Kategorier » Träning och Hälsa » Vitaminer & Mineraler -> Zink kosttillskott

Här är de bästa Zink kosttillskott – testad kvalitet 2025

Av: Sofia Andersson - Sport- & Träningsspecialist

Publicerad: 12 september 2025

Vi betygsätter 0–100 utifrån dos mot NNR/EFSA, zinkform och biotillgänglighet, renhet styrkt med CoA, tredjepartscertifieringar samt pris per portion och verifierade omdömen för pålitliga slutsatser.

Zink kosttillskott bäst i test

9,5 / 10

Core Zink

Till butik

9,1 / 10

Healthwell Zink 25 Plus

Till butik

8,7 / 10

Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg

Till butik

Obersvera att vi kan få provision via återförsäljarlänkar. Inga varumärken betalar för våra omdömen.

Zink är ett av de där små näringsämnena som gör stor skillnad i vardagen – det behövs för immunförsvaret och normal ämnesomsättning, och ett tillskott kan vara ett enkelt sätt att täcka behovet när kosten varierar (Livsmedelsverket). På pendeln en blåsig novemberkväll, eller i det öppna kontoret när förkylningar går, vill man ha en stabil rutin. Känner du igen dig?

För att hitta rätt blir helheten viktig med en dos som ligger nära rekommendationerna och är lätt att förstå, en zinkform med god upptagbarhet, en ren ingredienslista utan onödigheter och en tablett eller kapsel som faktiskt är smidig att ta varje dag. Transparens kring testning och ursprung väger också tungt.

Vår genomgång utgår från oberoende tester, verifierade kundomdömen och teknisk produktdata som rör dosering, råvaror och kvalitet, och materialet är redaktionellt granskat för svenska förhållanden som märkning och tillgänglighet. Vi lyfter fram produkter som kombinerar pålitligt innehåll med rimlig enkelhet i vardagen. Helhetsbilden gör att Core Zink framstår som bästa valet just nu.

De bästa Zink kosttillskott just nu

Bäst i test: Core Zink (Betyg: 9,5 / 10)
Bästa multikälla: Healthwell Zink 25 Plus (Betyg: 9,1 / 10)
Bästa storpack: Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg (Betyg: 8,7 / 10)
Bästa matsmältning: Gaam Zinc 100 Caps (Betyg: 8,3 / 10)
Bästa budget: Hjärtats Zink 100 St (Betyg: 7,8 / 10)

Bäst i test
Core Zink

Högdoserat zinktillskott med två olika former för bästa biotillänglighet för kvalité för hår, hud och naglar

Pris från: 99 :-

9,5

Till butiken Köp på Svenskt Kosttillskott

Core Zink är ett högdoserat zinktillskott (25 mg per daglig dos) med två zinkformer för god biotillgänglighet och stabil effekt på immunförsvar, hår, hud och naglar. Priset från 99 kr gör det lättillgängligt för dig som vill ha en enkel, tydlig lösning snarare än en multivitamin. Vi har utsett den till Bäst i test tack vare kombinationen av renodlad sammansättning, användarvänlighet och starka kundomdömen – samtidigt kan dosen vara onödigt hög för vissa.

Core Zink – tydlig dos, ren känsla

Burken har en stram, matt finish som ger bra grepp när man skruvar av locket – ett mjukt klick hörs när locket sluter tätt. Inuti ligger släta piller som inte dammar; en mild mineraldoft märks när man öppnar, utan stickande aromer. I en vardagsscen: ett glas vatten, ett piller, locket tillbaka – hela momentet går snabbt och diskret, vilket underlättar en konsekvent rutin.

Funktion och prestanda i praktiken

Core Zink kombinerar två zinkformer för att främja upptaget och minska risken för magknip, något som annars kan förekomma med zink på tom mage. Den dagliga dosen 25 mg ligger i det högre spannet för vuxna och riktar sig till dig som vill ha en kraftfull men okomplicerad zinkkälla. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, normal ämnesomsättning samt till att bibehålla normalt hår, normal hud och normala naglar. Att produkten har 4,6/5 i kundbetyg hos svensktkosttillskott.se stärker intrycket av en pålitlig vardagsprodukt.

I användning märks att enkelheten är en tydlig styrka: en daglig dos, inga onödiga krusiduller. Samtidigt finns några saker att vara uppmärksam på. 25 mg kan vara mer än vad en del behöver dagligen; vid långvarigt intag bör man ha koll på total zinkmängd från kost och eventuella andra tillskott, och undvika att ta zink samtidigt som kalcium- eller järntillskott som kan hämma upptaget. För den som förväntar sig en “allt-i-ett”-lösning för hud och hår kan avsaknaden av kompletterande vitaminer (t.ex. C-vitamin eller biotin) göra att produkten känns mer renodlad än komplett.

Fördelar:

Två zinkformer för god biotillgänglighet
Tydlig högdos: 25 mg per daglig dos
Stödjer immunförsvar, ämnesomsättning samt hår, hud och naglar
Smidig rutin: en daglig dos, släta piller
Starka kundomdömen (4,6/5 hos svensktkosttillskott.se)
Pris från 99 kr ger bra värde

Nackdelar:

Hög dos kan vara onödigt mycket för vissa och kan orsaka illamående på tom mage
Saknar kompletterande näringsämnen (t.ex. C-vitamin, B6 eller biotin)
Total zinkmängd behöver bevakas om man redan tar multivitamin

Specifikationer:

💊	Daglig dos	25 mg zink
🧪	Zinkformer	Två olika former för förbättrad biotillgänglighet
🎯	Användningsområde	Immunfunktion, ämnesomsättning, hår, hud och naglar
👤	Målgrupp	Vuxna som vill ha en tydlig, högdoserad zinkkälla
🕒	Intag	En gång dagligen, gärna i samband med måltid
💬	Kundomdöme	4,6/5 hos svensktkosttillskott.se
💰	Pris	Från 99 kr

FAQ:

Kan jag ta Core Zink tillsammans med mat?

Ja, det är ofta en bra idé att ta zink i samband med måltid för att vara snäll mot magen och stödja upptaget. Undvik att ta det samtidigt med kalcium- eller järntillskott.

Räcker 25 mg om jag redan får zink från kost eller multivitamin?

25 mg är en hög dos. Om du också tar multivitamin eller äter zinkrik kost kan den totala mängden bli onödigt hög. Kontrollera din totala dagliga zinkmängd och anpassa intaget vid behov.

Hur snabbt märks effekt på hår, hud och naglar?

Det varierar, men många upplever förändringar först efter flera veckor. Ge 4–12 veckor för en rättvis bild eftersom hår- och hudceller förnyas relativt långsamt.

Vem passar Core Zink för:

Core Zink passar dig som vill ha ett prisvärt, renodlat och högdoserat zinktillskott som är lätt att få in i vardagen. Det är särskilt relevant under perioder när man vill ge immunsystemet lite extra stöd eller när hår, hud och naglar förtjänar mer uppmärksamhet. För dig som prioriterar enkelhet framför en “multiformel” och vill veta exakt hur mycket zink du får, är detta ett tryggt val – därför har vi också utsett det till Bäst i test.

4.6/5 i kundbetyg hos www.svensktkosttillskott.se
Viktigt för kroppens ämnesomsättning
Nyttigt för ditt hår och din hud
Bidrar till att stärka immunförsvaret
Varje daglig dos innehåller 25 mg zink

Bästa multikälla
Healthwell Zink 25 Plus

Högdoserat zink från 3 olika källor för immunsystemets funktion och stärkt proteinsyntes

Pris från: 149 :-

9,1

Till butiken Köp på Svensk Hälsokost

Healthwell Zink 25 Plus är ett högdoserat zinktillskott för dig som vill ha stabilt upptag och enkel daglig rutin. Multikälla-formulan och veganska kapslar gör den särskilt intressant för dig som prioriterar hår, hud, naglar och immunförsvar, men den högre dosen kan vara i överkant för känsliga magar. Vi har utsett den till “Bästa multikälla” bland zinktillskott, inte minst tack vare kombinationen av flera zinkformer och den pålitliga användarupplevelsen.

