsprofil | Oberoende uthållighetstester, sportnutritionister, verifierade användaromdömen |
| Kolhydratprofil och upptag | 18% | Glukos:fruktos-förhållande, andel mono/di/oligosackarider, ”multiple transportable carbohydrates” | Näringsdeklaration, produktblad, tekniska datablad från tillverkare |
| Smak och blandbarhet | 12% | Upplösningstid i kallt vatten, klumpbildning/skum, sensoriska betyg över tid | Paneltester, verifierade användaromdömen |
| Energi och doseringsflexibilitet | 12% | g kolhydrat per portion/100 g, rekommenderad blandning (g/L), möjlighet till koncentrat | Etikett/bruksanvisning, produktblad |
| Elektrolyter och tillägg | 8% | Natrium mg/portion, kalium/magnesium, koffein mg (om tillämpligt) | Näringsdeklaration, produktblad |
| Renhet och certifieringar | 10% | Tredjepartstester (t.ex. Informed Sport, NSF), allergenmärkning, gränser för tungmetaller | Certifikat, kvalitetsrapporter, tillverkarens QA-information |
| Ingredienser och tillsatser | 8% | Typ och mängd sötningsmedel/aromer/färgämnen, naturliga vs artificiella, vegan/gluten/laktos | Ingredienslista, märkning |
| Prisvärde | 12% | kr per 60 g kolhydrat, kr per rekommenderad portion | Svenska återförsäljare, prislistor, förpackningsdata |
Viktningen speglar att magsäker leverans av kolhydrater under belastning är viktigast, tätt följt av faktisk upptagskapacitet och användbarhet. Prisvärdet vägs in men får inte övertrumfa tolerans och kvalitet.
Så normaliserar och jämför vi
Alla kriterier skalar vi till 0–100 där 100 är bäst, och där ”lägre är bättre”-mått (t.ex. kr per 60 g kolhydrat eller klumpbildningstid) inverteras. För parametrar med optimala intervall, som osmolaritet, premieras värden närmast målspannet. Prisvärde beräknas primärt som kr per 60 g kolhydrat (ungefär en timmes uthållighetsintag) och uppdateras vid prisändringar och receptrevideringar.
- Skalor: min–max-normalisering till 0–100 och invers för ”lägre är bättre”; intervalloptimering där relevant.
- Prisvärde: kr/60 g kolhydrat samt kr/rekommenderad portion som sekundärt mått.
- Omdömeskvalitet: tidsviktning, verifierat köp och textanalys för att lyfta substantiella erfarenheter.
Urval och exkludering
Vi inkluderar produkter som finns på den svenska marknaden med tydlig närings- och ingrediensdeklaration och som representeras i oberoende data eller verifierade omdömen. Produkter grupperas per recept/revision för rättvis jämförelse.
- Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans i Sverige, normal lagerstatus hos större återförsäljare.
- Exkluderas: utgångna eller ersatta recept, låg datatäckning, uppenbara kopior/white-label med oklar källa.
Begränsningar och transparens
2–4 sakliga punkter. Här ska du uttryckligen nämna att vi inte gör egna laboratoriemätningar i denna genomgång (som en tydlig punkt här – inte i första meningen).
- Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
- Datadynamik: pris och lager ändras över tid, vilket kan påverka prisvärde och tillgänglighet.
- Variation: batcher/revisioner kan skilja egenskaper som smak, osmolaritet och löslighet.
Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.
Uppdateringar och kvalitetssäkring
Sidan om kolhydratspulver ses över minst var sjätte månad eller oftare vid receptändringar, nya certifieringar, större prisrörelser eller när väsentlig ny testdata/omdömesdata publiceras. Omräkning triggas även när en produkt får ny version eller proportioner (t.ex. ändrat glukos:fruktos-förhållande). Allt innehåll faktakontrolleras och redaktionellt granskas före publicering.
Köpguide: så väljer du rätt kolhydratspulver
Att välja rätt kolhydratspulver handlar om att matcha ditt mål, din mage och dina träningsvanor med rätt råvara, blandning och dosering. Nedan får du konkreta råd, tydliga skillnader mellan vanliga kolhydratkällor och praktiska mått så att du kan köpa smart och slippa magstrul eller onödiga kostnader.
Ditt mål: vad ska kolhydratpulvret användas till?