Multikälla som sätter upptaget i fokus

Burken är kompakt i vit plast med en matt etikett som ger bra grepp när locket skruvas åt; ett mjukt klick ljuder när det sluter tätt. Kapslarna rasslar lätt mot plasten och har en slät, hal yta som glider smidigt med ett glas vatten. När locket öppnas framträder en diskret, mineralisk ton utan sötade aromer. I en morgonrutin märks snabbt hur den enkla en-kapselsdosen går på under en minut – öppna, svälj, klart – utan pulver som dammar eller smak som dröjer kvar.

Funktioner och prestanda i vardagen

Healthwell Zink 25 Plus kombinerar flera organiska zinkformer för att ge ett jämnt och tillgängligt upptag. Den dagliga dosen på 25 mg zink stödjer immunsystemet, normal proteinsyntes och ämnesomsättning, samt bidrar till att bibehålla normalt hår, hud och naglar (vilket bekräftas av godkända näringspåståenden). Man märker snabbt att doseringen är lätt att komma ihåg: 1 kapsel om dagen räcker, och 90 kapslar ger upp till tre månaders förbrukning. Kundomdömena pekar också åt rätt håll, med 4,6/5 i betyg hos Svenskt Kosttillskott och 4,75/5 hos Svensk Hälsokost.

Det blir tydligt att användarvänlighet varit en prioritet: vegansk kapsel, neutral doft och inget kladd. Samtidigt är 25 mg en relativt hög nivå – för en del kan tom mage ge lätt illamående. Ett praktiskt tips är därför att ta kapseln tillsammans med mat och inte samtidigt med större mängder kalcium eller järn, då mineraler kan konkurrera om upptaget. Vid användning framträder också en mindre nackdel: trots “Plus”-namnet saknas ofta stödkomponenter som koppar eller C-vitamin i samma kapsel, vilket vissa användare kan förvänta sig i en premiumprodukt.

Fördelar:

Multikälla-formula för god biotillgänglighet och jämnt upptag
Hög dos: 25 mg zink per daglig kapsel
Veganska kapslar med neutral doft/smak
90 kapslar per burk – enkel 1×/dag-rutin
Stöder immunförsvar, ämnesomsättning samt hår, hud och naglar
Starka kundbetyg hos etablerade återförsäljare

Nackdelar:

Den högre dosen kan kännas tuff för känsliga magar om den tas på tom mage
Inga extra stödämnen (t.ex. koppar) i samma kapsel
Priset ligger över budgetsegmentet

Specifikationer:

🧪 Zink per daglig dos	25 mg
💊 Form	Vegansk kapsel
🔬 Zinkkällor	Flera organiska former (multikälla) med fokus på biotillgänglighet
📦 Innehåll	90 kapslar per burk
💰 Pris	Ca 139 kr
📅 Förbrukning	Upp till 90 dagar (1 kapsel/dag)
🌱 Kosthållning	Lämplig vid vegansk kost
🎯 Användningsområde	Immunförsvar, hår, hud, naglar, ämnesomsättning
🧭 Rekommenderad användning	Ta tillsammans med mat, undvik samtidigt intag med stora mängder kalcium/järn
⭐ Omdömen	4,6/5 hos Svenskt Kosttillskott; 4,75/5 hos Svensk Hälsokost

FAQ:

Hur ska jag ta Healthwell Zink 25 Plus för bäst upptag?

En kapsel om dagen, helst i samband med måltid. Undvik att ta samtidigt med stora doser kalcium eller järn, eftersom mineraler kan konkurrera om upptaget. Följ alltid anvisningarna på förpackningen.

Är kapslarna veganska och lätta att svälja?

Ja, kapslarna är vegetabiliska och har en slät yta som normalt glider lätt med vatten. Vid sväljsvårigheter kan kapseln öppnas och innehållet blandas i lite mat, men smaken är lätt mineralisk.

Kan jag kombinera detta med en multivitamin?

Det går, men räkna ihop total zinkmängd så att du inte överskrider rekommenderad dagsdos. Om multivitaminen innehåller järn eller koppar kan det vara klokt att ta dem vid olika tidpunkter.

Vem passar Healthwell Zink 25 Plus för:

Den här produkten passar dig som vill ha en pålitlig, vegansk zinkrutin med fokus på biotillgänglighet och resultat för hår, hud, naglar och immunförsvar. Multikälla-formulan och den smidiga en-dos-lösningen gör den särskilt attraktiv för dig som vill hålla det enkelt i vardagen, och därför har vi utsett den till “Bästa multikälla”. Är du mycket känslig i magen eller föredrar en lägre dos kan ett mildare alternativ vara bättre, men för de flesta ger den här burken ett tryggt och effektivt tillskott till en rimlig dagskostnad.

4.75/5 i betyg hos www.svenskhalsokost.se
90 kapslar per burk
Tillskottet kan användas vid vegansk kosthållning
Kan stärka hårväxten och ge friskare naglar
Nyttigt för ditt immunförsvar

Bästa storpack
Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg

Högkvalitativt zinktillskott som stärker immunsystemet och bidrar till kroppens ämnesomsättning

Pris från: 219 :-

8,7

Till butiken Köp på Bodystore

Letar du efter ett prisvärt storpack zink som räcker länge och är lätt att leva med i vardagen? Helhetshälsa Zink Optimal 25 mg är vårt val till Bästa storpack, med tre biotillgängliga zinkkällor, veganska kapslar och ett pris kring 219 kr. Den höga dosen (250% av DRI) passar främst dig som vill fylla på rejält, men kräver lite eftertanke kring intag med mat och att även se över kopparintaget.

Storpack med trygg känsla och hög biotillgänglighet

Burken i vit, lätt matt plast ger bra grepp och locket stängs med ett mjukt, distinkt klick som känns pålitligt. Etiketten är ren och tydlig med lugna blå‑gröna toner som gör informationen lätt att läsa. Kapslarna är ljusa och släta; när burken vinklas hörs ett diskret rassel och kapslarna rullar lätt mot insidan. Vid öppning märks endast en svag mineraldoft – inget skarpt – och kapslarna glider smidigt ner med vatten.

Funktioner och prestanda i vardagen

Varje kapsel ger 25 mg zink (cirka 250% av DRI) från flera former för god biotillgänglighet, och kapselskalet är vegetabiliskt – en enkel lösning för veganer. Storpackformatet (200 kapslar) gör att doserna räcker länge och pressar ned kostnaden per dag. Zink bidrar till immunsystemets normala funktion, normal proteinsyntes och bibehållen hud, hår och naglar – effekter som ligger i linje med produktens syfte. Kundomdömen landar högt: cirka 4.6/5 hos Svenskt Kosttillskott och Bodystore samt 4.75/5 hos Svensk Hälsokost, vilket stärker intrycket av stabil kvalitet.

Samtidigt innebär den höga dosen att vissa kan uppleva lätt illamående på tom mage; intag tillsammans med mat brukar fungera bättre. Långvarigt, högt zinkintag kan även påverka kopparstatus, så det är klokt att se över koppar från kost eller multivitamin (eller att periodisera intaget). En liten detalj där produkten inte riktigt möter alla förväntningar är att storpackburken tar mer plats i skåpet och saknar tydlig påminnelse om kopparbalans på etiketten – en rad till där hade gjort guidningen ännu tydligare.

Fördelar:

Storpack (200 kapslar) ger låg dagskostnad och lång räckvidd
25 mg zink per kapsel från flera biotillgängliga former
Veganska kapslar och enkel, tydlig etikett
Goda kundbetyg hos flera svenska återförsäljare
Lättsvalda, släta kapslar utan stark lukt
Utsedd av oss till “Bästa storpack” bland zinktillskott

Nackdelar:

Hög dos (250% av DRI) passar inte alla – kräver eftertanke kring koppar
Kan kännas i magen om den tas på fastande mage
Stor burk är mindre smidig för resor
Högre engångskostnad än mindre förpackningar

Specifikationer:

🧾 Produkt	Helhetshälsa Zink Optimal 25 mg
💊 Form	Kapslar (veganskt kapselskal)
⚖️ Zink per dos	25 mg zink (≈250% av DRI)
🔬 Zinkkällor	Flera former för ökat upptag (tre källor)
📦 Förpackning	200 kapslar (storpack); finns även mindre storlek
🕒 Rekommenderad dos	1 kapsel dagligen i samband med måltid
🥗 Kost	Lämplig för veganer och vegetarianer
🎯 Syfte	Immunsystem, hud, hår, naglar, ämnesomsättning
💰 Pris	Ca 219 kr
📉 Kostnad per dag	Ungefär 1,10 kr/dag (vid 200 kapslar)
⭐ Omdömen	≈4.6–4.75/5 hos stora återförsäljare (Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost, Bodystore)
🏷️ Varumärke	Helhetshälsa

FAQ:

Kan jag ta Zink Optimal 25 mg tillsammans med min multivitamin?

Ja, men undvik att ta det samtidigt som multivitaminer/mineraler med koppar, järn eller kalcium eftersom de kan konkurrera om upptag. Sprid ut intaget med 2–3 timmar och säkerställ ett tillräckligt kopparintag vid längre perioder av högdos zink.

När på dagen är det bäst att ta kapseln?

Ta den tillsammans med en måltid. Det minskar risken för magobehag. Undvik att ta zink direkt tillsammans med kaffe, te eller mejeriprodukter om du är känslig för upptagsstörningar.

Hur snabbt märker man effekt på hud, hår eller immunförsvar?

Det varierar, men många upplever förändringar först efter flera veckor. För strukturer som hår och naglar kan 6–8 veckor vara en rimlig tidsram. Har du medicinska frågor, rådgör med vården.

Vem passar Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg för:

För dig som vill ha ett pålitligt, veganskt zinktillskott som räcker länge och ger en tydlig daglig dos är detta ett tryggt val – därför har vi utsett det till Bästa storpack. Särskilt relevant för den som vill stödja immunsystemet och bibehållen hud, hår och naglar, samtidigt som kostnaden per dag hålls låg. Är du däremot ute efter en lägre dos eller reser ofta kan en mindre förpackning eller lägre styrka vara smidigare.

4.6/5 i betyg hos www.bodystore.com
Används av kroppen för ett bättre immunförsvar
Tillskottet kan användas vid vegansk diet
Högt innehåll av zink (250% av DRI)
Stor förpackning (200 kapslar)

Bästa matsmältning
Gaam Zinc 100 Caps

Smidiga zinktabletter med högt biologiskt värde för förbättrad matsmältning och ökat näringsupptag

Pris från: 79 :-

8,3

Till butiken Köp på Proteinbolaget

Gaam Zinc 100 Caps är ett högdoserat zinktillskott utsett av oss till “Bästa matsmältning”, tack vare en skonsam formulering med god biotillgänglighet och tydlig effekt per kapsel. Det riktar sig till dig som vill stärka immunförsvaret och stötta hud, hår och naglar, men också söker ett zink som känns behagligt i magen. En mindre nackdel är att burkens formspråk är anonymt och informationen om zinkkällor kan variera mellan butiker.

Skonsam mot magen – utan att tumma på dosen

Burken är kompakt med skruvlock som sluter med ett mjukt klick, och kapslarna är släta och medelstora – lätta att svälja med ett glas vatten. När locket öppnas märks en svag, ren mineraldoft, utan sötade aromer. I en morgonrutin landar kapseln bra ihop med frukost; man märker snabbt att den inte “ligger tungt”, och för många blir det en enkel vana att ta den tillsammans med dagens första måltid.

Funktion och prestanda i vardagen

Varje daglig dos ger 25 mg zink (cirka 250 % av dagligt referensintag), med zink från tre källor för bättre upptag och stabil effekt över dagen. Zink bidrar till immunförsvarets normala funktion, normal ämnesomsättning och till att bibehålla normalt hår, hud och naglar – sådant som märks i vardagen över tid. För dig som lätt reagerar på mineraler i tablettform blir kapselvarianten ett plus, och den veganska formuleringen gör produkten enkel att passa in i olika kosthållningar.

Vid användning framträder att kapslarna är skonsamma mot magen, särskilt när de tas i samband med mat – ett praktiskt tips för att minska risken för illamående som vissa kan få av starka mineraldoser. Det blir tydligt att fokus ligger på ren zink, utan onödiga tillsatser. Samtidigt saknas stödjande mikronäringsämnen (som koppar eller C-vitamin) som vissa föredrar i samma produkt, och uppgifter om exakta zinkformer kan skilja sig åt mellan återförsäljare. Notera även att designen är enkel – funktionell snarare än premium. Kundomdömen hos stora återförsäljare (bl.a. 4.6–4.75/5 hos Svenskt Kosttillskott, Svensk Hälsokost och Bodystore, samt 4/5 hos Proteinbolaget) bekräftar helhetsintrycket av en prisvärd och lättanvänd produkt.

Fördelar:

Skonsam mot magen; kapslar som är lätta att svälja
25 mg zink per daglig dos med god biotillgänglighet
Vegansk formulering, passar många kosthållningar
Stödjer immunförsvar, ämnesomsättning samt hår, hud och naglar
Mycket prisvärd (pris från 79 kr)

Nackdelar:

Saknar kompletterande ämnen (t.ex. koppar) som vissa vill ha i samma kapsel
Information om exakta zinkkällor kan variera mellan butiker
Kan, som andra starka zinktillskott, orsaka lätt illamående på tom mage

Specifikationer och nyckeldata:

🔹 Produktnamn	Gaam Zinc 100 Caps
💊 Form	Kapslar (vegansk)
📦 Innehåll	100 kapslar per burk
🧮 Dosering	1 kapsel dagligen i samband med måltid
🧪 Mängd zink	25 mg per daglig dos (~250 % DRI)
🔬 Zinkkällor	Högdoserat zink från tre källor (för god biotillgänglighet)
🥗 Användningsområde	Immunförsvar, ämnesomsättning, hud, hår och naglar; skonsamt för matsmältningen
💰 Pris	Från 79 kr
⭐ Kundomdömen	Ca 4.6–4.75/5 hos ledande butiker; 4/5 hos Proteinbolaget
🧭 Övrigt	Utsedd av oss till “Bästa matsmältning”

FAQ:

Hur och när bör jag ta Gaam Zinc 100 Caps?

Ta 1 kapsel dagligen tillsammans med mat, gärna frukost eller lunch. Att ta zink på fastande mage kan ge illamående hos känsliga personer. Undvik att ta zink samtidigt med stora mängder kaffe, mejeriprodukter eller järn/kalcium, som kan hämma upptaget.

Är produkten vegansk och passar den känsliga magar?

Formuleringen är vegansk och kapslarna upplevs generellt som skonsamma. Om du har känslig mage, ta kapseln med mat och börja gärna med intag på kvällen för att utvärdera tolerans. Kontrollera alltid ingredienslistan vid allergier eller intoleranser.

Hur länge räcker en burk och vad händer om jag missar en dos?