Syftet styr valet. Behöver du snabb energi under längre pass, vill du fylla på glykogen efter hård träning eller vill du öka det dagliga kaloriintaget på ett enkelt sätt? Olika scenarier tjänar på olika pulver och blandningar.
Tänk också på praktiken: hur ofta kan du dricka, hur varm är miljön och hur känslig är magen vid ansträngning?
- Långa uthållighetspass: lättdrucken blandning med god löslighet och helst blandning av glukos + fruktos.
- Intervall/lagidrott: snabb energi, enkel dosering (t.ex. maltodextrin) och gärna elektrolyter vid svettiga förhållanden.
- Återhämtning efter pass: högre totalmängd kolhydrat; kombineras ofta med protein.
- Viktuppgång/kaloriboost: energität, neutral smak (maltodextrin), lätt att blanda i smoothies/mat.
- Känslig mage: mer skonsamma strukturer (t.ex. höggradigt cykliskt dextrin), lägre koncentration per deciliter.
Köptips: Skriv ned ditt primära mål och välj pulver därefter – undvik “gör allt”-köp som ofta blir halvbra i alla lägen.
Kolhydratkällorna i kolhydratpulver: skillnader som märks
De vanligaste råvarorna är maltodextrin, dextros (glukos), fruktos, isomaltulos och cykliskt dextrin (HBCD). De skiljer sig i sötma, löslighet, hur de upplevs i magen och pris.
Nedan ser du typiska egenskaper som hjälper dig välja rätt för ditt användningsfall.
| Källa | Smak/sötma | Löslighet/viskositet | Mage/tolerans | Passar bäst till | Prisindikation (SEK/kg) |
|---|---|---|---|---|---|
| Maltodextrin | Låg sötma, neutral | Mycket god; tunn känsla | Ofta lätt för magen vid måttlig dos | Viktuppgång, återhämtning, bas i sportdryck | ~40–120 |
| Dextros (glukos) | Hög sötma | Löser sig snabbt; kan kännas “klibbig” vid hög dos | Kan ge trög mage vid koncentrerade drycker | Snabb energi i kortare pass, blandas med maltodextrin | ~50–120 |
| Fruktos | Söt | God löslighet | Känsliga magar kan reagera vid högre doser | Komplettera glukoskällor i 2:1-blandning | ~60–150 |
| Isomaltulos | Mild sötma | Löser sig; mindre söt | Upplevs ofta stabil för magen | Längre, jämnare energi; vardagsdryck | ~150–300 |
| Cykliskt dextrin (HBCD) | Låg sötma | Exceptionell löslighet; mycket lättdrucken | Brukar tålas väl även under hög intensitet | Hård träning/tävling där magen är känslig | ~250–500 |
Köptips: Välj maltodextrin för billig energiboost och HBCD när magen är prio under tuffa pass; kombinera gärna med lite dextros för smak.
Singelkälla eller blandning av glukos och fruktos?
Glukos (maltodextrin/dextros) och fruktos använder delvis olika transportörer i tarmen. En blandning kan därför upplevas som mer “flödig” vid högre intag under aktivitet. Men ren glukosbas kan räcka fint för många.
Välj upplägg utifrån intensitet och hur din mage reagerar under påfrestning.
Endast glukosbaserat (maltodextrin/dextros)
Passar när du vill hålla det enkelt, smaka mindre sött och har måttliga intag under pass. Ofta budgetvänligt och lätt att dosera.
- Neutral smak med maltodextrin; mer sötma med dextros.
- Lätt att blanda till vardags och efter pass.
- Vid hög koncentration kan vissa känna “tung” mage.
Glukos + fruktos i blandning (t.ex. 2:1)
Ger många möjlighet till högre intag under längre/tuffare pass med bibehållen komfort. Proportionen cirka 2 delar glukos till 1 del fruktos är ett vanligt startläge.
- Mer söt smak – justera arom/syra för fräschare profil.
- Kan minska risken för “kö” i tarmen vid större mängder.
- Testa successivt på träning innan tävling.
Köptips: Om du ofta får magknip vid längre pass, testa en 2:1-blandning i lägre styrka först och öka gradvis.
Blandbarhet och koncentration: hur mycket pulver per liter?