En burk med 100 kapslar räcker i cirka 100 dagar vid 1 kapsel per dag. Missar du en dos, ta nästa som vanligt – undvik att dubbla dosen samma dag.

Vem passar Gaam Zinc 100 Caps för:

Gaam Zinc 100 Caps passar dig som vill ha ett prisvärt, högdoserat och veganskt zinktillskott som är behagligt för magen. Det är ett tryggt val för dig som prioriterar immunförsvar och ämnesomsättning i vardagen, och som vill ge hår, hud och naglar långsiktigt stöd – utan onödiga tillsatser. För fler alternativ och fördjupning, se vår jämförande sida om zink-kosttillskott.

4/5 i betyg hos www.proteinbolaget.se
Bra för din matsmältning och ämensomsättning
Förpackningen innehåller 100 kapslar
Bidrar till ett friskare och starkare immunförsvar
Nyttigt för en balanserad hormonproduktion

Bästa budget
Hjärtats Zink 100 St

Prisvärt zinktillskott för immunsystemets funktion och skydd mot oxidativ stress

Pris från: 69 :-

7,8

Till butiken Köp på Apotek Hjärtat

Hjärtats Zink 100 st är vårt val till “Bästa budget” – ett rakt och pålitligt zinktillskott för dig som vill stötta immunförsvar, hud, hår och naglar utan att betala premiumpris. Styrkan ligger i det låga priset, vegansk formulering och enkel dosering, medan enkelheten i receptet kan innebära att vissa saknar komplement som koppar. Passar bäst för prismedvetna användare som vill ha en vardaglig rutin utan krusiduller.

Prisvärt zink som är lätt att göra till en vana

Burken kommer i hård plast med ett skruvlock som ger ifrån sig ett diskret klick när det stängs – det känns tätt och tryggt. Etiketten är matt och greppvänlig, vilket gör den lätt att hantera även med torra händer. Själva tabletterna är små till medelstora, vita och släta; de glider lätt med ett glas vatten och har ingen påtaglig lukt, mer än en svag mineralton som snabbt försvinner ur näsan när locket öppnas. I en vardagsscen hamnar burken ofta i köksskåpet: en tablett tillsammans med frukost gör intaget rutinmässigt och friktionsfritt.

Funktioner och prestanda i vardagen

Hjärtats Zink 100 st är en enkel, vegansk produkt med 100 tabletter som räcker länge vid dagligt intag. Innehållet motsvarar 200% av DRI, vilket gör det lätt att nå en effektiv nivå för immunförsvar, proteinsyntes och cellfunktion – områden där zink har väldokumenterade roller. Man märker snabbt att doseringen är utformad för att vara tydlig och okomplicerad: en tablett täcker ett tydligt behov, särskilt under perioder då kostintaget kan variera. Ett praktiskt tips är att ta tabletten tillsammans med mat för att vara snäll mot magen och att undvika att ta den samtidigt som större doser kalcium eller järn, eftersom mineraler kan konkurrera om upptaget.

Det blir samtidigt tydligt att den här produkten prioriterar “bare essentials”. Ingen tillsatt koppar och inga extra stödvitaminer innebär bra kontroll för den som redan får i sig övriga näringsämnen via kosten – men kräver eftertanke vid längre tids användning, eftersom zink och koppar balanserar varandra. Förpackningen upplevs också något luftig i förhållande till antalet tabletter, vilket inte alla kommer att uppskatta. Sammantaget levererar den stabilt på kärnuppdraget: en prisvärd, veganvänlig zinktablett för dagligt bruk, men utan finesserna hos mer avancerade kombinationsprodukter.

Fördelar:

Mycket prisvärd: cirka 69 kr för 100 tabletter
Vegansk och fri från animalier
200% av DRI per tablett – enkel, tydlig dos
Lättsvalda tabletter utan stark smak eller doft
Gott kundomdöme (ca 4.5/5 hos apotekhjartat.se)

Nackdelar:

Ingen tillsatt koppar – vid långvarigt intag kan balansen behöva ses över
Relativt hög dos kan ge känslig mage på fastande
Enkel formula utan extra stödämnen; inte för den som vill ha “allt-i-ett”

Specifikationer:

🏷️	Produkt	Hjärtats Zink 100 tabletter
💰	Pris	Från ca 69 kr
🔢	Antal tabletter	100 st
🕒	Räcktid	Upp till ca 100 dagar vid 1 tablett/dag
🧪	Zink per tablett	200% av DRI (enligt produktinfo)
🌱	Vegansk	Ja – fri från animalier
💊	Form	Tablett
📦	Förpackning	Plastburk med skruvlock
🎯	Användningsområde	Immunförsvar, hud, hår, naglar, ämnesomsättning
⭐	Kundbetyg	≈ 4.5/5 hos apotekhjartat.se

FAQ:

Quando är bästa tiden att ta zinktabletten?

Ta den i samband med en måltid, gärna frukost eller middag, för skonsammare mage. Undvik att ta den samtidigt med större doser järn eller kalcium, eftersom mineraler kan konkurrera om upptaget; lämna 2–3 timmars mellanrum vid behov.

Kan jag kombinera Hjärtats Zink med multivitamin?

Ja, men kontrollera zinkinnehållet i multivitaminen så att den totala dagliga dosen inte blir onödigt hög. Långvarigt intag av höga zinknivåer kan påverka kopparbalansen; vid osäkerhet – rådgör med vården.

Passar den för veganer, gravida och ungdomar?

Produkten är vegansk. Gravida och ammande bör alltid rådgöra med barnmorska eller läkare före användning. För barn/ungdomar gäller åldersanpassade mängder – den här dosnivån är främst framtagen för vuxna.

Vem passar Hjärtats Zink 100 st för:

Den passar bäst för dig som vill ha en prisvärd, veganvänlig och okomplicerad zinkprodukt för dagligt stöd till immunförsvar, hud, hår och naglar. Du får mycket för pengarna och en dos som är lätt att förstå, vilket gör den enkel att hålla fast vid. Vi har utsett den till “Bästa budget” tack vare kombinationen av låg kostnad, lång räcktid och pålitlig funktion – med noteringen att den som söker extra näringskomponenter eller koppar i samma kapsel kan behöva se sig om efter en mer avancerad kombinationsprodukt.

4.5/5 i betyg hos www.apotekhjartat.se
Nyttigt för proteinsyntes och immunförsvar
Burkförpackning med 100 lättsvalda tabletter
Helt fri från animalier
Innehåller zink motsvarande 200% av DRI

Så här har vi gjort vårt test om zinkkosttillskott

Vi sammanställer oberoende tester, verifierade användaromdömen och detaljerad produktdata för att skapa en rättvis jämförelse av zinkkosttillskott under svenska förhållanden. Vårt mål är att ge en transparent och uppdaterad bild av kvalitet, säkerhet och prisvärde.

Så samlar vi in data

Vi hämtar kvantitativa mätvärden och kvalitativa slutsatser från oberoende tester samt analyserar trender över tid. Verifierade omdömen från faktiska köpare filtreras för att minska brus och identifiera återkommande styrkor/svagheter. Produktdata från tillverkare och återförsäljare granskas för att verifiera specifikationer, etikettinformation och certifieringar.

Oberoende tester: mätvärden för innehåll (elementärt zink per portion), avvikelser mot etikett, biotillgänglighetstester, kontaminanter (tungmetaller, mikrobiologi) samt långtidshållbarhet och kvalitativa slutsatser.
Verifierade omdömen: vi tidsväger recensioner, filtrerar toppar i volym som kan tyda på kampanjer, prioriterar verifierat köp och analyserar textinnehåll för konkreta erfarenheter (t.ex. magbesvär, tablettstorlek, smak).
Produktdata: fullständig innehållsdeklaration, zinkform, doseringsrekommendation, batch- och CoA-dokument, tredjepartscertifieringar (t.ex. GMP/USP), hållbarhet/bäst före och eventuella garanti-/returvillkor.