Hög smak/sötma och trög drink ökar risken för magstrul under aktivitet. För många fungerar en “medelstark” blandning i spannet 40–80 g kolhydrat per liter under träning och 80–120 g per liter vid lugnare intag/återhämtning. Justera efter klimat och intensitet.
Carbohydrate–electrolyte-lösningar kan hjälpa vätskeupptag under fysisk aktivitet enligt EFSA (EFSA 2011), men exakta behov varierar individuell.
- Fyll flaskan till hälften med kallt vatten.
- Tillsätt pulver (t.ex. 30–40 g till 500 ml för “lätt” träningsdryck).
- Skaka kraftigt 10–15 sek; fyll på resterande vatten.
- Smaka av: späd ut om den känns söt/tung, öka något om du behöver mer energi per klunk.
Köptips: Kör “lättare” blandning i värme och “starkare” vid svalare väder – och träna på din strategi innan viktiga pass.
Smak, sötningsmedel och magen
Smak styr intaget. För uthållighetspass fungerar ofta läskande, låg-söt profil (citrus/bär). Sötning kan komma från sockerarter eller icke-energigivande sötningsmedel – båda kan påverka hur “tunga” blandningar upplevs.
Undvik höga doser sockeralkoholer (t.ex. xylitol, sorbitol) i sportdryck under aktivitet – de kan ge gaser och bråttom till toaletten hos känsliga.
- Naturlig smak: svag fruktarom + syra (citron) ger friskhet vid värme.
- Sötningsmedel: sukralos/acesulfam-K ger sötma utan extra energi.
- Sockeralkoholer: bra i bars/tugg men sämre i högvolymsdryck.
- Saltstänk: en nypa kan balansera sötma i varma förhållanden.
- Smaklös bas: maltodextrin funkar i kaffe, smoothies, gröt.
Köptips: Köp liten förpackning eller “smakprov” först – tolerans och smaktrötthet märks ofta efter 2–3 pass.
Näringsdeklaration: så tolkar du etiketten
Rena kolhydratpulver innehåller i regel 90–100 % kolhydrater. Sockerarter (glukos/fruktos) anges separat och påverkar sötma samt hur snabba toppar du får.
Jämför också natrium/elektrolyter om du vill ha allt-i-ett, eller köp separata elektrolyter för att styra dosen själv.
- Energi: ~360–400 kcal per 100 g (beroende på vattenhalt).
- Kolhydrater totalt: 90–100 g/100 g; sockerarter: 0–100 g/100 g beroende på råvara.
- Fibrer: 0–2 g/100 g (kan påverka magen vid aktivitet).
- Natrium: 0–500 mg/100 g (om elektrolyter är tillsatta).
- Ingredienslista: kort och tydlig; undvik onödiga fyllnadsmedel.
Köptips: För sportbruk under aktivitet: prioritera enkel ingredienslista och justera elektrolyter separat efter behov.
Kostrestriktioner och allergener
De flesta kolhydratpulver är naturligt fria från gluten, mjölk och soja – men kontaminering kan förekomma i fabriker som hanterar flera råvaror. Certifieringar ger extra trygghet vid allergi eller särskilda kostkrav.
Kolla alltid etiketten för spårämnen och tillverkningsland om du har strikta preferenser.
- Allergeninfo: “kan innehålla spår av …” – viktigt för känsliga.
- Vegan/vegetarisk märkning: vanligtvis ja, men verifiera.
- Halal/Kosher: sök efter officiella symboler.
- Glutenfritt: leta efter certifierad märkning om du är glutenintolerant.
- GMO-fritt/ekologiskt: förekommer, oftast dyrare.
Köptips: Vid allergi – mejla återförsäljaren om batchspecifik analys, inte bara generell etikett.
Kvalitetssäkring och dopingrisk
Kosttillskott kan kontamineras. Välj produkter från leverantörer med tredjepartstestning när det är viktigt att minimera risk, särskilt inom tävlingsidrott.
Riksidrottsförbundet betonar att du aldrig kan garantera 100 % riskfritt tillskott; användning sker alltid på egen risk (Riksidrottsförbundet).
- Tredjepart: Informed Sport, Informed Choice, Cologne List.
- Batchnummer: spårbarhet möjliggör reklamation/spårning.
- Öppnadatum: skriv på burken; hållbarhet påverkas av fukt.