När det är relevant prioriterar vi svenska källor, regelverk och marknadsförutsättningar.

Vad vi väger in i just zinkkosttillskott

För zinkkosttillskott är korrekt dosering, biotillgänglig zinkform och renhet/säkerhet mest avgörande, eftersom dessa direkt påverkar effekt och risk för biverkningar. Samtidigt spelar pris per faktisk dagsdos och användarupplevelse stor roll för den praktiska nyttan över tid.

Kriterium	Vikt	Typiska datapunkter	Exempel på källor
Innehåll och dosering	20	Elementärt zink per portion, rekommenderad dagsdos, avvikelse mot etikett, följsamhet mot NNR/EFSA	Tillverkarens etikett/produktblad, oberoende labbrapporter
Biotillgänglighet och zinkform	18	Form (picolinat, citrat, glukonat, monometionin, oxid), absorptionsdata, påverkan av födointag	Oberoende tester, vetenskapliga sammanställningar, tillverkarens dokumentation
Renhet och säkerhet	15	Tungmetaller (bly, kadmium), mikrobiologi, allergenkontroll, odeklarerade ämnen	CoA (ISO 17025-labb), tredjepartsgranskning
Tredjepartstest och certifieringar	10	GMP, USP/NSF, spårbarhet per batch, kvalitetsledningssystem	Tillverkarintyg, certifieringsorgan, revisionsrapporter
Tillsatser och allergener	8	Sötningsmedel/färgämnen, kapselmaterial (gelatin/veganskt), fri från gluten/laktos/soja	Innehållsdeklaration, allergenpolicy
Användarupplevelse	8	Tablettstorlek/sväljtbarhet, smak/eftersmak, rapporterade magbesvär	Verifierade kundomdömen, supportfrågor
Prisvärde	12	Kr/portion, kr/år vid rekommenderad dos, antal portioner per förpackning	Återförsäljarpris, pris-historik
Märkning och transparens	5	Fullständig närings- och ingredienslista, ursprungsland, batch- och bäst före-information	Etikett, produktblad, spårbarhetsdata
Tillgänglighet och förpackning	4	Lagerstatus, hållbarhetstid, barnsäker förpackning, storleksalternativ	Butiksdata, tillverkarinfo

Viktningen speglar att effekt och säkerhet (dos, form, renhet) är mest avgörande, följt av pris per verklig dagsdos. Användarupplevelse och transparens påverkar helhetsintrycket men väger något lägre.

Så normaliserar och jämför vi

Alla mätbara datapunkter skalas till 0–100 där 100 är bäst; mått där lägre är bättre (t.ex. tungmetaller, pris per portion) inverteras. Prisvärde beräknas främst som kr/portion och kr/år baserat på produktens rekommenderade dagsdos. Vid reformuleringar eller batchbyten uppdaterar vi data och räknar om totalpoängen för att hålla jämförelsen aktuell.

Skalor: varje kriterium mappas till 0–100 med tydliga tröskelvärden; outliers trimmas för att undvika att enstaka extrema värden dominerar.
Prisvärde: kr/portion och kr/år vid rekommenderad dos är standard för zinkkosttillskott.
Omdömeskvalitet: tidsviktning (nyare väger tyngre), verifierat köp och analys av textlängd/innehåll för att minska bias.

Urval och exkludering

Vi inkluderar produkter som är normalt tillgängliga i Sverige och där specifikation och certifieringar går att verifiera. Produkter med för få datapunkter eller oklar etikettinformation prioriteras ned eller utesluts.

Inkluderas: tydliga specifikationer, relevans för svenska marknaden, normal lagerstatus hos större återförsäljare.
Exkluderas: utgångna eller svårtillgängliga produkter, låg datatäckning (saknar CoA/etikettgrund), uppenbara kopior eller otransparenta varumärken.

Begränsningar och transparens

Metodomfång: inga egna laboratoriemätningar; vi sammanställer extern, verifierbar information.
Datadynamik: pris, lagerstatus och formuleringar kan ändras snabbt och påverka jämförelsen.
Variation: batcher och revisioner kan skilja i renhet, smak och löslighet trots samma produktnamn.
Subjektivitet i omdömen: rapporterad effekt och biverkningar varierar mellan individer och ska tolkas med försiktighet.

Affiliatelänkar påverkar inte rangordningen. Läs mer: Om våra tester.

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Sidan om zinkkosttillskott ses över minst var 6:e månad eller vid större händelser som reformuleringar, nya tredjepartscertifieringar, märkbara prisförändringar eller nya oberoende testresultat. Varje uppdatering triggar omräkning av poäng och ny genomgång av urvalet. Allt innehåll kvalitetsgranskas redaktionellt innan publicering.

Vad ska jag tänka på när jag köper en zink kosttillskott

Köpguide: så väljer du rätt zinkkosttillskott

Att välja zinkkosttillskott handlar om mer än att plocka en burk på hyllan. Rätt dos, rätt form och tydlig märkning avgör både effekt och hur magen känns. Här får du konkreta råd, svenska referensvärden och praktiska tips som gör valet enkelt.

Rätt dos: så mycket zink behöver du i Sverige

Behovet beror på ålder, kön och livssituation, men även på hur mycket zink du redan får från maten. I EU är näringsvärdesreferensen (NRV) för zink 10 mg/dag, vilket motsvarar 100% på etiketten. Livsmedelsverket anger riktlinjer som ofta ligger kring 7–9 mg/dag för vuxna, något högre vid graviditet och amning. Överdriven dosering kan på sikt störa kopparupptaget.

EU-NRV för zink: 10 mg/dag (100%). Källa: EU 1169/2011.
Rekommenderat intag (vuxna): cirka 7 mg (kvinnor) och 9 mg (män)/dag; gravid ca 9 mg, ammande ca 11 mg. Källa: Livsmedelsverket.
Tolerabel övre gräns (UL) vuxna: 25 mg/dag vid långvarigt intag; barn lägre (ca 7–22 mg beroende på ålder). Källa: SCF/EFSA.
Vanliga styrkor på svenska marknaden: 5, 10, 15, 25 mg elementärt zink per kapsel/tablett.
Exempel: Multivitamin med 10 mg + separat zink 15 mg = 25 mg/dag totalt (redan vid UL för vuxna).

Köptips: Välj oftast 5–15 mg/dag och räkna in allt zink från multivitaminer. Undvik långvarigt intag över 25 mg/dag utan medicinsk rådgivning.

Välj rätt zinkform (salt/kelat) för dina behov

Olika zinksalter kan skilja sig i löslighet och magtolerans. Störst skillnad känner många i magen – inte i ”mirakulös” effekt. Absorptionen påverkas också av matens innehåll (t.ex. fytater i fullkorn/legymer).

Zinkform	Ungefärlig andel elementärt zink	Vanlig deklaration (exempel)	Mage/absorptions-notis
Glukonat	~14%	”Zink (som zinkglukonat) 15 mg”	Snäll för många; kräver större mängd salt för given mg zink.
Picolinat	~20%	”Zink (som zinkpicolinat) 15 mg”	Populär vid känslig mage; god löslighet.
Citrat	~31%	”Zink (som zinkcitrat) 15 mg”	Vanligt i EU; ofta bra magtolerans.
Bisglycinat (kelat)	~20% (variabelt)	”Zink (som zinkbisglycinat) 15 mg”	Skonsamt; mindre risk för illamående hos vissa.
Sulfat	~22–36% (beroende på hydratform)	”Zink (som zinksulfat) 15 mg”	Kan vara ”hårdare” mot magen hos känsliga.
Oxid	~80%	”Zink (som zinkoxid) 15 mg”	Hög andel zink men lägre löslighet; kan ge illamående om tom mage.

När magen är känslig

Välj en mer lättlöst form och ta den med mat. Undvik att svälja zink på helt tom mage.

Prioritera: citrat, picolinat eller bisglycinat.
Ta med middag eller frukost – inte med kaffe på språng.
Dela dosen (t.ex. 2 x 7,5 mg) om du lätt blir illamående.

När du vill ha hög dos i liten kapsel

Oxid rymmer mycket zink i liten volym, men kan irritera magen. Väg storlek mot tolerans.

Välj hellre 15 mg i snäll form än ”megastyrka” som du mår illa av.
Behöver du 25 mg: överväg två doser á 12,5 mg i skonsam form.
Långtidsbruk av hög dos: säkerställ även adekvat koppar-status.

Köptips: Prova en mindre burk först. Toleransen märks oftast inom första veckan.

Kontrollera etiketten: elementärt zink, dosering och märkning

En bra etikett är tydlig med hur många milligram elementärt zink du får – inte bara mängden ”zinksalt”. Se också efter batch, bäst före-datum och eventuella varningar.

Elementärt zink per kapsel/tablett och per dagsdos.
% av NRV (10 mg = 100%). Hjälper dig undvika överintag.
Angiven zinkkälla: ”zink (som zinkcitrat)”. Transparens är ett plus.
Batch-/lotnummer och bäst före-datum för spårbarhet.
Allergeninfo: laktos-, gluten-, soja-, nötfritt; vegan-märkning vid behov.
Dosrekommendation och varningar (barn, gravida/ammande, interaktioner).
Tillverkare/importör med kontaktuppgifter och ursprungsland.

Köptips: Välj produkter som anger både formen (t.ex. citrat) och elementärt zink i mg. Undvik otydlig ”zink 50 mg” utan förklaring.

Kvalitet och testning: GMP, tredjepart och renhet

Kvalitetssäkring minskar risken för fel dos, föroreningar och otillåtna ämnen. EU:s livsmedelsregler gäller, men extra kontroller är en trygghet.

GMP/HACCP/ISO 22000: visar god tillverkningssed och säkerhetssystem.
Tredjepartsanalyser (t.ex. Eurofins/ALS): styrker halt, mikrobiologi och tungmetaller.
COA (Certificate of Analysis) per batch på begäran är ett plus.
Idrottare: välj Informed Choice/Sport för minskad dopningsrisk.
Följer EU-förordningar 1925/2006 (tillsats av vitaminer/mineraler) och 1169/2011 (märkning).

Köptips: Fråga kundtjänst efter senaste analysprotokoll. Seriösa aktörer delar gärna.

Interaktioner och timing: så tar du zink med andra läkemedel och mineraler

Zink kan hämma upptaget av vissa antibiotika (tetracykliner, kinoloner) och levotyroxin. Järn och kalcium kan samtidigt minska zinkupptag. Planera tiden för intag. (Översikt: NIH ODS.)

Kontrollera läkemedel: står det om mineralinteraktioner? Fråga apoteket vid osäkerhet.
Lämna 2–3 timmar mellan zink och tetracykliner/kinoloner/levotyroxin.
Separera zink från järn och kalcium med minst 2 timmar.
Ta zink med mat för att minska illamående, men undvik måltider med mycket fytater (t.ex. kli/rågknäcke) vid exakt samma tillfälle.
Drick ett helt glas vatten; avbryt och justera dos/tid om du blir illamående.

Köptips: Om du tar morgonmedicin: lägg zinkdosen till lunch/middag i stället.

Passform för kost och livsstil: vegan, allergier och särskilda grupper

Välj produkt efter dina preferenser och eventuella känsligheter. Vegetarisk/vegankost och mag-/tarmsjukdomar kan påverka behov och upptag.

Vegan/vegetarian: välj vegankapsel (cellulosa) och former som citrat/bisglycinat; ofta lagom med 10–15 mg/dag.
Gravid/ammande: håll dig nära rekommenderat intag (ca 9–11 mg/dag); undvik höga doser om inte vården sagt annat.
Barn/tonåringar: använd bara barnanpassade produkter och rådgör vid osäkerhet.
Celiaki/IBD: upptaget kan variera – be om provtagning/råd innan högdos.
Allergener: kontrollera laktos, gluten, soja och gelatin; välj ”fri från”-märkta alternativ.
Tillsatser: känslig mage? Välj kapslar med få fyllnadsmedel och utan färgämnen.

Köptips: Prioritera produkter med tydlig vegansymbol och ”fri från”-märkning om du har restriktioner.

Prisvärde: räkna på kostnad per mg och per dag

Billigast per burk är inte alltid bäst. Räkna på kostnad per dagsdos och om styrkan matchar ditt behov.

Exempel A: 15 mg x 90 kapslar för 149 kr = 1,66 kr/dag (vid 1 kapsel/dag).
Exempel B: 25 mg x 60 kapslar för 99 kr = 1,65 kr/dag – men onödigt starkt för många.
Jämför ”kr per 10 mg zink”: lägre siffra = mer för pengarna.
Se upp för ”megadoser” som tvingar dig att halvera tabletter eller ta mer sällan.
Titta på frakt och returvillkor; en 2–3 månaders burk är ofta mest praktisk.

Köptips: Köp inte störst förpackning direkt. Testa 1–3 månader först för att utvärdera tolerans och effekt.

När ska du inte köpa zinkkosttillskott just nu

I vissa lägen är det bättre att avvakta, justera dos eller be om provtagning. De flesta får i sig tillräckligt via maten, och långvarig överdos kan ge kopparbrist (Livsmedelsverket; SCF/EFSA).

Du tar redan multivitamin med 10 mg zink och saknar särskilda skäl för mer.
Du använder antibiotika eller levotyroxin – vänta/planera timing enligt råd.
Gravid/ammande och överväger doser över ca 10–11 mg/dag utan vårdråd.
Återkommande illamående/magbesvär av zink trots intag med mat.
Misstänkt anemi/kopparbrist eller pågående utredning – sök medicinsk rådgivning först.

Köptips: Osäker? Be vården eller apoteket om en snabb genomgång av din totala intagssituation innan du köper.

Så får du ut mest av zinkkosttillskottet

Zink kan bidra till immunförsvar, hud, energi och hormoner. Effekten sitter ofta i rutinerna. Med enkla val kring tajming, mat och vardagsvanor får du mer nytta. Här är praktiska sätt att använda zinkkosttillskott hemma, på jobbet och på resan.

Stärk immunförsvaret i vardagen

Zink bidrar till immunsystemets normala funktion. Lägg in det i dina dagliga vanor, så blir det enkelt att hålla i, särskilt när det är mycket på gång.

Förebyggande rutiner

Bygg en liten ”immunritual”. Koppla dosen till frukosten, tandborstningen eller matlådan. Då blir det av även när kalendern är full.

När du känner dig hängig

Var snäll mot magen. Ta zink med mat och vatten. Vila lite extra, och fyll på med vätska och varm mat.

Ta zink till dagens största måltid för skonsammare mage.
Kombinera med C-vitamin i frukten eller som dryck.
Ha en veckodosett nära kaffebryggaren som påminnelse.
Undvik att ta zink samtidigt med högdos kalcium eller järn.
Tvätta händerna ofta; kost och hygien jobbar ihop.

Små, konsekventa steg gör störst skillnad över tid. Rutinen bär immunförsvaret genom stressiga perioder.

Hud, hår och naglar som mår bra

Zink bidrar till att bibehålla normal hud, hår och naglar. Använd kosttillskottet som bas och förstärk med enkla vardagsvanor för synligare resultat.