- Förtroende: kända varumärken med öppna labbrapporter är ett plus.
Köptips: Behöver du låg risk: välj Informed Sport-certifierade produkter och spara kvitto + batchnummer.
Pris per gram och portionskostnad
Stora prisskillnader beror på råvara och varumärkespositionering. Räkna om till kostnad per 100 g och per portion för att jämföra rättvist.
Dyrare är inte alltid bättre – i många fall är en enkel bas lösningen du faktiskt använder mest.
- Bas (maltodextrin/dextros): ~0,5–1,2 kr per 30 g portion.
- Blandningar med fruktos/elektrolyter: ~1–3 kr per 30 g.
- Högpris (HBCD/isomaltulos): ~3–6 kr per 30 g.
- Frakt och pris per kg: storpåse (3–5 kg) ger ofta 10–30 % rabatt.
- Smaksatt vs naturell: smaksatt kostar oftast mer per kg.
Köptips: Köp storpack av din “vardagsbas” och småpåsar av premiumvarianter för tävling eller känslig mage.
Återhämtning efter hård träning: vad säger evidensen?
Efter intensiv/långvarig träning med uttömda glykogennivåer bidrar kolhydrater till återställning av normal muskelfunktion. EFSA anger att effekten uppnås vid ett intag av 4 g kolhydrater per kg kroppsvikt inom de första 4 timmarna och upp till 6 timmar efter passet (EFSA 2011).
Planera därför tillgång på kolhydrater efter tuffa pass – pulver kan vara ett enkelt sätt att nå upp till totalmängden när aptiten är låg. För bakgrund om kolhydrater i kosten se Livsmedelsverket.
- Exempel (75 kg): målbild ~300 g kolhydrater fördelat på 4–6 timmar.
- Kombinera gärna med protein (mat eller pulver) för måltidskvalitet.
- Välj lättdrucken blandning (80–120 g/L) om aptiten är låg.
- Praktiskt: dela upp i 3–5 intag om 50–100 g kolhydrat.
Köptips: Ha naturellt kolhydratpulver hemma – lätt att blanda i yoghurt/smoothie så du når EFSA:s återhämtningsmål vid behov.
Så får du ut mest av kolhydratspulvret
Kolhydratspulver kan förenkla vardagen, inte bara träningen. Med rätt timing och dos får du jämn energi utan krångel. Här är praktiska sätt att använda pulvret i olika situationer.
Träning: tajma energin för bättre pass
Kolhydratspulvret är smidigt när du vill orka mer och återhämta dig snabbare. Det är lätt att bära, blandas snabbt och passar både gym, löpning och lagsport. Rätt mängd vid rätt tid gör stor skillnad.
Före och under passet
Efter passet
- Inför korta pass: 20–30 g 15–30 minuter innan start.
- Vid pass över 60 minuter: 30–60 g per timme, uppdelat i små klunkar.
- Varmt väder: blanda med en nypa salt för bättre vätskeupptag.
- Efter pass: 0,5–1 g/kg kroppsvikt ihop med 20–40 g protein.
- Testa upplägget på lugna dagar för att hitta rätt för magen.
Med en enkel plan slipper du energidippar och maxar kvaliteten i varje pass. Det behöver inte vara mer avancerat än en shaker, vatten och konsekvent användning.
Kontoret: jämn energi utan sockerfall
Jobbdagar med möten och deadlines kan ge svajig energi. Kolhydratspulvret hjälper dig hålla fokus utan att småäta. Det funkar särskilt bra när lunchen blir sen eller lätt.
| Situation | Så gör du | Mängd |
|---|---|---|
| Tidig start | Shaker med vatten, pulver och en shot kaffe. | 20–30 g |
| Långa möten | Sippar var 20–30 minut för jämn energi. | 20–40 g |
| Efter lunch-dipp | Tunn blandning för stabilitet utan tyngdkänsla. | 15–25 g |
| Sen eftermiddag | Blanda med lite salt om du druckit mycket kaffe. | 15–20 g |
Små, planerade doser förebygger dippar och håller tankeverksamheten i gång. Du slipper panikfika och får en mer stabil arbetsdag.
Resor och pendling: smidigt på språng
På tåg, flyg eller buss är matutbudet ofta slumpmässigt. Kolhydratspulver gör att du kan styra energin själv. Det är lätt att packa och klarar rumstemperatur.