Behov	Gör så här
Torr eller känslig hud.	Ta zink till middag. Lägg till omega-3 i veckomenyn. Återfukta efter dusch.
Oren hud i perioder.	Håll regelbunden dos. Byt örngott ofta. Välj mild rengöring kvällstid.
Sköra naglar.	Kombinera zink med proteinrik frukost. Använd handkräm efter disk.
Livlöst hår.	Planera järn- och zinkintag åtskilt. Ät ägg, baljväxter och fullkorn.

Tänk helhet: regelbunden dos, näring i tallriken och snälla rutiner för hud och hår. Tillsammans märks effekten bättre.

Mer energi och snabbare återhämtning

Under intensiva dagar och träning hjälper en jämn zinkrutin kroppen att hålla tempot. Små justeringar räcker långt.

Bestäm en fast tid till måltid, till exempel lunch.
Lägg dosen i träningsväskan om du äter sent.
Drick vatten och ät protein efter passet.
Sov regelbundet; återhämtning förstärker nyttan.
Planera koffein så du inte glömmer kvällsdosen.

När intaget blir automatiskt frigör du energi till resten av dagen. Det är vanan som bär resultatet.

Fokus och skärpa på jobbet

Zink stödjer normal kognitiv funktion. Smarta kontorsvanor gör det enklare att hålla fokus genom möten och deadlines.

Förvara burken i skrivbordslådan med nötter eller frukt.
Ta zink efter lunch för jämn energi på eftermiddagen.
Drick vatten varje timme; ställ ett glas vid skärmen.
Planera möten 15 minuter efter intag om magen är känslig.
Stå upp korta stunder; cirkulation hjälper skärpan.

Genom att knyta zink till lunchpausen får du en stabil rutin som passar kontorslivet utan extra krångel.

Mage och aptit i balans

Zink bidrar till normal metabolism och smakupplevelse. Rätt tajming gör intaget skonsamt för magen och roligare att hålla i.

Ta zink med mat om du lätt blir illamående på tom mage.
Prova yoghurt eller gröt som snäll ”bärare”.
Sprid intaget från kaffe/te som kan störa upptag.
Låt fisk, ägg, bönor och fullkorn finnas i veckan.
Små mellanmål hjälper om aptiten svajar.

Lyssna på kroppen och justera måltiden runt dosen. Då blir rutinen hållbar även för en känslig mage.

Resa smart utan att komma av dig

Resor stör rutiner. Gör det enkelt att fortsätta med zink, oavsett tidszon eller hotellfrukost.

Packa dagspåsar i necessären för varje resdag.
Knyt intaget till första måltiden på destinationen.
Ställ larm i mobilen som påminnelse över tidszoner.
Välj mat du tål väl på resdagar för en lugn mage.
Drick vatten regelbundet under flyg och tåg.

Med små förberedelser håller du kontinuiteten. Då ger zinkkosttillskottet effekt även när vardagen är på vift.

Tänk på detta innan du köper zinkkosttillskott

Zink kan vara hjälpsamt vid dokumenterad brist, men fel val eller dos kan ge biverkningar och onödiga kostnader. Innan du köper: fundera på ditt faktiska behov, din kost, eventuella läkemedel och produktens kvalitet. Nedan är vanliga fallgropar och hur du minskar riskerna i en svensk vardag.

Risk för överintag och biverkningar

Höga doser zink kan irritera magen, försämra immunförsvaret och på sikt ge kopparbrist. Risken ökar vid långvarigt intag över rekommenderade nivåer eller vid “förkylningskurer” i höga doser.

Tecken	Möjlig orsak	Åtgärd
Illamående, magsmärta	Hög engångsdos eller tom mage	Avsluta, ta med mat, sänk dosen
Smakförändring, metallsmak	Zinkpastiller eller hög dos	Avsluta användning, följ dosråd
Återkommande infektioner	Långvarigt högt intag → kopparbrist	Sök vård för bedömning
Blodvärdes-/nervpåverkan	Möjlig spårämnesobalans	Kontakta vården omgående

Följ nationella råd och övre intagsnivåer från Livsmedelsverket och EU-översikter via EFSA. Undvik högdos längre än korta perioder utan medicinsk uppföljning.

Interaktioner med läkemedel och mineraler

Zink kan binda till vissa läkemedel och mineraler och därmed minska deras upptag. Även magsyrahämmande medel och fytater i mat kan påverka absorptionen.

Antibiotika (tetracykliner/kinoloner): zink minskar upptag.
Levotyroxin: mineraler kan försämra effekt.
Järn/kalcium/magnesium: konkurrerar om upptag.
Fytater i fullkorn/baljväxter: minskar zinkupptag.
Syrahämmare: lägre magsyra kan sänka upptag.

Ta zink och känsliga läkemedel med flera timmars mellanrum. Vid osäkerhet, rådgör med vården och se interaktionsöversikter som NIH ODS.

Biotillgänglighet och former av zink

Olika zinkformer och måltider påverkar hur mycket du faktiskt tar upp. Marknadsföring överdriver ofta skillnaderna.

Organiska vs oorganiska former

Zinkcitrat, -glukonat och -pikolinate rapporteras ofta ha något bättre upptag än zinkoxid, men skillnaderna varierar mellan individer. Välj främst en rimlig dos och seriös tillverkare.

Mat och upptag

Intag med mat kan skona magen. Fytater i fullkorn och baljväxter minskar upptag, medan animaliskt protein kan förbättra det. Sprid intaget om du är känslig.

Zinkcitrat/glukonat: vanligt och oftast lättabsorberat.
Zinkoxid: billigt, kan ge lägre upptag hos vissa.
Zinkpikolinate: populärt, begränsad oberoende evidens.
Känslig mage: dela dosen och ta med mat.

Prioritera rätt dos och tolerans före “bästa form”. Testa försiktigt och utvärdera effekt och eventuella besvär.

Dosering för olika grupper och etikettläsning

Behovet varierar med ålder, kost, hälsa, graviditet och amning. Felräkning är vanligt när dosen anges per kapsel men intaget är flera kapslar.

Kolla mg elementärt zink per dagsdos, inte bara förening.
Jämför med ditt kostintag från en vanlig dag.
Undvik regelbundet intag över övre gräns (UL).
Barn, gravida, ammande: rådgör med vården först.
Undvik långvarig högdos utan uppföljning.

Följ svenska riktlinjer från Livsmedelsverket. Vid osäkerhet, be om individuell rådgivning.

Kvalitet, renhet och märkning

I Sverige klassas kosttillskott som livsmedel, inte läkemedel. Kvalitetskontrollen varierar mellan aktörer, och vissa produkter kan avvika från etiketten.

Tydlig ingrediens- och näringsdeklaration.
Batchnummer och bäst före-datum ska finnas.
Tredjepartstestad produkt är en fördel.
Rimlig dos, undvik “megadoser”.
Be om analys för tungmetaller/föroreningar vid behov.

Välj seriösa varumärken och läs märkningen noga. Se myndighetsråd om kosttillskott hos Livsmedelsverket och var extra försiktig vid köp från utlandet.

När kost räcker – undvik onödiga köp

De flesta får tillräckligt zink via varierad kost. Innan du köper tillskott, bedöm ditt intag och eventuella riskfaktorer för brist.

Rika källor: kött, skaldjur (särskilt ostron), ost, ägg.
Växtbaserat: fullkorn, baljväxter, nötter; blötläggning/fermentering kan öka upptag.
Riskgrupper: ensidig kost, alkoholproblem, tarmsjukdom.

Gör en enkel kostkoll och börja med maten. Vid misstänkt brist, sök vård för bedömning enligt Livsmedelsverket i stället för att självmedicinera.

FAQ om zink kosttillskott

Vilket zink kosttillskott är bäst för upptag?