- Förpacka dagsdoser i små zip-påsar.
- Ha en tom shaker i väskan; fyll på med vatten vid behov.
- Drick lite och ofta, cirka var 45–60 minut.
- Välj neutral smak som funkar med kranvatten.
- Lägg en dos nära ankomst för pigg start på dagen.
Med en enkel rutin undviker du att bli hungrig, trött och irriterad på resan. Du anländer fräsch och redo att börja.
Hemma: förstärk mellanmål och måltider
När vardagen rullar på kan det vara svårt att få i sig tillräckligt. Kolhydratspulver går att gömma i mat utan att ändra smak nämnvärt. Perfekt för hela familjen.
- Gröt: rör i 20–30 g efter kokning för extra energi.
- Smoothie: mixa 30–50 g med frukt, mjölk eller yoghurt.
- Yoghurt: vispa i 15–25 g för snabbare mättnad mellan mål.
- Pannkakor: byt 10–20 g mjöl mot pulver per portion.
- Soppa: blanda 20 g i en skål strax före servering.
Små justeringar ger fler kalorier utan större volym. Du får mer bränsle när tiden eller aptiten är begränsad.
Friluftsliv och långa dagar ute
På vandring, byggjobb eller festivaler är det svårt att äta regelbundet. Kolhydratspulvret väger lite och gör vattnet energirikt. Enkelt, billigt och pålitligt.
- Blanda stark koncentrat i liten flaska; späd i din vattenflaska.
- Kombinera med elektrolyter vid varmt väder eller svettigt arbete.
- Förbered portionspåsar och märk dem per timme.
- Skydda pulvret mot fukt med dubbla påsar.
- Planera intaget efter terräng och pausplatser.
Genom att göra påfyllning enkel håller du jämn fart hela dagen. Du sparar energi till det som faktiskt är viktigt där ute.
Tänk på detta innan du köper kolhydratpulver
Kolhydratpulver kan vara praktiskt för träning, återhämtning eller energi på långpass. Men val av typ, dos och tidpunkt avgör om du får effekt eller bara magknip och onödiga kostnader. Här är de vanligaste riskerna och hur du undviker dem i svensk vardag, med hänsyn till märkning, tolerans, dopingregler och plånbok. Läs vidare innan du klickar hem burken.
Snabba sockerarter och blodsocker
Olika kolhydratkällor påverkar blodsockret olika snabbt. Det kan vara bra vid högintensiv träning, men mindre lämpligt om du är känslig för blodsockersvängningar. Förstå skillnaderna och matcha mot din användning. Läs mer om kolhydrater och blodsocker hos 1177.
| Källa/typ | Exempel | Hastighet | Passar för |
|---|---|---|---|
| Dextros (glukos) | Dextros | Mycket snabb | Under/efter hårda pass |
| Maltodextrin | Maltodextrin | Snabb | De flesta sportdrycker |
| Kluster-dextrin | HBCD | Snabb, skonsam | Långpass, känslig mage |
| Fruktos | Fruktos | Medel | Blandas med glukos för högre upptag |
Välj källor efter syfte. Snabbt för tävling, skonsammare för volym. Är du osäker eller har diabetes, rådfråga vården och följ 1177:s råd.
Magbesvär och osmolaritet
Magknip, illamående och diarré är vanliga när drycken blir för koncentrerad eller fel sockerarter kombineras. Svenska kranvattnet är bra, men kyla och natrium påverkar toleransen. Testa i träning, inte på tävling.
- För hög koncentration (>8–10 %) ökar risken.
- Mycket fruktos/polyoler kan ge gaser.
- Brist på natrium/vätska försämrar upptaget.
- Stora bolusar stressar magen.
Under träning
Sikta på 6–8 % kolhydrat, 300–600 mg natrium per liter och små, täta klunkar. Kombinera glukos+mängd fruktos (ca 2:1) om intaget överstiger 60 g/h. Justera efter värme och intensitet.
Vid vila/återhämtning
Högre koncentration tolereras ofta bättre. Snabba kolhydrater kan kombineras med protein för återhämtning. Föredrar du hel mat, fungerar juice, frukt och bröd lika bra.
Börja lågt, logga reaktioner och höj gradvis. Byt källa om besvär kvarstår, eller välj skonsammare kolhydrater.
Allergener och intoleranser i kolhydratpulver
Många pulver är baserade på majs, potatis eller vete. Vete-baserat maltodextrin är normalt glutenfritt, men spår kan förekomma. Laktos kan finnas i blandprodukter. Polyoler och fibrer kan trigga IBS.
- Laktos: kontrollera blandningar med mjölkprotein.
- Gluten: sök “glutenfri” och spårmärkning.
- Majs/soja: oväntade källor i aromer/bärare.
- FODMAP: undvik polyoler/fibrer om känslig.
Läs ingredienslistan noga. Vid celiaki eller svår allergi, välj certifierat “glutenfri” och kontakta tillverkaren vid osäkerhet. Se även Livsmedelsverket om allergener.
Dopingrisk och otillåtna ämnen
Kosttillskott kan innehålla eller kontamineras med förbjudna substanser. Idrottare har strikt ansvar. Ett rent kolhydratpulver är låg risk, men kontrollera alltid.
- Välj välkända varumärken och enkel ingredienslista.
- Sök tredjepartstestning (t.ex. Informed Sport).
- Undvik “pump”, “fat-burner” och stimulantia.
- Spara batchnummer och kvitto.
Läs råd från Riksidrottsförbundet Antidoping och minimera onödiga tillskott. Prioritera livsmedel först.
Märkning, socker och påståenden
Etiketten kan vara svårtolkad. Energimängd per 100 g, portionstrick och kreativa påståenden förekommer. Svenska märkregler gäller även webbutik.
- Jämför per 100 g, inte bara per portion.
- “Sockerfri” kan ändå innehålla snabba kolhydrater via maltodextrin.
- Närings-/hälsopåståenden måste följa regelverket.
- Se bäst före, allergener och ursprungsland.
Var källkritisk. Vid tveksam märkning, välj annat eller kontakta säljaren. Läs mer hos Livsmedelsverket om märkning.
Pris per gram kolhydrat och blandekonomi
Priset varierar kraftigt mellan premium och bulk. Räkna på vad du faktiskt betalar per gram kolhydrat, inte per burk.
- Dela priset per kilo med gram kolhydrat per kilo.
- Jämför kostnad per portion i din faktiska blandning.
- Stora hinkar är ofta billigare men kräver förvaring.
- Undvik “fyllnadsmedel” som höjer priset utan nytta.
Välj en bas (t.ex. maltodextrin) för volym och komplettera med dyrare varianter där de gör skillnad, som HBCD på tävling. Köp efter behov, inte hype.
FAQ om kolhydratspulver
När ska jag ta kolhydratspulver – före, under eller efter träning?
Kolhydratspulver kan tas före och under pass för snabb energi, särskilt vid hög intensitet eller långvarig uthållighet. Efter träning hjälper kolhydratspulver till att fylla på glykogen, ofta tillsammans med protein. Följ doseringen på etiketten och testa vad magen tål. I oberoende tester har dryckens koncentration och löslighet påverkat magkomfort och upptag, så späd enligt specifikationerna. Justera tidpunkt efter målet: prestation under passet eller återhämtning efteråt.
Vilket kolhydratspulver är bäst, maltodextrin eller dextros?
Maltodextrin i kolhydratspulver smakar mindre sött och ger lägre osmolalitet, vilket ofta är snällare för magen under arbete. Dextros (glukos) är mycket snabbt upptag men sötare och kan ge högre osmolalitet i stark blandning. I oberoende tester har blandningar med lägre osmolalitet och god löslighet presterat bättre för magkomfort. Välj kolhydratspulver efter syfte: maltodextrin för under-pass, dextros för snabb smak/effekt, eller en kombination.
Hur doserar jag kolhydratspulver på ett säkert sätt?
Utgå från doseringen på etiketten för ditt kolhydratspulver, börja lågt och öka gradvis för att testa tolerans. Anpassa efter passets längd/intensitet och späd så att drycken inte blir onödigt koncentrerad. Kolhydrater är kroppens främsta bränsle vid hög intensitet, men behovet varierar mellan individer. Läs ingrediens- och näringsdeklaration noggrant och följ tillverkarens specifikationer. (Källa: Livsmedelsverket – Kolhydrater, https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/kolhydrater)
Hjälper kolhydratspulver mig att gå upp i vikt?