För många fungerar zink kosttillskott i kelaterade former som zinkpikolinat eller zinkbisglycinat bra, medan zinkcitrat och zinkglukonat också har god biotillgänglighet. I oberoende tester visar kelaterade former ofta god löslighet. Välj zink kosttillskott med tydlig dos per kapsel/tablett, få onödiga tillsatser och gärna tredjepartstest. Följ dosen enligt etikett och anpassa efter kostintag och behov.

Hur mycket zink kosttillskott ska jag ta per dag?

Följ doseringen på etiketten för ditt zink kosttillskott och räkna in zink från kosten. Vanliga dagliga doser är 10–25 mg för vuxna, kortvarigt vid behov. Överskrid inte det tolerabla övre intaget 25 mg/dag för vuxna enligt Livsmedelsverket (källa: https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naeringsamne/mineraler-och-sparamnen/zink). Rådfråga vården vid graviditet, mediciner eller långvarig användning av zink kosttillskott.

När ska jag ta zink kosttillskott – med mat eller på fastande mage?

Zink kosttillskott tas ofta bäst på relativt tom mage för bättre upptag, men det kan ge illamående. Ta zink kosttillskott med en liten måltid om magen blir orolig. Undvik samtidigt intag med mejeriprodukter, järn eller kalcium som kan hämma upptaget; separera 2–3 timmar. Följ alltid anvisningar enligt etikett/specifikationer.

Är det säkert att kombinera zink kosttillskott med magnesium eller järn?

Ja, men ta inte zink kosttillskott samtidigt med magnesium eller järn eftersom mineralerna kan konkurrera om upptag. Separera intagen med 2–3 timmar. Zink kan också påverka upptaget av vissa antibiotika; fråga vården vid läkemedel. Översikt över interaktioner finns hos NIH ODS (källa: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/).

Vilka biverkningar kan zink kosttillskott ge?

Vanliga biverkningar av zink kosttillskott är illamående, magsmärta, diarré och metallsmak, särskilt på tom mage. Långvarigt högt intag av zink kosttillskott kan ge kopparbrist och påverka blodfetter. Håll dig under det övre intaget (25 mg/dag för vuxna) och följ etiketten. Avbryt zink kosttillskott och kontakta vården vid ihållande besvär.

Hur förvarar jag zink kosttillskott för bäst hållbarhet?

Förvara zink kosttillskott torrt, svalt och skyddat från direkt ljus. Stäng locket ordentligt och undvik fuktiga miljöer som badrum. Håll förpackningen i originalburk och kontrollera bäst före-datum enligt etikett/specifikationer. Förvaring enligt dessa råd hjälper zink kosttillskott att behålla styrka och kvalitet under hela hållbarhetstiden.

Vad ska jag titta på när jag köper zink kosttillskott online?

Granska dos per kapsel/tablett, zinkform (t.ex. pikolinat, bisglycinat, citrat), allergener och tillsatser. Välj zink kosttillskott med tydlig ursprungsmärkning, batchnummer och gärna tredjepartstest. I oberoende tester har avvikelser mot deklarerad halt förekommit, så välj trovärdiga varumärken och läs recensioner. Jämför pris per mg elementärt zink, inte bara pris per burk.

9. Hur kan jag kombinera zink kosttillskott med andra kosttillskott för optimal hälsa?

Zink kosttillskott kan kombineras med flera andra näringsämnen för att förbättra dess effekter på hälsa och välbefinnande. Till exempel, kombinationen av zink och multivitamin man eller multivitamin kvinna kan säkerställa en mer heltäckande näringsprofil. För de som fokuserar på hår- och hudhälsa kan kombinationen av zink, kollagentillskott och biotintabletter vara fördelaktig. Zink fungerar också väl tillsammans med magnesiumtillskott, då dessa två mineraler stöder varandra i många kroppsfunktioner inklusive immunförsvaret och muskelfunktion. Det är viktigt att diskutera alla tillskott du funderar på att ta med din läkare eller dietist för att säkerställa balans och undvika negativa interaktioner mellan olika näringsämnen.

Senast uppdaterad: 12 september 2025

Här är de bästa Zink kosttillskott – testad kvalitet 2025

Zink kosttillskott bäst i test

De bästa Zink kosttillskott just nu

Bäst i test Core Zink

Core Zink – tydlig dos, ren känsla

Funktion och prestanda i praktiken

Fördelar:

Nackdelar:

Specifikationer:

FAQ:

Kan jag ta Core Zink tillsammans med mat?

Räcker 25 mg om jag redan får zink från kost eller multivitamin?

Hur snabbt märks effekt på hår, hud och naglar?

Vem passar Core Zink för:

Bästa multikälla Healthwell Zink 25 Plus

Multikälla som sätter upptaget i fokus

Funktioner och prestanda i vardagen

Fördelar:

Nackdelar:

Specifikationer:

FAQ:

Hur ska jag ta Healthwell Zink 25 Plus för bäst upptag?

Är kapslarna veganska och lätta att svälja?

Kan jag kombinera detta med en multivitamin?

Vem passar Healthwell Zink 25 Plus för:

Bästa storpack Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg

Storpack med trygg känsla och hög biotillgänglighet

Funktioner och prestanda i vardagen

Fördelar:

Nackdelar:

Specifikationer:

FAQ:

Kan jag ta Zink Optimal 25 mg tillsammans med min multivitamin?

När på dagen är det bäst att ta kapseln?

Hur snabbt märker man effekt på hud, hår eller immunförsvar?

Vem passar Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg för:

Bästa matsmältning Gaam Zinc 100 Caps

Skonsam mot magen – utan att tumma på dosen

Funktion och prestanda i vardagen

Fördelar:

Nackdelar:

Specifikationer och nyckeldata:

FAQ:

Hur och när bör jag ta Gaam Zinc 100 Caps?

Är produkten vegansk och passar den känsliga magar?

Hur länge räcker en burk och vad händer om jag missar en dos?

Vem passar Gaam Zinc 100 Caps för:

Bästa budget Hjärtats Zink 100 St

Prisvärt zink som är lätt att göra till en vana

Funktioner och prestanda i vardagen

Fördelar:

Nackdelar:

Specifikationer:

FAQ:

Quando är bästa tiden att ta zinktabletten?

Kan jag kombinera Hjärtats Zink med multivitamin?

Passar den för veganer, gravida och ungdomar?

Vem passar Hjärtats Zink 100 st för:

Så här har vi gjort vårt test om zinkkosttillskott

Så samlar vi in data

Vad vi väger in i just zinkkosttillskott

Så normaliserar och jämför vi

Urval och exkludering

Begränsningar och transparens

Uppdateringar och kvalitetssäkring

Köpguide: så väljer du rätt zinkkosttillskott

Rätt dos: så mycket zink behöver du i Sverige

Välj rätt zinkform (salt/kelat) för dina behov

När magen är känslig

När du vill ha hög dos i liten kapsel

Kontrollera etiketten: elementärt zink, dosering och märkning

Kvalitet och testning: GMP, tredjepart och renhet

Interaktioner och timing: så tar du zink med andra läkemedel och mineraler

Passform för kost och livsstil: vegan, allergier och särskilda grupper

Prisvärde: räkna på kostnad per mg och per dag

När ska du inte köpa zinkkosttillskott just nu

Så får du ut mest av zinkkosttillskottet

Stärk immunförsvaret i vardagen

Förebyggande rutiner

När du känner dig hängig

Bäst i test
Core Zink

Bästa multikälla
Healthwell Zink 25 Plus

Bästa storpack
Helhetshälsa Zink Optimal 25 Mg

Bästa matsmältning
Gaam Zinc 100 Caps

Bästa budget
Hjärtats Zink 100 St