Kolhydratspulver kan underlätta viktuppgång genom att öka energiintaget. Ett kaloriöverskott över tid behövs för att gå upp i vikt. Kontrollera energiinnehållet per portion på etiketten och kombinera gärna kolhydratspulver med protein efter styrkepass för att stötta återhämtning. För matsmältning och mättnad kan du fördela kolhydratspulver över flera mindre intag. Justera mängden utifrån dina mål och hur kroppen reagerar.
Varför får jag magknip av kolhydratspulver och hur löser jag det?
Magknip av kolhydratspulver beror ofta på för hög koncentration, hög osmolalitet eller råvaror som inte tolereras (t.ex. mycket fruktos eller vissa sötningsmedel). Prova att späda mer, sänka dosen per flaska, byta till maltodextrinbaserat kolhydratspulver eller dela upp intaget. Enligt specifikationerna bör du följa blandningsförhållanden och undvika överdosering. I oberoende tester har lägre osmolalitet kopplats till bättre magkomfort under hård träning.
Hur förvarar jag kolhydratspulver för bäst hållbarhet?
Förvara kolhydratspulver torrt, svalt och väl förslutet för att undvika fukt och klumpar. Använd originalburk eller lufttät påse, håll skopan torr och undvik ånga från kök. Enligt etiketten gäller bäst före-datum oöppnat; efter öppning påverkar luftfuktighet hållbarheten. Klumpbildning eller avvikande lukt är tecken på fukt/oxidation – kassera vid tveksamhet. Följ alltid tillverkarens specifikationer för förvaring.
Vad är skillnaden mellan kolhydratspulver, gainer och sportdryck?
Kolhydratspulver är främst rena kolhydrater (t.ex. maltodextrin eller dextros). Gainer kombinerar kolhydrater med protein och ibland fett för viktuppgång/återhämtning. Sportdryck är färdigblandat eller pulver med kolhydrater plus elektrolyter för prestation och vätskebalans. Läs etiketten: jämför kolhydrater per portion, natrium, ingredienser och smakämnen. Välj kolhydratspulver för flexibel dosering, gainer för kaloriöverskott och sportdryck för tävling/träning med svettförluster.
Vad ska jag titta efter när jag köper kolhydratspulver online?
Granska ingredienslistan, kolhydratkällan (maltodextrin, dextros, blandning), per 100 g/portion, löslighet och smak enligt specifikationer. Kontrollera allergenhantering, ”glutenfri”-märkning vid behov och eventuella certifieringar (t.ex. Informed Sport). Läs oberoende tester och kundomdömen om magkomfort och klumpfri blandning. Jämför pris per gram kolhydrat, inte bara burkens pris. Välj kolhydratspulver med tydlig etikett och spårbar råvara.
Är kolhydratspulver glutenfritt?
Många kolhydratspulver baseras på majs eller ris och är naturligt glutenfria, men tvärkontamination kan förekomma i produktion. Maltodextrin kan komma från vete men är ofta glutenfritt efter behandling. Säkerställ genom att läsa etiketten: ”glutenfri”-märkning och allergeninformation enligt specifikationerna. Vid celiaki, välj kolhydratspulver med certifierad glutenfri märkning och tillverkare som deklarerar dedikerad hantering.
9. Hur skiljer sig kolhydratspulver från sportdryck pulver och energigel?
Kolhydratspulver, sportdryck pulver och energigel är alla populära produkter för att tillföra snabb energi under fysisk aktivitet, men de tjänar något olika syften och har olika användningsområden. Kolhydratspulver består huvudsakligen av kolhydrater i pulverform och är utmärkt för att återställa glykogenlagren efter intensiv träning. Sportdryck pulver löses upp i vatten och innehåller ofta en mix av kolhydrater, elektrolyter och ibland vitaminer, vilket gör det till ett bra val under träningen för att hålla sig hydrerad och energifull. Energigel är praktiska små paket med gel som ger en snabbenergi och är lätta att konsumera under långa löprundor eller cykelturer utan att behöva stanna för att äta. Beroende på din träningsintensitet och behov kan du välja en eller en kombination av dessa produkter för optimal prestanda och återhämtning.
